2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vadinami antioksidantai antocianinai, atneša daug naudos sveikatai. Daugelyje natūraliai violetinės spalvos maisto produktų yra šių naudingų augalų pigmentų.
Dažnas alkoholio vartojimas maisto produktų, kuriuose gausu antocianinųremia ilgaamžiškumą, širdies ir kraujagyslių sveikatą, vėžio prevenciją ir demenciją.
Šiame straipsnyje mes atskleisime, kurie yra geriausi dietiniai antocianinų šaltiniai.
Mėlynės
Mėlynės yra naudingas vitamino C šaltinis, kuris padeda apsaugoti ląsteles, skatina geležies absorbciją ir turi tirpių skaidulų, naudingų virškinimo sistemai.
Violetinė saldžioji bulvė
Visos saldžiosios bulvės yra labai maistingos ir jose yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, provitaminą A, kalį ir B vitaminus. Violetinės bulvės yra papildomos naudos, nes yra antocianinų šaltiniai. Purpurinių saldžiųjų bulvių vartojimas gali turėti priešuždegiminių savybių ir netgi apsaugoti nuo nutukimo ir kai kurių vėžio formų.
Baklažanas
Baklažanuose yra daug antioksidantų ir mangano - mineralo, kuris yra būtinas kaulų sveikatai ir medžiagų apykaitai. Baklažanų žievėje yra didelė antocianino nasunino koncentracija, kuri, kaip įrodyta, veikia kaip priešuždegiminė ir apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą.
Violetiniai žiediniai kopūstai
Violetinis žiedinis kopūstas yra nuostabus kryžmažiedis daržovės, kuriose yra antocianinų, dėka genetinės mutacijos, suteikiančios jiems intensyvų purpurinį atspalvį. Šio tipo žiediniai kopūstai ne tik suteikia spalvą bet kuriam patiekalui, bet ir turi priešuždegiminį poveikį, taip pat gali užkirsti kelią kai kuriems vėžiams.
Violetinės morkos
Violetinės morkos yra saldaus skonio daržovės, kuriose yra daugybė polifenolinių antioksidantų, įskaitant antocianinus, cinamono rūgštį ir chlorogeno rūgštį. Purpurinių morkų vartojimas lemia mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo ir diabeto riziką.
Violetiniai šparagai
Violetiniai šparagai yra tikras lobis, kuriame yra vitaminų, mineralų ir galingų augalų junginių. Be to, jie yra puikūs dietiniai antocianinų šaltiniai. Violetiniai šparagai turi didžiausią rutino, augalinio pigmento, turinčio svarbias širdies ir kraujagyslių bei priešvėžines savybes, koncentraciją.
Raudonasis kopūstas
Raudonuose kopūstuose yra antocianinų, kurie turi daug naudos sveikatai. Joje gausu skaidulų, provitamino A ir vitamino C. Priešuždegiminį poveikį lemia didelė būtinų augalų junginių koncentracija, esanti jo labai pigmentuotuose lapuose.
Rekomenduojamas:
Geriausi Vitaminų B Komplekso šaltiniai
Vitamino B kompleksas yra 8 skirtingų vandenyje tirpių vitaminų rinkinys. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių apykaitą, todėl jis yra svarbus energijos tiekimui. Skirtingi vitamino B tipai kartu suteikia stipresnę imuninę sistemą, geresnę nervų sistemos veiklą ir palaiko medžiagų apykaitą.
Geriausi Baltymų šaltiniai
Baltymai yra būtina kiekvieno valgio dalis. Jie padeda kurti audinius ir stiprina raumenis, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra būtini. Jie reikalingi odos, dantų, plaukų, nagų grožiui ir gerai sveikatai. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymuose yra azoto.
Geriausi Aukštos Kokybės Baltymų šaltiniai
Baltymai suteikia energijos, palaiko nuotaiką ir pažinimą (pažinimą). Tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga audiniams, ląstelėms ir organams sukurti, palaikyti ir taisyti visame kūne. Raktas, norint pasiimti pakankamai aukštos kokybės baltymai yra įtraukti į savo racioną gyvulinius ir augalinius baltymų šaltinius.
Geriausi Baltymų šaltiniai Svorio Metimui
Jei bandote sulieknėti, tikriausiai nereikia priminti, kad vartodami daugiau baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net iš tokių šaltinių kaip daržovės, absorbuojami lėtai ir palaipsniui, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir rečiau pasiektumėte nepageidaujamo maisto.
Geriausi Rutinos šaltiniai
Dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, laikymasis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikatos srityje. Atkreipkite dėmesį į kasdien valgomus maisto produktus ir įsitikinkite, kad juos valgote rutinas pakankamu kiekiu . Rutinas yra flavonoidas ir antioksidantas, kuris gali apsaugoti organizmą nuo uždegimo, kraujotakos problemų ir ląstelių pažeidimo, kurį sukelia laisvieji radikalai.
