2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, laikymasis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikatos srityje.
Atkreipkite dėmesį į kasdien valgomus maisto produktus ir įsitikinkite, kad juos valgote rutinas pakankamu kiekiu.
Rutinas yra flavonoidas ir antioksidantas, kuris gali apsaugoti organizmą nuo uždegimo, kraujotakos problemų ir ląstelių pažeidimo, kurį sukelia laisvieji radikalai.
Yra įvairių maisto produktai su rutinukurį galite pridėti prie savo dietos, kad padidintumėte šios svarbios maistinės medžiagos kiekį. Pažiūrėkite, kurie yra 5 geriausi rutinos šaltiniai.
1. Grikiai
Grikiai yra bene garsiausi dietinis rutino šaltinis. Produktų, kuriuose yra grikių sėklų, rutino kiekis svyruoja nuo 0,48 mg / 100 g iki 4,97 mg / 100 g, priklausomai nuo paruošimo būdo. Grikių arbatoje rutino kiekis yra dar didesnis - net 396 mg / 100 g.
Tačiau būkite atsargūs, nes vartojant didelį kiekį rutino, gali atsirasti šalutinis poveikis dėl gana didelio fagopirino kiekio jame. Fagopirinas yra natūrali cheminė medžiaga, dėl kurios oda tampa jautresnė saulės šviesai.
2. Šeivamedžio arbata
Baltas šeivamedžio gėles galima džiovinti ir iš jų gaminti įprastą arbatą turtingą gėrimą. Šaltmedžių arbatoje rutino yra apie 10,9 g / kg džiovintų žiedų.
3. Obuoliai
Obuoliai taip pat randa vietą geriausiųjų sąraše dietiniai rutino šaltiniai. Juose yra daug flavonoidų, tokių kaip kvercetinas ir rutinas. Patariama prieš valgydami obuolius nelupti, kad gautumėte maksimalią naudą, nes didžioji dalis flavonoidų yra obuolio žievelėje.
4. Arbata iš nefermentuoto rooibos
Neraugintoje rooibos arbatoje yra daug flavonoidų, įskaitant rutina - apie 1,69 mg per metus. Šie flavonoidai iš esmės yra atsakingi už stiprias antioksidacines savybes, kurias suteikia rooibos arbata.
5. Fig
Figos yra vienas iš geriausių maisto produktų esant skrandžio sutrikimams, tačiau jų nauda sveikatai neapsiriboja. Figose yra didelis kiekis rutino. Iš tikrųjų figų rutino kiekį galima palyginti su obuoliais.
Rekomenduojamas:
Geriausi Vitaminų B Komplekso šaltiniai
Vitamino B kompleksas yra 8 skirtingų vandenyje tirpių vitaminų rinkinys. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių apykaitą, todėl jis yra svarbus energijos tiekimui. Skirtingi vitamino B tipai kartu suteikia stipresnę imuninę sistemą, geresnę nervų sistemos veiklą ir palaiko medžiagų apykaitą.
Geriausi Baltymų šaltiniai
Baltymai yra būtina kiekvieno valgio dalis. Jie padeda kurti audinius ir stiprina raumenis, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra būtini. Jie reikalingi odos, dantų, plaukų, nagų grožiui ir gerai sveikatai. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymuose yra azoto.
Geriausi Aukštos Kokybės Baltymų šaltiniai
Baltymai suteikia energijos, palaiko nuotaiką ir pažinimą (pažinimą). Tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga audiniams, ląstelėms ir organams sukurti, palaikyti ir taisyti visame kūne. Raktas, norint pasiimti pakankamai aukštos kokybės baltymai yra įtraukti į savo racioną gyvulinius ir augalinius baltymų šaltinius.
Geriausi Baltymų šaltiniai Svorio Metimui
Jei bandote sulieknėti, tikriausiai nereikia priminti, kad vartodami daugiau baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net iš tokių šaltinių kaip daržovės, absorbuojami lėtai ir palaipsniui, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir rečiau pasiektumėte nepageidaujamo maisto.
Geriausi Antocianinų šaltiniai
Vadinami antioksidantai antocianinai , atneša daug naudos sveikatai. Daugelyje natūraliai violetinės spalvos maisto produktų yra šių naudingų augalų pigmentų. Dažnas alkoholio vartojimas maisto produktų, kuriuose gausu antocianinų remia ilgaamžiškumą, širdies ir kraujagyslių sveikatą, vėžio prevenciją ir demenciją.
