2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Gyvąją medžiagą sudaro apie 90 natūraliai pasitaikančių cheminių elementų. Nors kartais reikia vartoti papildų, kurie padėtų mūsų mikroelementų lygiui, pagrindinis būdas jų gauti yra tinkamai maitintis.
Be abejo, vaisiai ir daržovės labai dažnai siejami su mikroelementais, ir kuo daugiau daržovių ir vaisių valgome, tuo geriau. Tačiau gerai žinoti, kuriame maiste yra pagrindinių mikroelementų.
- Abrikosai, persikai, bananai, melionai ir citrusiniai vaisiai yra gausus kalio šaltinis. Be to, jo daugiausia yra lapinėse daržovėse;
- Natrio daugiausia yra druskoje, be visų druskingų maisto produktų ir kai kurių daržovių;
- Piene ir visuose pieno produktuose yra daug kalcio. Be to, kalcio šaltiniai yra žuvis, žemės riešutai, brokoliai ir kiti;
- Geležies šaltiniai yra visa raudona mėsa, kiaulienos kepenys, žuvis, kiaušinių tryniai, austrės, rudasis cukrus ir žalios lapinės daržovės;
- fosforo galima rasti vartojant kiaušinius, žuvį, riešutus ir sėklas;
- Vario yra tokiuose maisto produktuose kaip ankštiniai augalai, slyvos, jūros gėrybės ir kviečiai;
- Kviečių gemaluose gausu cinko, be to, jų galima gauti vartojant moliūgų sėklas, alaus mieles, mėsą, taukus ir kepenis;
- Sieros galima rasti sieros turinčiose amino rūgštyse cisteine ir metionine. Todėl gerai valgyti prinokusias pupeles, jautieną, žuvį, kiaušinius ir kopūstus;
- Figos yra nuostabus vaisius, be to, jose gausu magnio. Magnio taip pat yra bananuose, riešutuose ir sėklose;
- Seleno yra žuvyje ir jūros gėrybėse, taip pat svogūnuose, pomidoruose, brokoliuose, inkstuose, kepenyse;
- Sveiki grūdai ir riešutai yra geras mangano šaltinis, jo taip pat yra ankštinėse daržovėse, riešutuose, žirniuose ir burokėliuose;
- Molibdeno yra visuose grūduose, visose ankštinėse daržovėse ir tamsiuose lapuose;
- kobaltas, kuris yra vitamino B12 komponentas. Jo yra visoje mėsoje, inkstuose, piene ir iš moliuskų - midijose;
- Jodo yra daugelyje daržovių, joduotos druskos, rudųjų dumblių;
- Fluoras gali būti tiekiamas vartojant jūros gėrybes, arbatą ir fluorintą vandenį;
- Vanadžio yra žuvyse.
Šia prasme, kai kalbame apie atskirą dietą, ji nėra teisingiausia visų reikalingų mikroelementų atsargų atžvilgiu. Gamta davė mums viską, ko reikia, kad būtume sveiki ir geros formos. Pasitikėkime ja.
Rekomenduojamas:
Iš Kokių Maisto Produktų Turėtume Gauti Vitamino B?
Vitaminas B1 dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje žmogaus organizme. Jis turi tonizuojančių savybių, kurios padeda pagerinti fizinę būklę ir sutrumpina atkūrimo laiką po treniruotės. Jis taip pat pašalina raumenų mėšlungį ir yra ypač reikalingas laikotarpiu aplink aktyvių sportininkų varžybas.
Maistas, Iš Kurio Galime Gauti Vitamino B12
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitoje, nes jis dalyvauja skaidant maistą ir virstant energija. Tai taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į ląsteles. Šis vitaminas taip pat dalyvauja konstruojant DNR.
Kokių Patiekalų Galime Paragauti Su Samardala?
Daugelis žmonių samardalą prilygina česnakui ar svogūnams ir neklysta - augalas yra artimas tiek česnako, tiek svogūno giminaitis, tačiau skerspjūvio lapai yra trijų spindulių žvaigždės formos. Vardas samardala išvertus iš graikų kalbos reiškia „nektarinis česnakas“, o angliškai - „Medaus česnakas“- medus česnakas.
Aromatinė Mėta: Kokių Patiekalų Galime Su Ja Paragauti?
Tūkstančius metų mėta išlaikė maistinę vertę žmonijai. Jis pradėtas auginti maždaug prieš 250 metų, kai be maistinių, buvo visiškai įvertintos jo gydomosios savybės. Mėta yra vienmetis žolinis augalas, kurio kvapnūs lapai plačiai naudojami gaminant maistą visame pasaulyje.
Kada Ir Kokių Vitaminų Mums Reikia Ir Kaip Jų Gauti?
Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turime vitaminai ir mineralai , nesvarbu, kokia mūsų dieta. Naudingos medžiagos užtikrina tinkamą kūno augimą ir atsparumą infekcijoms. Vitaminų ir mineralų poreikis yra pastovus, tačiau nebūtina jų nuolat gauti maisto papildų ar vaistų pavidalu.
