2025 Autorius: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Vitaminas B1 dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje žmogaus organizme. Jis turi tonizuojančių savybių, kurios padeda pagerinti fizinę būklę ir sutrumpina atkūrimo laiką po treniruotės. Jis taip pat pašalina raumenų mėšlungį ir yra ypač reikalingas laikotarpiu aplink aktyvių sportininkų varžybas.
Vitaminas B1 organizme nesikaupia, todėl jį reikia vartoti kasdien. Jo yra augaliniame maiste (morkose, špinatuose, ryžiuose, juodoje duonoje), taip pat gyvūninės kilmės maisto produktuose. Vitamino B1 vartojimas vakare skatina ramų miegą ir atstato kūną.
Vitaminas B2 yra pagalbininkas esant raumenų mėšlungiui. Mes galime jį aprūpinti savo organizmu reguliariai vartodami pieną, špinatus, javų dribsnius, kepenis, kiaušinio trynį ir kt.
Vitaminas B3 gerina virškinamojo trakto virškinimo funkciją. Dideliais kiekiais yra javuose, ypač jų gemaluose ir sėlenose. Yra kepenyse, riešutuose ir kt.
Vitaminas B5 užima svarbią vietą beveik visuose medžiagų apykaitos procesuose organizme. Jį galime pateikti valgydami jogurtą, ankštinius augalus, morkas, kopūstus, žemės riešutus, kruopas ir dar daugiau.
Vitaminas B6 aktyviai dalyvauja baltymų apykaitoje. Tai taip pat veikia riebalų ir angliavandenių apykaitą. Gausiausi jo šaltiniai yra mėsa, mėsos produktai, kruopos, kepenys, kiaušinio trynys, vaisiai ir daržovės.
Vitaminas B9 (folio rūgštis) dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme ir gydo mažakraujystę. Jame esantys maisto produktai yra kepenys, ankštiniai augalai, mielės, riešutai, vaisiai ir daržovės.
Vitaminas B12 stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Aktyviai dalyvauja baltymų sintezėje, taip pat riebalų ir angliavandenių apykaitoje. Jo yra kepenyse, kiaušinio trynyje ir mėsoje.
Rekomenduojamas:
Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Vitamino C
Vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį, palaikyti sveikus audinius ir stiprią imuninę sistemą. Jis yra stiprus mūsų bandymų išvengti peršalimo sąjungininkas. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 g, moterims - 75 g, o vaikams - 50 mg.
Iš Kurio Maisto Ir Kokių Mikroelementų Galime Gauti?
Gyvąją medžiagą sudaro apie 90 natūraliai pasitaikančių cheminių elementų. Nors kartais reikia vartoti papildų, kurie padėtų mūsų mikroelementų lygiui, pagrindinis būdas jų gauti yra tinkamai maitintis. Be abejo, vaisiai ir daržovės labai dažnai siejami su mikroelementais, ir kuo daugiau daržovių ir vaisių valgome, tuo geriau.
Ilgaamžiškumo Baltymai Ir Iš Kurių Maisto Produktų Jo Gauti
Šiandien moksliškai įrodyta, kad grūdai daro nepaprastai palankų poveikį organizmui. Vienas iš tokių maisto produktų yra grikiai, kurie, pasirodo, yra ne tik labai skanūs, bet ir nepaprastai naudingi maisto produktai. Tokią išvadą padarė Sibiro federalinio universiteto (SFU) mokslininkai.
Cholinas Ir Inozitolis - Iš Kurių Maisto Produktų Jų Gauti?
Cholinas yra B vitaminas, kurio gyvūninės kilmės produktuose yra daugiau. Jo yra kiaušinių tryniuose, jautienoje, kepenyse, vištienos kepenyse, žuvyje, ikruose, lašišose ir krabuose. Be mėsos produktų, jo yra ir augaliniuose produktuose.
Pažiūrėkite, Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Elementų?
Mes, žmonės, vartojame daug ir įvairių maisto produktų, tačiau ar žinome, ko jie iš tikrųjų yra. Ar žinome, į ką susitelkti ir ko vengti? Vartodami tam tikrus produktus, natūraliai galime gauti reikalingų medžiagų savo organizmui, užuot vartoję jas tablečių pavidalu.