2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tinkamai subalansuota ir sveika mityba turi daug privalumų ir privalumų. Kita vertus, dieta, kurioje yra mažai maistinių medžiagų, gali sukelti įvairius skausmingus simptomus.
Šie simptomai paprastai yra tai, kaip jūsų kūnas jums sako, kad kažkas yra ne taip jums trūksta vitaminų ir mineralų. Jų pripažinimas gali padėti laiku pakeisti valgymo įpročius.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie yra 3 dažniausiai pasitaikantys ženklai, kurie tai jums pasakys jūsų organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų.
1. Trapūs plaukai ir nagai
Yra įvairių veiksnių, lemiančių suplyšusius plaukų galiukus ir lūžinėjančius nagus. Vienas iš jų - biotino trūkumas.
Biotinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B7, padeda organizmui paversti maistą energija. Biotino trūkumas yra reta būklė, tačiau jai pasitaikius, lūžinėjantys nagai ir lūžinėjantys plaukai yra vieni iš labiausiai pastebimų simptomų.
Kiti biotino trūkumo simptomai yra lėtinis nuovargis, raumenų skausmai, mėšlungis ir galūnių dilgčiojimas.
Maistas su vitaminu B7 yra kiaušinių tryniai, žuvis, mėsa, pieno produktai, riešutai, sėklos, špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, saldžiosios bulvės, sveiki grūdai ir bananai.
2. Burnos opos ar įtrūkimai burnos kampuose
Sužalojimai aplink burną gali būti susiję su nepakankamas tam tikrų vitaminų ir mineralų suvartojimas.
Pavyzdžiui, burnos opos, dar vadinamos žaizdelėmis, dažniausiai atsiranda dėl geležies ar B grupės vitaminų trūkumo.
Kampinis cheilitas yra būklė, kai burnos kampai sutrūkinėja, sutrūkinėja ar kraujuoja. To priežastis gali būti per didelis seilėtekis ar dehidracija. Kita vertus, šią būklę gali sukelti nepakankamas geležies ir B grupės vitaminų vartojimas.
Maistas, kuris yra geležies šaltinis, yra paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, tamsios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.
Geri tiamino, riboflavino ir piridoksino šaltiniai yra: sveiki grūdai, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, žalios daržovės, daržovės su daug krakmolo, riešutai ir sėklos.
3. Dantenų kraujavimas
Kartais šiurkštus dantų valymas yra dantenų kraujavimo pagrindas. Vitamino C trūkumas gali pasireikšti žmonėms, ilgą laiką vartojantiems nedidelius vaisių ir daržovių kiekius.
Tai sukeltų nemalonių simptomų, tokių kaip dantenų kraujavimas, nusilpusi imuninė sistema, o sunkesniais atvejais - dantų netekimas ir skorbutas.
Rekomenduojamas:
Rudeninė Vitaminų Dozė Organizmui
Nors tai nėra panacėja, tinkamas maistinių medžiagų balansas gali padėti sustiprinti imuninę funkciją ir sumažinti jų poveikį rudens virusai . Mūsų imunitetas veikia kaip subalansuota sistema, atbaidanti bakterijas ir virusus. Ypač šiais pandemijos laikais turime įsitikinti, kad ji veikia visu greičiu.
Kokių Vitaminų Ir Mineralų Mums Trūksta Vasarą?
Keičiantis metų laikams, keičiasi ir mūsų valgymo įpročiai - sąmoningai ar ne. Vasaros sezoną išsiskiria vaisių ir daržovių gausa, kurie dažniausiai vartojami salotų pavidalu, tačiau vis tiek per didelis karštis, prakaitavimas ir intensyvi saulės šviesa pašalina organizme esančius vitaminus ir mineralus.
Vitaminų Ir Mineralų Deriniai, Kuriuos Būtina Gerti Kartu
Vitaminai ir mineralai yra laikomos būtinomis maistinėmis medžiagomis ir visi žino jų poreikį organizmui. Jie dažniausiai gaunami su maistu, tačiau daugeliu atvejų reikia papildomai vartoti. Svarbu žinoti kurie vitaminai ir mineralai sukuria gerą derinį tarpusavyje, kad iš jų pagaminti kompleksai būtų kuo efektyvesni.
Kaip Sužinoti, Kad Jus Kamuoja Jodo Trūkumas
Dažnai įtemptoje kasdienybėje mes pamirštame skirti pakankamai dėmesio signalams, kuriuos gauname iš savo kūno. Vienas iš šių signalų gali būti nepakankamas jodo kiekis organizme. Be to, apie įvairius mitybos trūkumus nekalbama ir jiems skiriama daug dėmesio.
Kada Ir Kokių Vitaminų Mums Reikia Ir Kaip Jų Gauti?
Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turime vitaminai ir mineralai , nesvarbu, kokia mūsų dieta. Naudingos medžiagos užtikrina tinkamą kūno augimą ir atsparumą infekcijoms. Vitaminų ir mineralų poreikis yra pastovus, tačiau nebūtina jų nuolat gauti maisto papildų ar vaistų pavidalu.
