2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nors tai nėra panacėja, tinkamas maistinių medžiagų balansas gali padėti sustiprinti imuninę funkciją ir sumažinti jų poveikį rudens virusai.
Mūsų imunitetas veikia kaip subalansuota sistema, atbaidanti bakterijas ir virusus. Ypač šiais pandemijos laikais turime įsitikinti, kad ji veikia visu greičiu.
Taigi mes einame tiesiai į šį klausimą kokiais vitaminais pakrauti kūną rudens išvakarėsekad galėtume paruošti imunitetą būsimoms virusų atakoms.
Vitaminas D
Pradėkite nuo vitamino D. Vos 15–20 minučių vasaros saulės poveikis stimuliuoja mūsų kūną gaminti pakankamai vitamino D visai dienai. Žinoma, kad vitaminas saulė vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią imuninę funkciją. Tyrimai rodo, kad lėtinė žema vitamino D būklė gali būti susijusi su padidėjusia 1 tipo diabeto ir išsėtinės sklerozės rizika.
Kai kurioms pažeidžiamoms grupėms rekomenduojama vitamino D priedą vartoti ištisus metus. Tarp jų yra vaikai iki 5 metų, nėščios ir maitinančios moterys, 65 metų ir vyresni žmonės bei tie, kurie namuose yra prisirišę ar dengia odą dėl kultūrinių priežasčių. Šios grupės gauna per mažai saulės šviesos ir padidina vitamino D poreikį.
Vitamino C
Galite nustebti, kad vitaminas C neapsaugo nuo peršalimo ir gripo, tačiau vis tiek gali sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, saugantis organizmą nuo ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį. Sandėliuokite šviežių citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai ir citrinos, bei kitų vaisių, tokių kaip kiviai, braškės ir mėlynės. sustiprinti imuninę sistemą artėjantiems rudens ir žiemos mėnesiams. Žaliose daržovėse ir bulvėse taip pat yra didelis šio vitamino kiekis.
Vitaminas A
Kitas svarbus vitamino, su kuriuo rudens išvakarėse reikia kaupti kūnąyra vitaminas A. Be to, kad palaiko audinių atstatymą ir augimą, jis taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir palaikyti gerą regėjimą. Laimei, jį lengva įtraukti į dietą, nes pagrindiniai maisto šaltiniai yra pienas, kiaušinių tryniai, kepenys, riebi žuvis (silkė, tunas ir sardinės), morkos, pomidorai, žalios lapinės daržovės, mangai ir abrikosai.
Geležis
Lygintuvas yra pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį į kūną, susidarymo mineralas. Gerai vartoti geležį būtina dėl įvairių priežasčių. Geležies trūkumas sukelia anemiją - organizmas nesugeba pernešti deguonies, todėl atsiranda mieguistumas ir mieguistumas. Moterys taip pat turėtų atsargiai pakeisti mėnesinių ciklo metu prarastą geležį, kad nesijaustų silpnos ir pavargusios.
Geriausias šio mineralo šaltinis gali būti raudona mėsa, nors jei esate vegetaras, mažiau jų galima rasti grūduose, duonoje, miltuose, kiaušiniuose, pupelėse, lęšiuose ir džiovintuose vaisiuose. Geležį rekomenduojama vartoti kartu su vitaminu C, kad jis galėtų absorbuotis į kraują.
Rekomenduojamas:
Čia (nauda) - Nauda, suvartojimas Ir Leistina Dienos Dozė
Čiačia (Salvia Hispanica ir Salvia Columbariae) yra mažos ir kietos sėklos, augalo, panašaus į šalaviją, vaisiai, kurių dydis yra ypač mažas. Pradžioje mažos augalo sėklos buvo auginamos kaip dekoratyvinis elementas, tačiau atlikus daugybę tyrimų paaiškėjo, kad sėklos yra puikus organizmo maistinių medžiagų šaltinis.
Rudeninė Dieta Su žiediniais Kopūstais
Kai kam gali pasirodyti neįtikėtinai, bet žiediniai kopūstai tai pasirodo nuostabi gamtos dovana. Žiediniai kopūstai yra daržovės, kuriose yra mažiausiai angliavandenių. Jame yra tik 4% angliavandenių. Žiediniai kopūstai yra tokie populiarūs, kad jų struktūra yra panaši į bulvių, tačiau be visų angliavandenių.
Maistas, Kuris Tiekia Mums Kietą Geležies Dozę
Norint tinkamai veikti, mūsų organizmui reikia daugybės vertingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Vienas iš svarbiausių mineralų mūsų sveikatai yra geležis. Jis atlieka pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip deguonies transportavimas ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybos palaikymas.
Kaip Sužinoti, Kad Jūsų Organizmui Reikia Vitaminų Ir Mineralų
Tinkamai subalansuota ir sveika mityba turi daug privalumų ir privalumų. Kita vertus, dieta, kurioje yra mažai maistinių medžiagų, gali sukelti įvairius skausmingus simptomus. Šie simptomai paprastai yra tai, kaip jūsų kūnas jums sako, kad kažkas yra ne taip jums trūksta vitaminų ir mineralų .
Rekomenduojama Visų Vitaminų Ir Mineralų Dienos Dozė
Skaitant šiuolaikinių maisto produktų etiketes susidaro įspūdis, kad pažodžiui visi maisto produktai, pradedant vandeniu iš butelių, baigiant kepiniais, yra praturtinti vitaminais ir mineralais. Viena vertus, tai visai neblogai skamba, nes visi žino, kad nepakankamas vitaminų ir mineralų kiekis gali sukelti sveikatos problemų, o šiuolaikinio žmogaus racione dažnai nėra visų reikalingų ingredientų.
