2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nuo to priklauso mūsų nervai, raumenys ir hormonai kalciokad tinkamai veiktų.
Jau nuo mažens žinome, kad turime gerti daug pieno, nes jame esantis kalcis padės mums sukurti sveikus kaulus ir dantis.
Daugumai suaugusiųjų pakanka 1000 mg kalcio per dieną.
Ar esate pasirengęs sužinoti, kas yra 14? maistas, kuriame gausu kalcio be pieno? Šių maisto produktų įtraukimas į dietą gali žymiai padėti gauti reikalingą kalcį.
Garbanotas kopūstas
Taip, galite rasti daug kalcio augaliniame maiste! Kale yra vienas iš geriausių augaliniai kalcio šaltiniai. Viename dubenyje virtų kopūstų yra 177 mg kalcio ir 53 mg žaliavoje.
Bok choy
Pekino kopūstuose, žinomuose kaip Bok Choi, taip pat yra daug kalcio. Viename dubenyje žalių kiniškų kopūstų yra 74 mg kalcio ir 158 mg termiškai apdorotų.
Jogurtas
1 puodelyje jogurto yra 448 mg kalcio. Be to, gausite daugiau nei 10 g baltymų ir maždaug 4 g naudingų riebalų, kurie padės jums pasisotinti iki kito valgymo.
Brokoliai
Vos viename dubenyje smulkintų žalių brokolių yra 43 mg kalcio. Jei nemėgstate žalių, galite juos išvirti, taip padvigubindami kalcio kiekį. Be to, gausite didelę skaidulų, kalio, vitamino C ir vitamino A dozę.
Konservuoti jūros gėrybės
Tik 100 g sardinių gaunama 351 mg kalcio ir 85 g konservuotų lašišų - 241 mg. Konservuotos krevetės taip pat yra geras pasirinkimas kalcio tiekimas. 85 g krevečių yra 123 mg kalcio.
Sardinės yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, lašišose yra omega-3 riebalų rūgščių, o krevetėse gausu baltymų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip selenas ir vitaminas B12.
Sūris
Sūris yra dar vienas skanus pieno produktas yra daug kalcio, bet suma, kurią galite gauti, skiriasi priklausomai nuo sūrio rūšies. Pavyzdžiui, 30 g supjaustyto čederio sūrio yra 199 mg, mocarelos (222 mg) ir kietojo parmezano (336 mg). Viename dubenyje varškės yra 251 mg kalcio ir 23 g baltymų kaip papildoma premija.
Sėklos
Daugelyje sėklų yra daug būtinų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį. Pavyzdžiui, vos 2 šaukštuose skrudintų sezamo sėklų yra didžiulis 280 mg kalcio kiekis. Tas pats chia sėklų kiekis suteiks jums 179 mg kalcio.
Migdolai
Tik vienoje migdolų porcijoje yra tonos nesočiųjų riebalų, kurie yra ypač sveiki širdžiai, taip pat baltymų, skaidulų ir beveik 100 mg kalcio. Tiesiog įsitikinkite, kad kontroliuojate porcijas, nes vienoje porcijoje yra apie 200 kalorijų.
Tofu
Tofu yra puikus pasirinkimas, jei norite sustiprinti kaulus. Paprastai 1/2 puodelio stiprinto tofu yra nuo 250 iki 800 mg kalcio. Tofu yra puikus būdas gauti daugiau baltymų, skaidulų ir geležies tuo atveju, jei nevalgote mėsos.
Džiovintos figos
Džiovintos figos paprastai žinomos dėl savo saldumo, tačiau svarbu ir kalcio kiekis. Vienoje porcijoje (apie 4 figas) yra nuo 50 iki 60 mg kalcio, taip pat tinkama kalio ir skaidulų dozė.
Išrūgų baltymai
Be to, kad išrūgų baltymuose yra naudingas raumenų auginimas, šaukšte yra beveik 90 mg kalcio, nes jie gaunami iš karvės pieno. Rinkdamiesi išrūgų baltymus, venkite produktų, kuriuose yra per daug cukraus ar dirbtinių saldiklių.
Sojų pienas
Kalcio stiprintame sojos piene šio mineralo yra tiek pat, kiek ir karvės piene. Be to, sojos piene yra didžiausias baltymų kiekis, palyginti su kitais produktais, kuriuose nėra pieno ir pieno produktai savo kompozicijoje. Vienoje porcijoje yra maždaug 8 g kalcio.
apelsinų sultys
Pieną pakeiskite stikline apelsinų sulčių, kurioje gausu kalcio. Vos iš vienos puodelio gaunama apie 350 mg kalcio, taip pat vitamino D, vitamino C, vitamino A ir kalio.
Javai
Javai, kurių sudėtyje yra kalcio, gali suteikti 100–1000 mg kalcio.
Pasirinkite variantus, kuriuose yra kuo mažiau cukraus (geriausia - 6 g ar mažiau). Kuo daugiau skaidulų yra grūduose, tuo ilgiau jie bus sotūs, todėl rinkitės produktus, kuriuose yra 5 g ar daugiau skaidulų ir kurių porcijoje yra apie 200 kalorijų.
Rekomenduojamas:
Produktai, Kuriuose Gausu Kalcio
Kalcis yra mineralas ir nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Kaip žinome, jis stiprina dantis ir kaulų sistemą, padeda pagerinti raumenų būklę ir funkcionavimą, gerai reguliuoja kraujospūdį. Rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 miligramų.
8 Geriausi Maisto Produktai, Išskyrus Jogurtą, Kuriuose Yra Probiotikų
Visi žino, kad jogurtas yra geras šaltinis probiotikai - net žmonės, kurie tikrai nežino, kas iš tikrųjų yra probiotikai. Tačiau jogurtas nėra vienintelis maistas, galintis patenkinti mūsų probiotikų poreikius. Yra daugybė kitų galimybių, kurios vis labiau ieškomos ir yra populiarios.
16 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Niacino
Niacinas , taip pat žinomas kaip vitaminas B3, yra mikroelementas, kurį jūsų kūnas naudoja tinkamai medžiagų apykaitai palaikyti, nervų sistemos veiklai palaikyti ir antioksidantų apsaugai. Tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, o tai reiškia, kad jos reikia gauti iš maisto, nes jūsų kūnas negali jos pasigaminti pats.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio, Kurie Yra Ypač Sveiki
Magnis yra nepaprastai svarbus mineralas ir padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau daugeliui žmonių nepavyksta pasiekti rekomenduojamos 400 mg magnio dienos normos. Laimei, yra daugybė skanių maisto produktų, kurie suteiks jums reikiamą kiekį.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Kalcio, Kurie Pagerins Jūsų Sveikatą
Visi matėme pakankamai pieno skelbimų, kurie norėtų, kad suprastume, jog kalcis yra raktas į stiprius kaulus ir osteoporozės prevenciją. Jis taip pat reikalingas raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui ir tinkamam širdies ritmui palaikyti. Tačiau pienas anaiptol nėra geriausias kalcio šaltinis.
