2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Avokadas galima pridėti prie daugelio receptų, kad jūsų dietoje būtų daugiau maistinių medžiagų. Tik 28 g avokado yra gana daug sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų.
Taip pat įrodyta, kad avokadai turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, svorio kontrolei ir sveikam senėjimui.
Štai keletas įdomiausių būdų, kaip į savo mitybą įtraukti sveikus vaisius, kad galėtumėte jūs valgote avokadus:
1. Suklastotas: lengviausias būdas mėgautis avokadu, yra pabarstyti druska ir pipirais. Pagal savo skonį galite pridėti kitų prieskonių, tokių kaip raudonieji pipirai, balzamiko actas ar citrinų sultys.
2. Įdaryti: Jei ieškote maistingesnių pusryčių patiekalų, geriausia į savo pusryčius įtraukti avokadus. Galite užpildyti kiaušiniais ir iškepti. Taip pat nėra bloga idėja orkaitėje paruošti įdarytą avokadą su šonine, šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais, tokiais kaip petražolės, aitrioji raudonoji paprika ir druska.
3. Avokadas ir kiaušinienė: pridėti šiek tiek avokadas kepant kiaušinius. Prieš dedant avokadą, įsitikinkite, kad kiaušiniai yra perpus paruošti, kad jis nedegtų. Pagal skonį taip pat galite pridėti tarkuoto sūrio, druskos ir pipirų.
4. Ant griežinėlio paskleiskite avokadą: sviestą ir margariną galite pakeisti avokadu. Paskrudinkite skrudintuvo skiltelę ir aptepkite ją avokadu. Tai papildys jūsų mitybą vitaminais ir mineralais.
5. Gvakamolėje: vienas garsiausių meksikietiškų patiekalų. Gakamolę galite paruošti tik su avokadu, žolelėmis ir prieskoniais, tačiau jei derinsite ją su kukurūzais, ananasais, brokoliais ar kvinoja, skonis bus tankesnis.
6. Pakeiskite majonezą avokadu: Vietoj majonezo naudokite avokadą, jei norite pasigaminti salotų su tunu, vištiena ar kiaušiniais.
7. Salotose: Papildomos kalorijos iš sveikų riebalų ir skaidulų, kurias avokadai suteikia jūsų mitybai, gali jus pasotinti ir taip sumažinti kenksmingų kalorijų kiekį. Kadangi salotose yra mažai kalorijų, jas galite praturtinti pridėdami avokadų.
8. Sriubose: galite gaminti tik avokadų sriubą arba pridėti ją prie kitų sriubų, pavyzdžiui, vištienos.
9. Kaip grietinės pakaitalas: galite gaminti keptas bulves, pavyzdžiui, uždengdami avokadų tyrę ir tarkuotą sūrį, o ne grietinę.
10. Sušyje: Suši yra pagrindinis japonų virtuvės patiekalas, kuris paprastai gaminamas iš žuvies ar midijų. Avokadas yra vienas iš svarbiausių ingredientų ruošiant patiekalą, nes burnoje palieka malonų kreminį pojūtį. Galite jį naudoti kaip ingredientų dalį arba tiesiog padengti juo gatavą suši.
Nuotrauka: Nina Ivanova Ivanova
11. Ant grotelių: Perpjaukite avokadą per pusę ir išimkite kauliuką. Puses nuvalykite citrinos sultimis ir patepkite alyvuogių aliejumi. Padėkite nupjautą pusę žemyn ant grotelių ir virkite 2-3 minutes.
12. Marinuota: galite pasigaminti avokadų marinatų, kurie yra be galo skanūs. Tiesiog į dubenį supilkite nedidelį kiekį baltojo acto, stiklinę vandens ir šaukštą druskos. Tada įdėkite mišinį į puodą ir užvirkite. Supilkite mišinį į stiklainį ir įpilkite tris kubelius avokado. Įmeskite marinuotus agurkus į vidų, uždarykite stiklainį ir palikite keletą dienų prieš bandydami.
13. Priedas prie bulvių: galite gaminti visiškai naują patiekalą, į keptas bulves įdėdami avokado.
14. Kaip užpilas: Avokadai gali būti puikus sumuštinių, mėsainių ir net picų receptų priedas. Meksikiečių patiekalų, tokių kaip „tacos“ir „nachos“, taip pat yra daugiau skanu su avokadu.
15. Sumišęs: kokteiliai gali būti maistingas patiekalo pakaitalas. Norėdami jį paįvairinti, įdėkite avokado, kopūstų, bananų, ananasų ar uogų. Jei reikia daugiau baltymų, galite pridėti jogurto.
16. Kaip ledai: Avokadiniai ledai gali būti daug sveikesni ir maistingesni nei įprasti ledai. Jį galite gaminti su avokadu, citrinos sultimis, pienu, grietinėle ir cukrumi.
17. Kaip salotų padažas: padažas, paruoštas iš avokado, yra ne tik glotnios tekstūros, bet ir skani bei pilna maistinių medžiagų.
18. Desertuose: avokadas kepimo metu gali būti naudojamas kaip riebalų, sviesto ir kiaušinių pakaitalas. Tai taip pat gali būti vegetariška alternatyva šiems ingredientams.
19. Duonoje: tai tas pats, kas su bananų duona, tik čia vietoj bananų naudojate avokadą.
20. Humuse: jis dažniausiai gaminamas iš avinžirnių ir turi daug maistinių medžiagų. Į šį receptą įtraukus avokadą, patiekale gali padidėti skaidulų ir sveikų riebalų kiekis.
Nuotrauka: Nina Ivanova Ivanova
21. Makaronų padažuose: Daržovės, iš kurių galite gaminti šiuos padažus, labai tinka prie avokadų. Pomidorai, sūris ir kukurūzai suteikia makaronams malonų ir išbaigtą skonį.
22. Blynuose: Žinoma, kad juose yra daug angliavandenių, tačiau į juos pridėjus avokadų galima gauti naudingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.
23. Gėrimuose: Iš avokadų taip pat galima gaminti nuostabius kokteilius, tokius kaip „Margarita“, „Daiquiri“ar „martini“.
Rekomenduojamas:
Ką Gaminti Su Avokadu?
Su avokadu galite paruošti skanius ir sveikus patiekalus bei salotas. Pasirinkite minkštą ir gerai nokintą avokadą, kad maksimaliai galėtumėte mėgautis skoniu ir naudingais jo ingredientais. Trispalvės salotos su avokadu yra labai skanios ir gražios.
Suši - Valgymo Būdai
Yra daugybė žmonių, kuriems maisto reikia daugiau nei reikia. Tai tikras malonumas - būtent tai suteikia suši vartojimą. Jį galima įsigyti arba paruošti namuose. Suši yra gana specifinio skonio maistas, kuriame derinami ryžiai ir daržovės, suvynioti į žuvį.
Skanūs Konservuotų Moliūgų Naudojimo Būdai
Svetainėje gotvach.bg yra pakankamai daug įvairių receptų, susijusių su pačiu procesu konservuoti moliūgą . Tačiau ką galite paruošti iš moliūgo, kai jis bus konservuotas. Akivaizdu, kad niekuo negalėsite jo užpildyti, o paruošti konkrečius moliūgų patiekalus bus per daug vandeninga.
Sveiki Baklažanų Valgymo Būdai
Mėlynojo pomidoro gimtinė yra Indija. Ši šalis tūkstančius metų buvo pagrindinis naudingų daržovių augintojas ir vartotojas. Likęs pasaulis tai atrado palyginti vėlai. Tik per pastaruosius kelis šimtmečius Europa pradėjo suprasti jo vartojimo naudą sveikatai ir įtraukė į maisto gaminimą bei protingą valgymą.
3 Būdai, Kaip Pagerinti Savo Valgymo įpročius
Gyvenime ateina laikas, kai žmogus nusprendžia, kad pats laikas pagerinti savo valgymo įpročius . Bet nuo ko pradėti? Jums bus daug lengviau, jei tiksliai nustatysite, kokių patobulinimų siekiate, juos pasiekdami po vieną. Tai gali užtrukti savaitę ar dvi, nesvarbu.
