2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitamino B kompleksas yra 8 skirtingų vandenyje tirpių vitaminų rinkinys. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių apykaitą, todėl jis yra svarbus energijos tiekimui.
Skirtingi vitamino B tipai kartu suteikia stipresnę imuninę sistemą, geresnę nervų sistemos veiklą ir palaiko medžiagų apykaitą. Be to, jie padidina ląstelių augimą ir dalijimąsi organizme.
Daugeliu atvejų skirtingi vitaminai, sudarantys šį B kompleksą, yra tuose pačiuose maisto produktuose. Sveika ir subalansuota mityba praktiškai garantuoja pakankamą B grupės vitaminų vartojimą.
Dėl daugybės jo savybių vitamino B kompleksas, deficito būsenos neturėtų būti leidžiamos. Daugiausia vitamino B komplekso yra duona ir duonos gaminiai, nes mielės yra labai geras šios maistinės medžiagos šaltinis.
Alus taip pat, nes jis gaminamas iš alaus mielių. Kiti turtingi šio vitamino šaltiniai yra bulvės, bananai, lęšiai, aitriosios paprikos, tunas, pupelės, riešutai, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, kai kurie energetiniai gėrimai, vištienos krūtinėlės ir pomidorų sultys.
Vitamino B kompleksas yra vandenyje tirpus, todėl organizme nesikaupia, bet tiesiogiai pašalinamas, jei jo kiekis viršija reikiamą kiekį. Todėl nepaprastai svarbu, kad meniu būtų vitamino B kompleksas kiekvieną dieną. Kitaip trūkumo simptomai greitai pasireikš. Paros dozė iki 50 metų yra 1,3 mg, o iki 50 metų - iki 1,7 mg.
Vitamino B komplekso dozė reikia vartoti iki 2 mg per parą, jei nevartojate reikiamų 2000 kalorijų per dieną. Reikalingas vitamino kiekis turėtų būti tiekiamas laikantis įvairios dietos.
Net tie, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų, ir tie, kurie vartoja nedidelius kiekius produktų, kuriuose yra mielių, iš šių maisto produktų gali gauti reikalingų vitaminų. Be to, jei trūksta ar nesugebama vartoti vitamino su maistu, yra įvairių maisto papildų, turinčio vitamino B kompleksą.
Rekomenduojamas:
Geriausi Baltymų šaltiniai
Baltymai yra būtina kiekvieno valgio dalis. Jie padeda kurti audinius ir stiprina raumenis, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra būtini. Jie reikalingi odos, dantų, plaukų, nagų grožiui ir gerai sveikatai. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymuose yra azoto.
Geriausi Aukštos Kokybės Baltymų šaltiniai
Baltymai suteikia energijos, palaiko nuotaiką ir pažinimą (pažinimą). Tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga audiniams, ląstelėms ir organams sukurti, palaikyti ir taisyti visame kūne. Raktas, norint pasiimti pakankamai aukštos kokybės baltymai yra įtraukti į savo racioną gyvulinius ir augalinius baltymų šaltinius.
Geriausi Baltymų šaltiniai Svorio Metimui
Jei bandote sulieknėti, tikriausiai nereikia priminti, kad vartodami daugiau baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net iš tokių šaltinių kaip daržovės, absorbuojami lėtai ir palaipsniui, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir rečiau pasiektumėte nepageidaujamo maisto.
Geriausi Rutinos šaltiniai
Dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, laikymasis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikatos srityje. Atkreipkite dėmesį į kasdien valgomus maisto produktus ir įsitikinkite, kad juos valgote rutinas pakankamu kiekiu . Rutinas yra flavonoidas ir antioksidantas, kuris gali apsaugoti organizmą nuo uždegimo, kraujotakos problemų ir ląstelių pažeidimo, kurį sukelia laisvieji radikalai.
Geriausi Antocianinų šaltiniai
Vadinami antioksidantai antocianinai , atneša daug naudos sveikatai. Daugelyje natūraliai violetinės spalvos maisto produktų yra šių naudingų augalų pigmentų. Dažnas alkoholio vartojimas maisto produktų, kuriuose gausu antocianinų remia ilgaamžiškumą, širdies ir kraujagyslių sveikatą, vėžio prevenciją ir demenciją.
