2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pažiūrėkite, ką mitybos specialistai pataria mums, kaip valgyti ir kaip numalšinti alkį.
Stenkitės valgyti tik sėdėdamas. Valgant maistą stovint ar vaikštant, galite suvartoti daugiau kalorijų.
Kai jūsų patiekalų meniu bus paruoštas, nevilkite kitų maisto produktų. Nepapildykite savo meniu, jei prisimenate, kad šaldytuve turite daugiau daiktų.
Kai eisite apsipirkti, būkite sotus. Priešingu atveju vežimėlis užpildomas, o apetitas svaigsta. Prieš einant apsipirkti, verta susidaryti sąrašą.
Jei ketinate pasivaikščioti, valgykite prieš jį, o ne po jo. Tai sudegins suvartotas kalorijas.
Jei jaučiate stiprų alkį tarp valgių, priviliokite jį vaisiais.
Valgydami lauke, nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite laikraščių ir paprastai nedarykite dalykų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį nuo maisto. Sutelkite dėmesį į maistą, kitaip netrukus vėl galite būti alkanas.
Valgydami stenkitės nemaišyti skirtingų maisto produktų. Nepersistenkite, tiesiog patiekite sau tiek maisto, kiek planuojate suvalgyti. Valgykite vidutiniu tempu, neskubėkite. Po kiekvieno valgio mitybos specialistai rekomenduoja neužsibūti prie stalo ilgiau nei 15 minučių baigus darbą.
Jei dėl vienų ar kitų priežasčių dieną persivalgėte, geriausia padaryti atgailos dieną.
Kramtomoji guma yra gera gudrybė kovojant su badu.
Jei mėgstate vaisių sultis, mitybos specialistai pataria jas užgerti vandeniu. Tokiu būdu ne tik numalšinsite alkio jausmą, bet ir sumažinsite sultyse esančių kalorijų kiekį.
Jei turite nenugalimą norą valgyti tai, ko dienos meniu nėra, geriausia valgyti duonos ir sūrio, bet ne tai, kas jus gundo.
Norėdami numalšinti alkį prieš pietus, išgerkite stiklinę daržovių ar vištienos sultinio. Jis turi mažai kalorijų, o skystis nuramins skrandį.
Prieš valgant išgerkite 2 ar 3 stiklines vandens. Tai sukuria sotumo jausmą ir skatina riebalų išsiskyrimą.
Jei jums patinka šokoladas, vis tiek yra galimybė juo mėgautis. Vakare suvalgykite gabalėlį šokolado su duonos riekele.
Pasiskirstykite suvartojamų kalorijų kiekį dienos metu pagal darbo krūvį.
Rekomenduojamas:
Vietiniai Mitybos Specialistai Nori Uždrausti Margariną
Bulgarijos mitybos specialistai reikalauja, kad margarino pardavimas Bulgarijoje būtų draudžiamas įstatymais. Ekspertų reikalavimo priežastis yra didelis trans-riebalų kiekis šiuose produktuose, o trans-riebalai yra labai kenksmingi sveikatai.
Mitybos Specialistai Norėtų Tai Sužinoti Apie Agave Nektarą
Mokslas yra per daug aiškus ir vienas dalykas - per didelis cukraus kiekis kenkia sveikatai. Štai kodėl mes visada ieškome sveikų ir vis dėlto skanių pakaitalų, kuriuos ryte įdėti į kavą, arbatą ar kokteilį. Jau seniai manoma, kad agavos nektaras yra geriausia alternatyva cukrui, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad skystas saldiklis nėra toks saugus, kaip mes manėme.
Mitybos Specialistai: Vaikai Turėtų Gerti Tik Vandenį
Mitybos specialistai rekomenduoja tėvams duoti vaikams tik vandens, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Ekspertai sako, kad vaikai neturėtų gerti gazuotų gėrimų. Ekspertų teigimu, natūralių sulčių vartojimas taip pat turėtų būti ribojamas vaikams, o rekomenduojamas jiems leidžiamas kiekis yra viena maža stiklinė per dieną su pusryčiais.
Mitybos Specialistai Niekada Neliečia šių Maisto Produktų
Kad ir kaip besistengtume, kiekvienas iš mūsų retkarčiais siekia draudžiamo maisto. Tai taikoma ir mitybos specialistams, kurie nuolat teikia sveikos mitybos rekomendacijas. Tačiau net jie niekada neįperka šių maisto produktų: Šoninė Vienas populiariausių dietologų Jungtinėse Amerikos Valstijose - svetainės „betterthatdieting“savininkė Bonnie Taub-Dix sakė, kad niekada negalės sau liesti lašinių.
Mitybos Specialistai Pataria: 7 Ingredientai, Kuriuose Turėtų Būti Multivitaminų
„Aš stengiuosi gauti visas maistines medžiagas iš virtuvės, o ne pirmosios pagalbos vaistinėlės, bet kaip realistas žinau, kad neįmanoma nuolat patenkinti maisto medžiagų poreikių“, - sako kvalifikuota dietologė Bonnie Taub-Dix. . Be to, gali būti ir kitų gyvybiškai svarbių veiksnių, kuriems reikalingi papildai - nėštumas, menopauzė ar net lėtinės ligos.
