2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Cholinas yra B vitaminas, kurio gyvūninės kilmės produktuose yra daugiau. Jo yra kiaušinių tryniuose, jautienoje, kepenyse, vištienos kepenyse, žuvyje, ikruose, lašišose ir krabuose.
Be mėsos produktų, jo yra ir augaliniuose produktuose. Jo galima rasti kviečiuose, avižose, miežiuose ir sojos pupelėse. Be javų, vitamino B4 taip pat yra brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose, lęšiuose ir žirniuose. Jo galime gauti ir iš žemės riešutų sviesto. Žmogui kasdien vidutiniškai reikia 250–600 miligramų cholino.
Jis dalyvauja cholesterolio ir riebalų apykaitoje ir reguliuoja šių medžiagų nusėdimą audiniuose. Užtikrina normalų komandų perdavimą iš nervinių skaidulų į raumenis.
Nuo trūkumo cholinas žmogaus organizme gali kilti problemų. Pakankamas cholino kiekis užkerta kelią riebalinių kepenų pažeidimams ir juos pašalina. Todėl jis naudojamas kepenų ligoms gydyti ir profilaktikai.
Cholino suvartojimo nereikėtų persistengti, nes tai taip pat gali sukelti problemų mūsų organizme. Jei vartojama per daug, pastebimas galvos svaigimas, taip pat sumažėja kraujospūdis.
Kitas vitaminas B yra inozitolis (vitaminas B8). Augaliniuose produktuose yra fitino rūgšties ir jos kalcio druskos pavidalu. Jo yra vaisiuose ir daržovėse - žaliuose žirniuose, šparaginėse pupelėse, arbūzuose, persikuose, kopūstuose, svogūnuose, kriaušėse, pomidoruose ir morkose. Jo taip pat yra kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Inozinas yra natūralus kūno elementas, kuris dalyvauja daugybėje žmogaus kūno procesų. Pavyzdžiui, jis dalyvauja riebalų apykaitoje. Jo vartojimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir taip sumažina aterosklerozės išsivystymo tikimybę.
Jis taip pat reguliuoja skrandžio ir žarnyno veiklą. Jį vartodami mes rūpinamės gera kepenų, odos ir plaukų sveikata. Reikalinga paros dozė yra 1-1,5 gramo.
Rekomenduojamas:
Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Vitamino C
Vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį, palaikyti sveikus audinius ir stiprią imuninę sistemą. Jis yra stiprus mūsų bandymų išvengti peršalimo sąjungininkas. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 g, moterims - 75 g, o vaikams - 50 mg.
Iš Kokių Maisto Produktų Turėtume Gauti Vitamino B?
Vitaminas B1 dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje žmogaus organizme. Jis turi tonizuojančių savybių, kurios padeda pagerinti fizinę būklę ir sutrumpina atkūrimo laiką po treniruotės. Jis taip pat pašalina raumenų mėšlungį ir yra ypač reikalingas laikotarpiu aplink aktyvių sportininkų varžybas.
Ilgaamžiškumo Baltymai Ir Iš Kurių Maisto Produktų Jo Gauti
Šiandien moksliškai įrodyta, kad grūdai daro nepaprastai palankų poveikį organizmui. Vienas iš tokių maisto produktų yra grikiai, kurie, pasirodo, yra ne tik labai skanūs, bet ir nepaprastai naudingi maisto produktai. Tokią išvadą padarė Sibiro federalinio universiteto (SFU) mokslininkai.
Dešimt Maisto Produktų, Kurių Nelaikote šaldiklyje, Bet Turėtumėte
Galite nustebti, tačiau yra produktų, kurių net nemanote, kad reikia laikyti šaldiklyje, kad jie ilgiau išliktų švieži ir valgomi. Duona Gerai vartoti tik šviežią duoną, tačiau jei jos nusipirko daugiau nei reikia, išeitis yra ją laikyti šaldiklyje.
Pažiūrėkite, Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Elementų?
Mes, žmonės, vartojame daug ir įvairių maisto produktų, tačiau ar žinome, ko jie iš tikrųjų yra. Ar žinome, į ką susitelkti ir ko vengti? Vartodami tam tikrus produktus, natūraliai galime gauti reikalingų medžiagų savo organizmui, užuot vartoję jas tablečių pavidalu.
