2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Baltymai suteikia energijos, palaiko nuotaiką ir pažinimą (pažinimą). Tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga audiniams, ląstelėms ir organams sukurti, palaikyti ir taisyti visame kūne.
Raktas, norint pasiimti pakankamai aukštos kokybės baltymai yra įtraukti į savo racioną gyvulinius ir augalinius baltymų šaltinius.
Suaugusieji turi suvartoti ne mažiau kaip 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną.
Žindančioms moterims reikia apie 20 g daugiau aukštos kokybės baltymų per dieną, palyginti su anksčiau, siekiant išlaikyti pieno gamybą.
Vyresnio amžiaus žmonės turėtų kasdien siekti 1–1,5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Kai pasirenkame baltymasKad jūsų kūnas ir protas būtų sveiki, kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekis.
Perskaitykite visą straipsnį ir sužinokite, kas jie yra geriausi aukštos kokybės baltymų šaltiniai.
Žuvis
Daugumoje jūros gėrybių yra daug baltymų ir mažai sočiųjų riebalų. Tokiose žuvyse kaip lašišos, upėtakiai, sardinės, ančiuviai, juodoji menkė ir silkė yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jūros gėrybes rekomenduojama valgyti bent du kartus per savaitę.
Naminiai paukščiai
Pašalinus odą nuo vištienos ir kalakutienos, galima žymiai sumažinti sočiųjų riebalų kiekį. Gali būti, kad kai kurių naminių paukščių mėsoje yra antibiotikų ir pesticidų, todėl, kai tik įmanoma, pabandykite pasirinkti laisvų gyvūnų mėsą.
Pieno produktai
Tokiuose produktuose kaip liesas pienas, sūris ir jogurtas yra daug sveikų baltymų dideliais kiekiais. Būkite atsargūs su pridėtu cukrumi neriebiuose jogurtuose ir aromatintame piene. Venkite vartoti lydyto sūrio, kuriame paprastai nėra pieno.
Pupelių kultūros
Ankštinėse daržovėse gausu baltymų ir skaidulų. Įdėkite juos į salotas, sriubas ir troškinius padidinti suvartojamų aukštos kokybės baltymų kiekį.
Riešutai ir sėklos
Nebent jie labai geri baltymų šaltiniai, riešutuose ir sėklose taip pat yra daug ląstelienos ir sveikų riebalų. Įdėkite juos į salotas arba valgykite kaip užkandį.
Tofu ir sojos produktai
Kokybiški tofu ir sojos produktai yra puiki alternatyva raudonai mėsai. Juose yra daug baltymų ir mažai riebalų.
Rekomenduojamas:
Geriausi Baltymų šaltiniai
Baltymai yra būtina kiekvieno valgio dalis. Jie padeda kurti audinius ir stiprina raumenis, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra būtini. Jie reikalingi odos, dantų, plaukų, nagų grožiui ir gerai sveikatai. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymuose yra azoto.
Geriausi Baltymų šaltiniai Svorio Metimui
Jei bandote sulieknėti, tikriausiai nereikia priminti, kad vartodami daugiau baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net iš tokių šaltinių kaip daržovės, absorbuojami lėtai ir palaipsniui, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir rečiau pasiektumėte nepageidaujamo maisto.
Baltymų šaltiniai Nevalgius
Paštas yra ypatingas laikotarpis tikinčiųjų dvasiniame gyvenime. Tai puiki proga nuoširdžiai pasikalbėti su Dievu ir su savimi. Be gilaus dvasinio komponento pasninkas tampa paprasta dieta ir nėra naudingiausia jūsų sveikatai. Norint išlaikyti gerą kūno sveikatą ir energiją, nevalgius reikia suvartoti iki 80–100 g baltymų, tačiau šiuo atveju jie turėtų būti tik augalinės kilmės.
Šeši Baltymų šaltiniai Veganams Ir Vegetarams
Vienas didžiausių rūpesčių vegetariškos ir veganiškos dietos yra susijęs su sumažinta suma baltymai kurie priimami. Tačiau ekspertai yra įsitikinę, kad tinkamai suplanavus tokį valgymo būdą, mūsų organizmui galima vartoti pakankamai gyvybiškai svarbių medžiagų.
Maistas, Kuris Yra Pigus Aukštos Kokybės Baltymų šaltinis
Baltymai yra nepakeičiamas mūsų kūno statybinis elementas. Ir mažai kas ginčys jų naudą natūralių baltymų šaltinių prieš sintetinius. Kiaušiniai, mėsa, daržovės, jūros gėrybės - visa tai yra produktai, kuriuose yra didelis kiekis baltymų, tačiau kiekvienas iš jų turi savo ypatybes.
