Lengva Penkių Dienų Dieta 5x5

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Lengva 5x5 dieta apima 5 dienos monodietes, sukurtas atskirų patiekalų principu. Kol laikysitės šios dietos, riebalai deginami sparčiai, raumenų atsargos nėra vartojamos ir organizmas nėra dehidratuojamas.

5 dienas metantys svorį nuolat vartoja tik mėsą, daržoves, vaisius, kruopas ir varškę. Naudojant natūralius produktus ir optimalią dietą, antsvoris dietos pradžioje labai greitai išnyksta ir negrįžta.

Dietos principai 5x5

Dietos etapai yra skirti labiausiai nekenksmingam svorio netekimui ir poodinių riebalų deginimui:

- Mėsos valgymas - įjungiama svorio metimo mechanizmo pradžia, susidaro baltymų atsargos;

- daržovių valgymas - organizme kaupiamos skaidulos, skatina riebalų skaidymąsi;

- Vaisių valgymas - užpildomas gliukozės trūkumas, skatinamas svorio kritimas, deginamos kalorijos, kūnas atnaujinamas padidėjusio tonuso fone.

- Javų valgymas - organizmas išvalomas nuo riebalų ir toksinų, prisotintų nepakeičiamomis riebalų rūgštimis;

- Varškės vartojimas - diena, kai svoris labai sumažėja iki 3 kg, normalizuojama žarnyno mikroflora.

5x5 dietos metu leidžiami produktai

Pirmajame šėrimo etape naudojami gyvūniniai baltymai - tai vištiena, triušis, jautiena. Pirmąją dieną nevartokite augalinių baltymų, nes šiuo atveju dėl aminorūgščių trūkumo galima sunaikinti raumenų audinį.

Renkantis daržoves antrajam etapui, turite pasikliauti vertingomis jų savybėmis:

- riebalų deginimas - naudokite, pavyzdžiui, baklažaną su česnaku, keptus pomidorus su aitriuoju raudonuoju pipiru;

- Neigiamas kalorijų kiekis, kai virškinant sunaudojama daugiau energijos nei gaunama iš produkto (morkų, ridikėlių, salierų, kopūstų);

- Turtinga mineralinė kompozicija kraujagyslėms valyti ir riebalams (agurkams, porams, svogūnams) skaidyti.

Vaisių dienos metu dieta 5x5 be vaisių, taip pat naudojamas spalvotas medus, dieta yra praturtinta šiais komponentais:

- Ananasai, greipfrutai - turi fermentų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą;

- Avokadas - maitina, gerina odos ir raumenų būklę, daro figūrą tinkančią;

- Mandarinai - praturtina mitybą vitaminais, tačiau nesukelia apetito.

Javų dieną vartojama duona, naminiai pilno grūdo sausainiai, grūdai, pagardinant juos riešutais ir žemės riešutų sviestu (ryžiai su žemės riešutų sviestu, grikiai su augaliniu aliejumi), kurie skatina svorio metimą.

5 dienų meniu su 5x5 dieta

Mėsos diena:

Pusryčiai - 150 g jautienos, lengvai sūdytos;

Pietūs - iki 100 g vištienos, lengvai sūdytos;

Vakarienė - išvirkite arba troškinkite iki 200 g triušienos.

Daržovių diena:

Pusryčiai - agurkų salotos su ridikėliais;

Pietūs - troškinti baklažanus, pagardinti česnaku, alyvuogių aliejumi;

Virkite kopūstų sriubą.

Vaisių diena:

Avokadas

Mandarinai

Vynuogės (iki 200 g)

Javų diena:

Virkite ryžius, įpilkite 2 šaukštus. Pušų riešutai;

Išvirkite ryžius, įpilkite migdolų;

Išvirkite ryžius, įpilkite 2 graikinius riešutus.

Varškės diena:

2 puodeliai vandens, neriebi varškė (100 g);

3 puodeliai vandens, varškės (140 g);

2 puodeliai vandens, varškės (100 g).

5x5 dietos privalumai ir trūkumai

Teigiami programos aspektai 5x5 dietos:

- dieta yra trumpalaikė;

- meniu nereikia ruošti specialių patiekalų;

- pagerėja odos būklė, ji yra stangri ir elastinga;

- pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja imunitetas.

Trūkumai dieta 5x5:

- būtina absoliuti sveikata be anamnezės virškinimo trakto ligų;

- tuštinimasis tampa dažnesnis;

- Šalutinis poveikis pasireiškia silpnumu, nuovargiu, galvos skausmu.

Rezultatai yra 5x5 dietos

Dietą pasirinkę atsižvelgdami į individualius kūno poreikius, nesunku per 5 dienas numesti 5 kg antsvorio. Kai kūno masės indeksas yra 18, galima numesti iki 10 kg antsvorio. Po 7 dienų dietą galima pakartoti, nes organizmas po atsigavimo lengvai atsistatys reguliuodamas medžiagų apykaitą.

Pažvelkite į mūsų dietos receptus ir išsirinkite jiems tinkamą 5x5 režimas. Taip pat žiūrėkite mūsų idėjas pusryčiams su atskiru maistu.