2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ruduo keičia mūsų kūną ir vienas iš šių pokyčių yra sezoninė depresija ir padidėjęs apetitas. O jei pavyko numesti svorio vasarą, tai rudenį rizika atgauti svorį ir priaugti svorio yra dar didesnė.
Kaip turėtume valgyti rudenį, kad jaustumėmės sotūs, bet tuo pačiu ne kauptume riebalus? Pasak Europos mitybos specialistų, prasidėjus rudeniui ir krintant temperatūrai, mūsų organizmas pradeda jausti kaloringesnio maisto poreikį ir pagal prigimtinę teisę žiemai stengiasi kaupti riebalus.
Todėl visiškai natūralu, kad apetitas padidėja, pradedame jausti norą valgyti riebesnį, kaloringą ir saldesnį maistą nei vasarą.
Nebūtina tiek apsiriboti valgymu, nei laikytis tam tikros dietos, kad galėtume išlaikyti tai, ką pasiekėme vasarą.
Jei alkį sugadinsime savo kūną, tai gali sustiprinti virškinamojo trakto ligas, jei tokių yra, ir būti jų sąlyga, jei jų dar neturime.
Jei rudenį į organizmą nepateksime reikalingų medžiagų, tampame irzlūs, imlesni stresui ir nuolat jaučiame nerimą. Visa tai blogai veikia figūrą.
Nuolatiniai mitybos apribojimai taip pat sukelia spontanišką persivalgymą, o kartais - tiesiog apsivalymą. Norint jaustis gerai ir ramiai ir nesijaudinti dėl papildomų centimetrų, kuriuos galime priaugti, tiesiog reikia persvarstyti savo mitybą.
Šiuolaikinė mityba rekomenduoja tokį principą - mūsų mityba turėtų priklausyti nuo sezono. Tam yra rimtų argumentų - poreikis palaikyti energijos balansą organizme, atsižvelgiant į šaltąjį ar šiltąjį sezoną, taip pat kūno pertvarkymas pereinant iš vieno sezono į kitą.
Informacija apie sezono pasikeitimą gaunama pasikeitus maistui, sureguliuojant smulkią virškinamojo trakto hormoninę sistemą ir paruošiant kūną artėjantiems sezoniniams pokyčiams.
Jei vasarą idealus maistas yra šaltos daržovių sriubos, vaisiniai ledai, salotos ir šalti gėrimai, tai rudenį juos pakeičia karštos sriubos, daržovių suflės, karšti gėrimai.
Maisto temperatūra vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, todėl nesumažinkite metabolizmo šaltu maistu. Šilta vegetariška sriuba pakeis salotas, o arbata su medumi sušildys ne tik jūsų kūną, bet ir sielą, panašiai metabolizuos.
Rudenį labai svarbu valgyti reguliariai. Jei vasarą buvo visai normalu praleisti vieną ar net du valgius per karščius, tai rudenį niekada neturėtumėte praleisti pietų.
Kai kuriais patiekalais mėsą pakeiskite troškintomis daržovėmis, o karvės sviestą - šaltai spaustu alyvuogių aliejumi. Kai norėsite valgyti uogienę, valgykite vaisius, lengvus kremus ir kepinius.
Geras variantas yra keptas obuolys su šaukšteliu medaus. Šiuolaikinių mitybos specialistų teigimu, produktai, kurie būdingi jūsų vietovės klimatinei zonai, geriausiai įsisavinami. Nereikėtų pamiršti rudens vaisių ir daržovių, nes juose yra daug naudingų medžiagų, įskaitant vertingus antioksidantus.
Rekomenduojamas:
Ką Valgyti žiemą, Kad Nepriaugtų Svorio
Žiemą žmogus priauga vidutiniškai apie 2–5 kilogramus. Šie svarai apsaugo mūsų kūną nuo šalčio. Jų kaupimosi mechanizmas yra gana paprastas: lauke niūru ir šalta, o namuose šilta, o šaldytuvas arti. Nepakankamas saulės spinduliavimas sukelia depresiją ir troškimą ko nors skanaus.
Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti Nevalgę, Nepriaugdami Svorio?
Kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų, tikrai yra maisto produktų, kuriuos galime valgyti ant pilvo, nebijodami priaugti svorio. Tai vadinamieji neigiamo kaloringumo maisto produktai . Paimtas kūnas ne tik nesukaupia kalorijų, bet ir praranda nemažą kiekį jau turimų.
Maistas, Kurį Galite Valgyti Savo Nuožiūra Nepriaugdami Svorio
Vaisiai ir daržovės, kuriuose nėra krakmolo, nepriaugins svorio, kad ir kiek valgytumėte. Taip yra todėl, kad juos daugiausia sudaro vanduo, mažai kalorijų ir juose yra skaidulų, kurios padeda mums jaustis sotiems. Pavyzdžiai: pomidorai, kopūstai, greipfrutai, salierai, mėlynės, brokoliai, melionai, žiediniai kopūstai, braškės ir kt.
Kaip Valgyti, Norint Numesti Svorio
Daugelis iš mūsų maitinasi netinkamai, tačiau kaip mums pavyksta - viskas priklauso nuo darbo, studijų, skirtingų normų ir konvencijų, nors jei gerai pagalvojame, mes patys pasirenkame, kaip gyventi. Paprastai nepusryčiaujame, per pietus valgome bet ką, o per vakarienę paskutinį kartą grūstis.
Kaip Valgyti Nepriaugant Svorio
Tikrai žinote žmones, kurie, atrodo, valgo visą dieną, bet nepriauga svorio. Jūs tikriausiai manote, kad tai yra įtvirtinta jų genetikoje. Kaip būtų puiku, jei būtum vienas iš tų žmonių? Tiesą sakant, paslaptis gali slypėti ne genetiniame polinkyje.
