2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turime vitaminai ir mineralai, nesvarbu, kokia mūsų dieta. Naudingos medžiagos užtikrina tinkamą kūno augimą ir atsparumą infekcijoms. Vitaminų ir mineralų poreikis yra pastovus, tačiau nebūtina jų nuolat gauti maisto papildų ar vaistų pavidalu.
Kaip sužinoti, kokių vitaminų reikia mūsų organizmui ir kaip jų gauti?
Beta karotinas
Antioksidantas beta-karotenas organizme tampa vitaminu A. Tai būtina regėjimo aiškumui ir švytinčiai bei sveikai odai. Tai taip pat svarbu imuninei sistemai.
Prieš 15 metų atlikti tyrimai parodė, kad beta-karotinas nėra visiškai nekenksmingas, nes didesnės dozės padidina plaučių vėžio riziką rūkant.
Naudingos dozės gaunamos iš maisto produktų, kuriuose yra antioksidanto, ir tai yra: morkos, saldžiosios bulvės, žaliosios paprikos, taip pat kitos daržovės ir vaisiai. Taip išvengiama kenksmingo poveikio rūkaliams pavojaus.
Kalcis
Reikėtų dozių skirti vaistais, ypač moterims po menopauzės, taip pat inkstų akmenų formavimosi indikacijoms. Labai svarbu, kad kauluose organizme būtų pakankamai kalcio, tačiau reikia išmatuoti jo suvartojimą. Rekomenduojama dozė yra iki 500 miligramų per dieną. Pieno produktai ir sezamas suteikia reikiamą kiekį per dieną.
Folio rūgštis
Naujausi folio rūgšties tyrimai rodo, kad ji gali būti atsakinga už navikų išsivystymą, širdies ir kraujagyslių ligas ar psichines ligas. Todėl nereikėtų viršyti rekomenduojamos 400 miligramų dozės.
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra žalios lapinės daržovės, šparaginės pupelės, citrusiniai vaisiai, sveiki grūdai.
Mineralinis selenas
Mūsų organizmui nereikia didelio seleno kiekio. Jo galima gauti iš kasdien vartojamo maisto. Jo yra mėsoje, duonoje, kiaušiniuose ir jūros gėrybėse.
Vitamino C
Nuotrauka: 1
Jei vartojame vitaminą C su maistu, jis atlieka prevencijos vaidmenį nuo peršalimo ir virusinių ligų. Daugiausia yra citrusinių vaisių, uogų, brokolių, žaliųjų pipirų. Tai nėra vaistas nuo jau esančio peršalimo.
Vitaminas D
Su jo pagalba absorbuojamas kalcis, kuris užtikrina sveikus kaulus. Mūsų organizmas vitamino D gauna dėl saulės poveikio ir pakankamai laiko praleidimo lauke. Priedas ypač rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms ir pacientams, sergantiems reumatinėmis ligomis.
Vitaminas E
Nuotrauka: 1
Vitaminas E yra geriausias antioksidantas. Jis rūpinasi reprodukcinėmis kūno funkcijomis. Oda, kaulai ir nagai taip pat priklauso nuo vitamino E.
Maistas, kuriame jo yra pakankamai, yra riešutai, ypač žemės riešutai, kiaušiniai, vaisiai ir žalios lapinės daržovės. Terminio apdorojimo metu šis vitaminas prarandamas, todėl rekomenduojama jo gauti iš žalių vaisių ir daržovių.
Rekomenduojamas:
Iš Kurio Maisto Ir Kokių Mikroelementų Galime Gauti?
Gyvąją medžiagą sudaro apie 90 natūraliai pasitaikančių cheminių elementų. Nors kartais reikia vartoti papildų, kurie padėtų mūsų mikroelementų lygiui, pagrindinis būdas jų gauti yra tinkamai maitintis. Be abejo, vaisiai ir daržovės labai dažnai siejami su mikroelementais, ir kuo daugiau daržovių ir vaisių valgome, tuo geriau.
Kokių Vitaminų Ir Mineralų Mums Trūksta Vasarą?
Keičiantis metų laikams, keičiasi ir mūsų valgymo įpročiai - sąmoningai ar ne. Vasaros sezoną išsiskiria vaisių ir daržovių gausa, kurie dažniausiai vartojami salotų pavidalu, tačiau vis tiek per didelis karštis, prakaitavimas ir intensyvi saulės šviesa pašalina organizme esančius vitaminus ir mineralus.
Iš Kokių Maisto Produktų Turėtume Gauti Vitamino B?
Vitaminas B1 dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje žmogaus organizme. Jis turi tonizuojančių savybių, kurios padeda pagerinti fizinę būklę ir sutrumpina atkūrimo laiką po treniruotės. Jis taip pat pašalina raumenų mėšlungį ir yra ypač reikalingas laikotarpiu aplink aktyvių sportininkų varžybas.
Kaip Sužinoti, Kad Jūsų Organizmui Reikia Vitaminų Ir Mineralų
Tinkamai subalansuota ir sveika mityba turi daug privalumų ir privalumų. Kita vertus, dieta, kurioje yra mažai maistinių medžiagų, gali sukelti įvairius skausmingus simptomus. Šie simptomai paprastai yra tai, kaip jūsų kūnas jums sako, kad kažkas yra ne taip jums trūksta vitaminų ir mineralų .
Kokių Ingredientų Mums Reikia Norint Paruošti Kinišką Maistą
Pagaliau nusprendėte eksperimentuoti ir pradėti gaminti kinišką maistą. Tačiau greitai peržvelgus bet kurią kinų kulinarinę knygą, akivaizdu, kad tai gali būti brangus pasiūlymas, jau nekalbant apie daug laiko. Ar tikrai reikia pradėti pašėlusias egzotikos paieškas ingredientai kiniškam maistui pavyzdžiui, lelijų pumpurai, ryklių pelekai ir žieminiai melionai?
