2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norėdami išmokti suvaldyti alkio jausmą, turite žinoti kai kurias taisykles. Javų produktai, pavyzdžiui, migdolai, sukelia sotumo jausmą.
Kai jaučiate sotumą, suvartojate mažiau maisto. Daugeliui žmonių kova su badu yra tikra problema, ypač jei jie nori laikytis dietos.
Produktai, kurie užpildo ir neverčia persivalgyti, dažniausiai yra sveiki grūdai. Avižos, miežiai, rugiai ir kukurūzai turi didelį tankį ir mažai kalorijų.
Jie padeda kūnui lengviau susidoroti su galvos sukeltomis problemomis, ypač tokiomis kaip stiprus pilvo skausmas.
Produktai, kuriuose yra atsparaus krakmolo ir oligosacharidų, taip pat sukuria sotumo jausmą. Nuolatinis krakmolas nevirškinamas sveikų žmonių plonosiose žarnose ir yra tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis.
Tam tikras kiekis patvaraus krakmolo produktuose sukelia reakciją gliukozės susidarymo forma kraujyje, todėl po dviejų valandų žmogus nori valgyti mažiau.
Oligosacharidai yra kompleksiniai angliavandeniai, kurių galima rasti ankštinėse daržovėse. Jie padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.
Kaip ir atsparus krakmolas, oligosacharidai nevirškinami plonojoje žarnoje, tačiau yra metabolizuojami ir palieka gaubtinę žarną. Taigi žmogus labai ilgai jaučiasi sotus.
Baltymai sukuria sotumo jausmą. Produktai, kuriuose gausu baltymų, yra jogurtas, pusryčių dribsniai, kiaušiniai, pieno produktai. Soja taip pat yra naudinga baltymų tiekėja.
Migdolai yra labai svarbūs, jei norite ilgai jaustis sotūs. Trisdešimt gramų migdolų yra šeši gramai baltymų. Išalkę suvalgykite saujelę migdolų.
Rekomenduojamas:
Avokadas Užmuša Alkio Jausmą
Ekspertų grupė padarė išvadą, kad avokadų vartojimas tarp valgių gerokai sumažina alkio jausmą. Tik pusė avokado gali ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Tyrimo metu mokslininkai palygino savanorių, kurie derino savo pietus su avokadu, ir savanorių, kurių meniu nebuvo vaisių, rezultatus.
Alkio Patenkinimas
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės persivalgo ar apgauna dietą, yra alkis. Alkis yra natūralus organizmo atsakas į dietos kalorijų sumažėjimą. Alkio kontrolė dažnai tai yra sunkiausia prisitaikyti pradedant naują mitybos planą. Laimei, galite padaryti daug dalykų, alkiui numalšinti nepakenkiant svorio metimui.
Kaip Sureguliuoti Alkio Hormoną Greliną?
Pasak endokrinologų, du svarbiausi hormonai, į kuriuos turite sutelkti dėmesį, jei norite numesti svorio ir išlaikyti savo energijos balansą, yra: grelinas ir leptinas. Daugelis ekspertų juos vadina alkio hormonai nes jie stengiasi arba padidinti, arba sumažinti apetitą.
Maistas, Kuris Neleis Alkio Nuo Jūsų
Nesvarbu, ar bandote sulieknėti, ar sveikiau maitintis, alkis jus lydės. Kad būtumėte sotūs visą dieną ir turėtumėte energijos treniruotėms, turite valgyti gerai ir kokybiškai. Daugiausia atsižvelgiama į skaidulas, baltymus ir riebalus sotumo maisto trijulė , nes jas organizmas absorbuoja lėčiau, o tai savo ruožtu padeda ilgiau jausti sotumą.
Apgauti Alkio Hormonus
Apetitas yra išgyvenimo instinktas, kurį lemia tam tikri nerviniai ir hormoniniai mechanizmai. Juos sukelia smegenys. Skrandžio įbrėžimas, alpimas, žarnyno ūžimas, nestiprūs galvos skausmai yra visi simptomai, kurių mūsų organizmui reikia maisto.
