2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės persivalgo ar apgauna dietą, yra alkis. Alkis yra natūralus organizmo atsakas į dietos kalorijų sumažėjimą. Alkio kontrolė dažnai tai yra sunkiausia prisitaikyti pradedant naują mitybos planą.
Laimei, galite padaryti daug dalykų, alkiui numalšintinepakenkiant svorio metimui.
1 žingsnis
Išmokite atskirti tikrasis alkis ir psichologinis noras valgyti. Jei valgote patogumui, jūsų kūnas gali patenkinti šiuos poreikius padidindamas alkį. Prisipažinkite sau, kad tai viskas netikras alkis.
2 žingsnis
Atsisėdę valgyti išgerkite pilną stiklinę vandens, o tada vėl tarp valgių, o ne užkandžiaukite ar vartokite kaloringus maisto produktus. Skrandžio pripildymas vandeniu suvilios jaustis sočiai ir sumažins jūsų norą valgyti. Geriant didelį kiekį vandens, taip pat išvengsite dehidratacijos - būklės, kai kūnas dažnai daro klaidų ir sutinka alkis.
3 žingsnis
Reguliariai valgykite visą dieną, tačiau venkite cukraus ar krakmolingų užkandžių. Šie maisto produktai gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą gali sukelti alkį ir kiti simptomai. Dažniau valgant taip pat sumažėja alkio intensyvumas ir padidėja medžiagų apykaita.
4 žingsnis
Padarykite savo mitybą turtingą skaidulų. Pluoštas reikalauja daugiau kramtymo nei kiti maisto produktai. Maistas, kuriame gausu skaidulų, leidžia organizmui registruotis sotumo prieš persivalgymą. Maistas, kuriame gausu skaidulų, virškinamas ilgiau nei kiti maisto produktai, todėl po valgio ilgiau jausitės sotūs. Ekspertai rekomenduoja valgyti daug skaidulų turinčio maisto kiekvieno valgio pradžioje. Obuoliai, linų sėmenys ir avižiniai dribsniai yra trys sveiki, daug skaidulų turintys maisto produktai.
5 žingsnis
Kiekvieno valgio metu padidinkite baltymų kiekį. Baltymai natūraliai slopina apetitą ir jums padės sumažinti alkį tarp pagrindinių valgymų. Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, tofu, pupelės ir žemės riešutų sviestas.
6 žingsnis
Tarp valgių išgerkite puodelį kavos. Mayo klinikos duomenimis, kofeinas yra natūralus apetitą slopinantis vaistaskuri gali alkiui sumažinti. Tačiau nesaikingas kofeino vartojimas gali sukelti kitų šalutinių reiškinių, todėl nepersistenkite.
7 žingsnis
Kramtykite gumą tarp valgių, norėdamas nuslopinti apetitą ir alkį tu esi. Specialistų teigimu, kramtomoji guma yra ypač naudinga norint sumažinti norą valgyti saldžius maisto produktus visą dieną. Tačiau būkite saikingi - kramtoma guma apkrauna žandikaulį ir gali pakenkti dantų emaliui.
8 žingsnis
Išbandykite natūralias alternatyvias priemones, kad apsaugotumėte ir valdytumėte apetitą. Guarana ir jonažolė gali jums padėti alkio ir apetito sumažinimas.
9 žingsnis
Paprašykite savo gydytojo išrašyti vaistų, kuriuos galite kontroliuoti apetitą tu.
10 žingsnis
Nepraleisk pusryčių. Neatsitiktinai tai atneša svarbiausio dienos valgio šlovę. Paruoškite sveikus sočius pusryčius, kurie suteiks energijos visai dienai.
11 žingsnis
Nepraleisk pietų. Patartina pasigaminti dubenėlį šviežių salotų su sezoninėmis daržovėmis, sėklomis, riešutais. Tai jus pasotins ir numalšins alkį visiškai.
12 žingsnis
Atsargų vaisių. Jūs žinote, kaip namuose ant stalo anksčiau buvo dubuo su vaisiais. Na, atėjo laikas pavogti mamos vaidmenį ir paruošite jį savo stalui. Tegul jūsų akyse visada būna vaisių. Jei turite galimybę, pasiimkite ją į darbą.
13 žingsnis
Kai tik pajusite alkį ir greitai pavalgysite, pasivaikščiokite. Išleista energija numalšina alkio jausmą. Galite eiti pietų pertraukos ar pasivaikščioti po darbo. Stenkitės taip judėti bent 20 minučių kiekvieną dieną.
14 žingsnis
Supilkite maistą į mažas lėkštes. Vizualizavus mažesnį maisto kiekį, kūnas pripras ir greičiau pasisotins su mažesne porcija.
15 žingsnis
Valgant kažkaip atitraukite 10 minučių dėmesį - žiūrėkite vaizdo įrašą, skambinkite telefonu, valdykite skalbimo mašiną ar dar ką nors. Kai grįšite į neužbaigtą dalį, ji taip ir liks, nes jūsų skrandis supras, kad ji pilna.
Nuotrauka: išgydyti.com
16 žingsnis
Išbandykite aromaterapiją. Pavyzdžiui, jei norite kažko saldaus ar tiksliau šokolado, užuodžiate tokį aromatą. Yra nemažai žolelių aliejų, kurie taip pat gali numalšinti alkio jausmą.
17 žingsnis
Pažabokite savo psichiką kurdami įtampą. Pirkite svarstykles - visi žino, kad jos buvimas namuose yra susijęs su nuolatiniu matavimu. Dėvėkite griežtesnius drabužius - kai tik jausitės įtempti, nustosite valgyti. Ant šaldytuvo įklijuokite nuotrauką, paveikslėlį ar minuso ženklą ir norimą svorį, kurį norite numesti. Tegul tai visada būna prieš tavo akis. Visi šie požiūriai yra tinkamos mitybos priminimai. Tai nėra pagrįsta badu, o priešingai - dažnesniu valgymu. Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet nedideliais kiekiais.
18 žingsnis
Pabrėžkite namuose pagamintą maistą, kuris yra daug skanesnis ir sveikesnis nei pusgaminiai ar paruošti valgyti maisto produktai, kuriuos pasiimate į lauką. Be to, turėtumėte sumažinti alkoholio kiekį, nes jis sukelia alkį.
Rekomenduojamas:
Kaip Nejausti Alkio
Norėdami išmokti suvaldyti alkio jausmą, turite žinoti kai kurias taisykles. Javų produktai, pavyzdžiui, migdolai, sukelia sotumo jausmą. Kai jaučiate sotumą, suvartojate mažiau maisto. Daugeliui žmonių kova su badu yra tikra problema, ypač jei jie nori laikytis dietos.
Avokadas Užmuša Alkio Jausmą
Ekspertų grupė padarė išvadą, kad avokadų vartojimas tarp valgių gerokai sumažina alkio jausmą. Tik pusė avokado gali ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Tyrimo metu mokslininkai palygino savanorių, kurie derino savo pietus su avokadu, ir savanorių, kurių meniu nebuvo vaisių, rezultatus.
Kaip Sureguliuoti Alkio Hormoną Greliną?
Pasak endokrinologų, du svarbiausi hormonai, į kuriuos turite sutelkti dėmesį, jei norite numesti svorio ir išlaikyti savo energijos balansą, yra: grelinas ir leptinas. Daugelis ekspertų juos vadina alkio hormonai nes jie stengiasi arba padidinti, arba sumažinti apetitą.
Maistas, Kuris Neleis Alkio Nuo Jūsų
Nesvarbu, ar bandote sulieknėti, ar sveikiau maitintis, alkis jus lydės. Kad būtumėte sotūs visą dieną ir turėtumėte energijos treniruotėms, turite valgyti gerai ir kokybiškai. Daugiausia atsižvelgiama į skaidulas, baltymus ir riebalus sotumo maisto trijulė , nes jas organizmas absorbuoja lėčiau, o tai savo ruožtu padeda ilgiau jausti sotumą.
Apgauti Alkio Hormonus
Apetitas yra išgyvenimo instinktas, kurį lemia tam tikri nerviniai ir hormoniniai mechanizmai. Juos sukelia smegenys. Skrandžio įbrėžimas, alpimas, žarnyno ūžimas, nestiprūs galvos skausmai yra visi simptomai, kurių mūsų organizmui reikia maisto.
