2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Niacinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B3, yra mikroelementas, kurį jūsų kūnas naudoja tinkamai medžiagų apykaitai palaikyti, nervų sistemos veiklai palaikyti ir antioksidantų apsaugai.
Tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, o tai reiškia, kad jos reikia gauti iš maisto, nes jūsų kūnas negali jos pasigaminti pats.
Kadangi niacinas tirpsta vandenyje, visas jo perteklius išsiskiria su šlapimu ir nesaugomas organizme. Suteikite tai svarbu reguliariai vartoti maistas, kuriame gausu niacino.
Rekomenduojamas šio vitamino kiekis yra 16 mg per dieną vyrams ir 14 mg moterims - tiek, kad patenkintų maždaug 98% suaugusiųjų poreikius.
Čia 16 maisto produktų, kuriuose gausu niacino:
Veršienos ar kiaulienos kepenys yra vienos geriausių natūralūs niacino šaltiniai. Tai suteikia beveik visą reikiamą sumą dienai.
Vištienoje, ypač krūtinėlėje, yra ir niacino, ir baltymų.
Tunas
Nuotrauka: Yordanka Kovacheva
Tunas yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie valgo žuvį, bet ne mėsą.
Turkija
Turkijoje yra triptofano, kurį jūsų kūnas gali paversti niacinu.
Lašiša
Lašišos, ypač gaudomos laukinėje gamtoje, taip pat teikia niacino. Tai puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Ančiuviai
Ančiuviai yra pigus būdas patenkinti jūsų niacino poreikius. Pusryčiai su 10 ančiuvių suteikia jums pusę reikalingo niacino.
Kiaulienos nugarinė
Kiaulienos filė yra gera niacino šaltinis ir vitaminas B1, kuris yra pagrindinis vitaminas jūsų organizmui.
Veršiena
Veršienos farše yra daug niacino, taip pat baltymų, geležies, vitamino B12, seleno ir cinko.
Riešutai
Žemės riešutai yra vienas iš geriausių vegetariškų niacino šaltinių.
Avokadas
Avokaduose taip pat yra niacinas ir skaidulų, riebalų bei daug vitaminų ir mineralų.
rudieji ryžiai
Be niacino, rudieji ryžiai turi daug skaidulų, tiamino, vitamino B6, magnio, fosforo, mangano ir seleno.
Pilno grūdo
Visų kviečių produktuose taip pat yra niacino. Taip yra todėl, kad išorinis sėlenos sluoksnis yra miltų dalis, tačiau baltųjų miltų sudėtyje nėra.
Grybai
Grybai yra vieni geriausių augaliniai niacino šaltiniai. Jie gamina niaciną ir vitaminą D.
Žirniai
Žalieji žirniai taip pat yra geras vegetariškas niacino šaltinis. Jame taip pat yra antioksidantų.
Bulvės
Bulvės yra dar vienas niacino šaltinis.
Yra ir kitų maisto produktų, kurie specialiai praturtinti niacinu. Tai yra kruopos, balta duona, makaronai. Šie maisto produktai kartais suteikia daugiau niacinonei tie, kuriuose jo yra.
Rekomenduojamas:
Kuriuose Maisto Produktuose Gausu Geležies?
Geležis vaidina svarbų vaidmenį beveik visų organizmų gyvenime. Geležis į žmogaus organizmą patenka per maistą. Pasirodo, kad vertingiausio ingrediento turtingiausi yra kepenys, mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai, duona ir manų kruopos.
Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Vitamino K
Vitaminai daugiausia skirstomi į dvi rūšis - tirpius riebaluose arba vandenyje. Iš viso yra 13 vitaminų, iš kurių 9 tirpsta skysčiuose, o 4 - riebaluose. Vitaminas K yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis kaupiasi riebalinėse kūno ląstelėse.
14 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Kalcio, Išskyrus Pieną
Nuo to priklauso mūsų nervai, raumenys ir hormonai kalcio kad tinkamai veiktų. Jau nuo mažens žinome, kad turime gerti daug pieno, nes jame esantis kalcis padės mums sukurti sveikus kaulus ir dantis. Daugumai suaugusiųjų pakanka 1000 mg kalcio per dieną.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio, Kurie Yra Ypač Sveiki
Magnis yra nepaprastai svarbus mineralas ir padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau daugeliui žmonių nepavyksta pasiekti rekomenduojamos 400 mg magnio dienos normos. Laimei, yra daugybė skanių maisto produktų, kurie suteiks jums reikiamą kiekį.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Kalcio, Kurie Pagerins Jūsų Sveikatą
Visi matėme pakankamai pieno skelbimų, kurie norėtų, kad suprastume, jog kalcis yra raktas į stiprius kaulus ir osteoporozės prevenciją. Jis taip pat reikalingas raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui ir tinkamam širdies ritmui palaikyti. Tačiau pienas anaiptol nėra geriausias kalcio šaltinis.
