2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Visi matėme pakankamai pieno skelbimų, kurie norėtų, kad suprastume, jog kalcis yra raktas į stiprius kaulus ir osteoporozės prevenciją. Jis taip pat reikalingas raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui ir tinkamam širdies ritmui palaikyti.
Tačiau pienas anaiptol nėra geriausias kalcio šaltinis. Be jo, yra daugybė kitų augaliniai kalcio šaltiniai. Žiūrėkite 10 geriausių.
Tofu
Jei vartojate tinkamą maistą, jums nereikia daug pastangų, kad gautumėte rekomenduojamą dienos dozę - 1000 mg kalcio. Vienoje tofu sūrio plytelėje yra 1624 mg kalcio. Įdėkite jį į kokteilius, keptus ar kiaušinienę.
Fig
Džiovintos figos yra sveikas variantas, kurio 150 g yra 241 mg kalcio, taip pat sveika magnio ir geležies dozė.
Artišokas
Norint gauti 71 mg kalcio, jums reikia tik vieno didelio artišoko. Ir jei naudosite jį kreminiam panardinimui savo draugams, gausite dar daugiau naudos. Jūs tapsite visų mėgstama šeimininke.
Juodos pupelės
Turėdami tiek daug privalumų, juodosios pupelės visada bus jūsų dienos darbų sąraše. 60 g juodųjų pupelių yra 294 mg kalcio, taip pat 29 g skaidulų ir 39 g baltymų.
Amarantas
Amaranto sėklose yra ne tik daug baltymų ir vitaminų, jose taip pat yra 116 mg kalcio 190 g, todėl tai labai sveikas būdas gauti angliavandenių.
Kalė
Kiekvieną rytą į sulčiaspaudę įpilkite 67 g kopūstų. Tokiu būdu jūs automatiškai išgersite 101 mg kalcio. Norėdami optimizuoti, įpilkite vitamino C per citrinos sultis kalcio absorbcija.
Brokoliai
Visi mano, kad niekas negali pakeisti pieno kalcio prasme, bet ar pagalvojai apie brokolius? Šioje daržovėje yra beveik 300 mg gėlės - tiek pat, kiek jos yra 240 ml pieno.
Migdolai
Migdolai yra vieni geriausių kalcio šaltiniai. Tik 140 g migdolų yra 378 mg kalcio. Su tokiu užkandžiu sustiprinsite kūną, o kartu ir 30 g baltymų.
Chia sėklos
Čia sėklos yra mažos, bet galingos. 80 g chia sėklų yra 631 mg kalcio. Įdėkite juos į kokteilius, pudingus ir dar daugiau.
Bok choy
Kitą kartą ruošdami azijietišką valgį, įdėkite truputį bok choy kopūstų. Vienoje galvoje yra 882 mg kalcio, kurio sunku nepaisyti.
Rekomenduojamas:
Produktai, Kuriuose Gausu Kalcio
Kalcis yra mineralas ir nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Kaip žinome, jis stiprina dantis ir kaulų sistemą, padeda pagerinti raumenų būklę ir funkcionavimą, gerai reguliuoja kraujospūdį. Rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 miligramų.
14 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Kalcio, Išskyrus Pieną
Nuo to priklauso mūsų nervai, raumenys ir hormonai kalcio kad tinkamai veiktų. Jau nuo mažens žinome, kad turime gerti daug pieno, nes jame esantis kalcis padės mums sukurti sveikus kaulus ir dantis. Daugumai suaugusiųjų pakanka 1000 mg kalcio per dieną.
16 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Niacino
Niacinas , taip pat žinomas kaip vitaminas B3, yra mikroelementas, kurį jūsų kūnas naudoja tinkamai medžiagų apykaitai palaikyti, nervų sistemos veiklai palaikyti ir antioksidantų apsaugai. Tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, o tai reiškia, kad jos reikia gauti iš maisto, nes jūsų kūnas negali jos pasigaminti pats.
Šeši Maroko Super Prieskoniai, Kurie Pagerins Jūsų Sveikatą
Jei pažvelgsime į kai kuriuos pagrindinius Maroko prieskoniai būsime nustebinti, kokie jie gali būti naudingi mūsų sveikatai. Natūrali medicina tūkstančius metų naudojo prieskonių ir žolelių prevencines ir gydomąsias savybes, o Maroke ši tradicija tebėra gyva.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio, Kurie Yra Ypač Sveiki
Magnis yra nepaprastai svarbus mineralas ir padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau daugeliui žmonių nepavyksta pasiekti rekomenduojamos 400 mg magnio dienos normos. Laimei, yra daugybė skanių maisto produktų, kurie suteiks jums reikiamą kiekį.
