2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nesvarbu, ar bandote sulieknėti, ar sveikiau maitintis, alkis jus lydės. Kad būtumėte sotūs visą dieną ir turėtumėte energijos treniruotėms, turite valgyti gerai ir kokybiškai.
Daugiausia atsižvelgiama į skaidulas, baltymus ir riebalus sotumo maisto trijulė, nes jas organizmas absorbuoja lėčiau, o tai savo ruožtu padeda ilgiau jausti sotumą.
Čia keli maisto produktai atsisveikinti su badu:
1. Avokadas
Kreminė avokado tekstūra gaunama dėl sveikų mononesočiųjų riebalų, kuriuos organizmas absorbuoja labai lėtai.
Todėl avokadas padeda slopinti apetitą. Joje gausu skaidulų, kurios formuojasi panašiai kaip tirštas gelis, keliaujantis žarnyne, o tai sulėtina absorbcijos procesą. Avokadas yra universalus maistas, jį galite supjaustyti į salotas ar sumuštinius, naudoti užkandžiams ar pertepimui.
2. Linai
Linų sėklose yra daug ląstelienos ir omega-3 riebalų. Jie yra išskirtinis baltymų šaltinis. Mažos sėklos neužima daug vietos jūsų skrandyje, tačiau jos padeda sureguliuoti apetitą.
Žmogaus kūnas negali suskaidyti kieto linų sėklų lukšto, todėl turėtumėte valgyti juos sumaltus. Tai suteiks jums maksimalią naudą. Galite pridėti šaukštą į savo muslius arba pabarstyti juos ant salotų.
3. Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas gaminamas perkošiant paprastą jogurtą. Tai pašalina didžiąją dalį vandens piene. Graikiškame jogurte lieka tik ta dalis, kurioje yra daugiausia maistinių medžiagų. Tai puikus baltymų šaltinis.
Kreminė jogurto skardinės tekstūra meluoti kūnui, kad esi sotus. Į jogurtą galite įdėti vaisių, sėklų ar bet ką, ką tik sugalvosite.
4. Vanduo
Nors vanduo greitai praeina per virškinimo sistemą, jis padeda reguliuoti apetitą. Mes dažnai painiojame alkį su troškuliu, ypač po pietų, kai mus slegia vilkų badas.
Kūno drėkinimui gerkite daug vandens. Tokiu būdu išvengsite prasižengimų su uogiene ar kitu kenksmingu maistu. Vanduo apsaugo jūsų skrandį nuo visiškai tuščio, o tai savo ruožtu jus paverčia kad ilgiau jaustųsi sotus.
Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, kad laikinai užpildytumėte skrandį. Tai leis apriboti valgomo maisto kiekį.
5. Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai, yra puikus vegetariškas baltymų šaltinis, kurį galima naudoti sriubose, salotose, troškiniuose ir kt. Ankštinėse daržovėse gausu skaidulų ir kompleksinių angliavandenių. Kūnas juos absorbuoja lėčiau ir padeda ilgiau jaustis sotiems.
Tyrimai rodo, kad ankštiniai augalai padeda sumažinti apetitą cheminiu lygiu specifiniai junginiai skatina hormono cholecistokinino išsiskyrimą, kuris reguliuoja virškinimo fermentų išsiskyrimą iš kasos. Tai padeda ilgiau išsilaikyti.
6. Sriuba
Sriuba kaip maistas ilgą laiką gali jūsų nesotinti, tačiau jos dėka galėsite koreguoti pagrindinio patiekalo porcijų dydžius.
Pensilvanijos tyrimas parodė, kad kai tiriamieji prieš patiekdami pietus valgė vištienos sriubą, jie jautėsi gerokai labiau maitinami ir suvartojo 100 kalorijų mažiau.
Jei bandote sulieknėti, rinkitės sriubas, kurios ruošiamos remiantis daržovių sultiniu, pvz sočiųjų maisto produktų.
Venkite riebių kremų.
7. Sūrio namelis
Varškė yra naudingas užkandžių pasirinkimas žmonėms, besilaikantiems dietų. Jo riebumas yra labai mažas, palyginti su kitais sūriais, ir yra geras baltymų šaltinis. Kotedžą galima vartoti su vaisiais arba kartu su kažkuo sūrus.
8. Mėsa
Didelis baltymų ir riebalų kiekis mėsoje reiškia, kad organizmas ją absorbuoja lėčiau. Mėsa kramtoma ilgesnį laiką, kuris taip pat prisideda prie sotumo jausmo. Daugelis tyrimų rodo, kad nėra skirtumo tarp jautienos, vištienos ar žuvies absorbcijos. Tačiau sveikesnė yra žuvis ir liesa vištiena.
9. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra pusryčiai čempionams. Jo tanki ir kreminė tekstūra yra dėl tirpių skaidulų, vadinamų beta-gliukanais. Jie ne tik lėtai keliauja per mūsų virškinimo sistemą, palaikydami mus sotius iki pietų, bet taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Avižinius dribsnius galite padaryti dar tirštesnius ir maistingesnius, pridedant pieno ar sėklų ir kodėl gi ne vaisių.
10. Migdolai
Migdolai yra puikus sveikų riebalų šaltinis ir yra puikus užkandis tarp valgių, kad galėtumėte jums padėti norėdamas suvaldyti alkį. Bet jūs turite stebėti porcijų dydžius. Atkreipkite dėmesį, kad riešutų poveikis, mažinantis alkį, trunka apie pusvalandį, kol jį pajunti.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuris Yra Skydas Nuo Laisvųjų Radikalų
stiprus Antioksidantas yra molekulė, galinti slopinti pavojingų grandininių reakcijų, kurias sukelia laisvieji radikalai . Antioksidantai veikia kaip natūralus skydas kūnui . Pagrindinis antioksidantų, esančių maisto produktuose yra polifenoliai, karotenoidai ir kai kurie vitaminai bei mineralai.
Maistas, Kuris Valo Organizmą Nuo Kenksmingų Laisvųjų Radikalų
Galbūt girdėjote apie šias reaktyvias mažas molekules, vadinamas laisvieji radikalai . Jie puola visų tipų žmogaus kūno molekules, įskaitant lipidus, nukleorūgštis ir baltymus. Jie visi yra gyvybiškai svarbūs sveikam žmogui. Nėra abejonių laisvieji radikalai yra kenksmingi žmogaus kūnui.
Maistas, Kuris Gelbsti Mus Nuo Rėmens
Skrandžio rūgštys nėra pavojingos, tačiau jų sukeltas pojūtis visai nėra malonus. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie gali veiksmingai išgelbėti mus nuo rėmens. Maistas, kuriame gausu kalcio Jų kalcis gali sumažinti skrandžio rūgščių išsiskyrimą, todėl maisto produktai, kuriuose yra daug šio mineralo, veiksmingai padeda išspręsti šią problemą.
Kuris Maistas Naudingas Skydliaukei, O Kuris Ne
Skydliaukės problemas sunku nustatyti. Simptomai paprastai yra svorio problemos, energijos trūkumas ir nevirškinimas. Nuolatinį nuovargio jausmą lydi patinimas. Norint gaminti hormonus ir tinkamai veikti, skydliaukei reikia jodo. Tačiau tai nėra vienintelis mikroelementas, kurio jai reikia.
Tai Yra Maistas, Kuris Dažo Jūsų Dantis
Visi nori, kad dantys būtų balti ir sveiki. Tačiau ne visi žino, kad didžiausias 24 karatų šypsenos priešas yra maistas. Daugumoje mūsų kasdien valgomų maisto produktų yra labai pigmentuotų molekulių, vadinamų chromogenais, kurios keičiasi danties spalva mus, laikydamiesi jų paviršiaus.
