2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Šiuolaikiniai tyrimai duoda vitaminas E. pagrindinis vaidmuo kovojant su laisvaisiais radikalais, siekiant užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir sulėtinti senėjimą. Vitaminas E taip pat yra labai svarbus imuninei sistemai palaikyti.
Nepaisant sintetinių vitaminų papildų, vitamino E su maistu galima gauti pakankamu kiekiu. Šie produktai jau yra jūsų virtuvėje. Jie yra čia augalinis maistas, turintis daugiausia vitamino E..
Avokadas
Galbūt skaniausias vitamino E šaltinis. yra daugiau nei 2 mg vitamino E. Avokadas yra naudingas bet kokia forma - kaip salotų ingredientas, ant sumuštinio ar kaip guacamole dalis!
Petražolės
Labai populiarus prieskonis ir puikus vitamino E šaltinis.. Įdėkite jį į bet kokias salotas ar naminius patiekalus.
Alyvuogės
Vaisiai yra prisotinti vitamino E. Viename puodelyje alyvuogių yra 20% dienos normos.
Papaja
Šis vaisius geriau žinomas kaip vitamino C šaltinis, tačiau jame taip pat gausu vitamino E. Pabandykite į vaisių kokteilius įdėti šviežios arba šaldytos papajos - tai bus puiku!
Augaliniai aliejai
Geriausias aliejus yra kviečių gemalų aliejus. Šaukštas šio aliejaus visiškai patenkina vitamino E poreikį.. Saulėgrąžų aliejus būtų geras pasirinkimas, nes jis plačiai naudojamas kulinarijoje. Kiti aliejai, kuriuose gausu vitamino E, yra pagaminti iš kanapių, kokosų aliejaus, medvilnės sėklų aliejaus ir alyvuogių aliejaus. Aliejus turi būti nerafinuotas ir šaltai spaustas.
Ropės
Ropės gali būti gėdingos savo karčiu skoniu, tačiau jos yra nepaprastai naudingos. Jame yra didelis kiekis vitaminų K, A, C ir folio rūgšties. Vitamino E kiekis sudarys 12% dienos vertės vienoje šio produkto porcijoje.
Špinatai
Špinatai patinka ne visiems, tačiau turėtumėte juos įtraukti į savo meniu. Tai geriausias produktas - kalcio, folio rūgšties ir, žinoma, vitamino E. šaltinis. Stiklinėje virtų špinatų yra 20% dienos vitamino E. Pabandykite į rytinį sumuštinį įdėti špinatų lapų.
Žalieji migdolai
Migdoluose yra daugiausiai vitamino E.. 30 g riešutų - 7,4 mg vitamino. Taip pat galite vartoti migdolų pieną ir migdolų aliejų. Jei įmanoma, pirmenybė teikiama žaliems migdolams.
Rekomenduojamas:
Augaliniai Riebalų šaltiniai
Skverbiantis sveikos mitybos idėjai į mūsų gyvenimą, gilėja šios krypties tyrimai, taip pat įvairios siūlomos dietos. Pasak mokslininkų, atlikusių mononesočiųjų augalinės ir gyvūninės kilmės riebalų tyrimus, paaiškėja, kad pirmoji grupė yra ne tik daug sveikesnė, bet ir gali sėkmingai sumažinti infarkto ir kitų gyvybei pavojingų būklių riziką.
Augaliniai Geležies šaltiniai
Geležis yra labai svarbus komponentas, atliekantis pagrindinį vaidmenį daugelyje mūsų kūno procesų. Be to, jis dalyvauja deguonies apykaitoje, stimuliuoja imunitetą, vaidina pagrindinį vaidmenį aktyvinant fermentines reakcijas ir dalyvauja kolageno sintezėje.
Kurie Gėrimai Yra Vitamino D šaltiniai
Vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui yra vitaminas D. Jo trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Vitaminas D taip pat žinomas kaip saulės vitaminas ir yra svarbi maistinė medžiaga, kurios mūsų kūnas turi atlikti įvairioms funkcijoms atlikti.
Geriausi Vitamino B3 šaltiniai - Niacinas
Vitaminas B3 , žinomas kaip niacinas, yra mikroelementas, kurį organizmas naudoja geresnei medžiagų apykaitai, tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ir antioksidacinei gynybai. Nepaprastai svarbu reguliariai vartoti maistą, daug vitamino B3 .
Maisto šaltiniai Vitamino F
Vitaminas F iš esmės tai yra nepakeičiama riebalų rūgštis, sudaryta iš omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Tai, ką žinome apie nepakeičiamas riebalų rūgštis, tinka šiam vitaminui - mūsų kūnas negali pats jų gaminti, todėl jų gauna iš išorės, ty su maistu.
