2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei bandote sulieknėti, tikriausiai nereikia priminti, kad vartodami daugiau baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net iš tokių šaltinių kaip daržovės, absorbuojami lėtai ir palaipsniui, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir rečiau pasiektumėte nepageidaujamo maisto.
Baltymams ne mažiau svarbu yra tai, kad jie yra būtini norint išlaikyti ir kaupti liesą raumenų masę, o tai padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų. Štai kodėl verta jais pasinaudoti.
Tačiau ar kai kurie daug baltymų turintys maisto produktai suteikia daugiau energijos nei kiti? Statyk drąsiai. Kai kurie maisto produktai suteikia daugiau baltymų mažiau kalorijų sąskaita, tuo tarpu kai kurie gali pasigirti papildoma svorio metimo nauda, dėl kurios paprasčiausiai galite dar greičiau įsimesti siaurus džinsus. Čia yra pažvelgus į galingiausius šiuo klausimu ir kodėl turėtumėte juos reguliariai vartoti.
Kiaušiniai
Jie yra geriausias būdas pradėti savo dieną. Už tik 140 kalorijų du dideli kiaušiniai tieks 14 gramų baltymų. Tai kartu su trynių riebalais palaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išvengti alkio jausmo, lydinčio dietas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad valgant kiaušinius pusryčiams sumažėja alkio hormono grelino gamyba ir tai padeda mažiau valgyti per kitas 36 valandas. Nuostabu, ar ne?
Lašiša
Jūs gausite didžiulį kiekį baltymų iš 85 gramų virtos laukinės lašišos, palyginti su nedaug kalorijų - 155. Taip pat svarbu, kad lašišoje būtų omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, padidina riebalų deginimą ir padeda išlaikyti apetitą. pagal kontrolę, paskelbtą žurnale „Nutrients“.
Kalbant apie priežastį, kodėl turėtumėte stengtis valgyti laukinę lašišą? Palyginti su žemės ūkio produktais, vienoje porcijoje yra apie 32% mažiau kalorijų ir beveik 1 g daugiau omega-3.
Neriebus varškės sūris
Žinoma, jis nėra toks populiarus kaip jogurtas ar jogurtas. Tačiau puodelis neriebaus varškės suteikia daugiau baltymų - 28 g, palyginti su 24 g, palyginti su jogurtu, ir tik su 163 kalorijomis. Tai nėra vienintelė priežastis, kodėl tai yra geriausias pasirinkimas metant svorį.
Kanados tyrimo duomenimis, antsvorio turinčios moterys, vartojančios daugiau baltymingų pieno produktų, tokių kaip varškė, praranda daugiau riebalų ir priauga daugiau raumenų nei tos, kurios to nepaiso. Ir kaip papildoma premija, ji yra palyginti pigi.
Vištienos krūtinėlės be odos
Nėra daug kitų maisto produktų, galinčių suteikti 26 gramus baltymų tik už 128 kalorijas, todėl vištienos krūtinėlės be odos be kaulų yra puikus maistas, palaikantis lieknėjimą.
Tačiau yra dar vienas dalykas - dėl lengvo vištienos krūtinėlių skonio jie tampa itin universaliu produktu, o tai reiškia, kad jo paruošimo būdų skaičius yra praktiškai begalinis. Tai svarbu, nes nuobodulys yra svarbi priežastis, kodėl dietos dažnai žlunga.
Lęšiai
Stiklinė virtų lęšių duos ne tik beveik 18 gramų baltymų, bet ir net 15 gramų skaidulų, kurios padeda sulėtinti maisto virškinimą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad kelias valandas išliktų sotus. Tai reiškia, kad šie kukliai atrodantys ankštiniai augalai sukelia galingą svorio kritimą.
Neseniai Kanadoje atlikto tyrimo metu žmonės, suvalgę tik vieną porciją lęšių per dieną, prarado svarą vos per šešias savaites - nekeisdami jokių kitų dietos pakeitimų. Dabar įsivaizduokite, ką senas geras lęšis gali padaryti sveikos mitybos metu kartu su geru mankštos režimu.
Kiaulienos filė
Nuotrauka: VILI-Violeta Mateva
Vos už 30 papildomų kalorijų 100 g porcijoje ši liesa mėsa suteiks jums tiek baltymų, kiek tiek pat vištienos krūtinėlės be kaulų (apie 26 gramus) be kaulų. Taigi, kai norite paįvairinti ir pakeisti įprastą vištieną, tai yra vienodai patenkintas pasirinkimas.
Tempe
Ar nebandei mažai kam žinomo tofu pusbrolio? Dabar pats laikas. „Tempe“yra riešutų skonio ir blizgančios, minkštos tekstūros sojos produktas, kurio 85 gramų porcijoje yra 16 gramų baltymų. Bet tai dar ne viskas. Kaip ir lęšiai, tempehas yra puikus skaidulų šaltinis, suteikiantis 7 gramus vienai porcijai. Tai padės jums išlikti sotesniam dar ilgiau, lyginant su grynais baltymais.
Konservuoti tunai
Kaip ir laukinė lašiša, tai yra dar vienas pagrindinis riebalus deginančių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, o 85 gramų porcijoje yra 16 gramų baltymų. Tačiau, skirtingai nei rausvas lašišos gabalas, tuno konservai yra daug pigesni.
Be to, jis yra labai prieinamas ir visada galite jį turėti po ranka, o tai reiškia, kad jūs visada turite galimybę sveikai maitintis. Taigi galite laikytis svorio metimo plano ir lengvai pasiekti savo tikslus. Jei nerimaujate dėl gyvsidabrio suvartojimo, laikykitės mažesnio gyvsidabrio skardinių.
Rekomenduojamas:
Geriausi Baltymų šaltiniai
Baltymai yra būtina kiekvieno valgio dalis. Jie padeda kurti audinius ir stiprina raumenis, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra būtini. Jie reikalingi odos, dantų, plaukų, nagų grožiui ir gerai sveikatai. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymuose yra azoto.
Geriausi Aukštos Kokybės Baltymų šaltiniai
Baltymai suteikia energijos, palaiko nuotaiką ir pažinimą (pažinimą). Tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga audiniams, ląstelėms ir organams sukurti, palaikyti ir taisyti visame kūne. Raktas, norint pasiimti pakankamai aukštos kokybės baltymai yra įtraukti į savo racioną gyvulinius ir augalinius baltymų šaltinius.
Baltymų šaltiniai Nevalgius
Paštas yra ypatingas laikotarpis tikinčiųjų dvasiniame gyvenime. Tai puiki proga nuoširdžiai pasikalbėti su Dievu ir su savimi. Be gilaus dvasinio komponento pasninkas tampa paprasta dieta ir nėra naudingiausia jūsų sveikatai. Norint išlaikyti gerą kūno sveikatą ir energiją, nevalgius reikia suvartoti iki 80–100 g baltymų, tačiau šiuo atveju jie turėtų būti tik augalinės kilmės.
Geriausi Prieskoniai Svorio Metimui
Antsvoris yra daugelį kamuojanti problema. To priežastys yra įvairios, viena dažniausių - lėta ar sutrikusi medžiagų apykaita. Nesvarbu, kiek daug mankštinatės ar laikotės dietos, jei medžiagų apykaita lėta, gerų rezultatų nepasieksite. Čia gelbsti natūralios priemonės.
Baltymų Dieta Svorio Metimui
Visi susimąstėme, kaip numesti svorio vasarai. Atėjo laikas jūrai ir šortams, ir mes nepakankamai mėgstame save, kad kas nors pamatytų mus labiau apkarpytais drabužiais. Taigi mes prieiname didelį klausimą - „Ką aš turėčiau daryti?“. Ir čia yra atsakymas.
