2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Angliavandeniai yra svarbūs mūsų mitybos elementai. Jie yra pagrindinis žmogaus kūno energijos šaltinis. Yra dvi pagrindinės angliavandenių kategorijos. Tai yra paprasti, dar vadinami neišsamiais angliavandeniais, ir kompleksiniai - visiški. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime pirmąją kategoriją.
Paprastųjų angliavandenių sudėtis yra paprasti cukrūs, dar vadinami monosacharidais, arba dvigubų sacharidų vienetai, vadinami disacharidais. Paprastus angliavandenius vartojame valgydami įprastus konditerinius gaminius, tokius kaip cukraus plytelės, ledai, makaronai, pyragaičiai ir saldainiai.
Sporto ir kultūrizmo atstovai iš paprastųjų angliavandenių gaunamas kalorijas laiko tuščiomis. Jie neturi ypatingos reikšmės kaupiant masę.
Jie nesikaupia mūsų organizme kaip glikogenas. Glikogenas vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų veikloje. Tai žinoma kaip kuras raumenims ir be jo jie negali veikti maksimaliai, nesvarbu, kiek jų pakraunate.
Jis užpildytas paprastaisiais angliavandeniais. Jei persistengsite su greitu maistu ir gazuotais gėrimais, rezultatus galima pamatyti per trumpą laiką.
Svarbu žinoti, kad paprasti ar greiti angliavandeniai padidina insulino kiekį organizme. Jūsų energija po to krinta ypač greitai. Tai automatiškai priverčia jūsų kūną trokšti dar daugiau paprastų angliavandenių. Todėl pradedi daugiau valgyti ir susidaro nesibaigiantis penėjimo ciklas.
Išsikratyti priklausomybės nuo paprastų angliavandenių galite tik turėdami sveiką savikontrolę. Turite sekti suvalgomas kalorijas. Jei jie viršija reikiamą kiekį, būtinai sumažinkite juos. Šiuo tikslu gerai kreiptis į dietologą.
Yra būdas numesti svorį, net jei vartojate angliavandenius, tačiau dauguma ekspertų pataria jų vengti. Paprasti angliavandeniai virsta riebalais daug greičiau nei sudėtingi.
Dažnai mūsų perkamų produktų pakuotėse nurodoma, koks yra angliavandenių kiekis. Tačiau prekybininkai nenurodo, ar jie yra paprasti, ar sudėtingi. Tokiu būdu suvartojame daug kartų daugiau angliavandenių, nei reikia organizmui.
Rekomenduojamas:
Rafinuoti Angliavandeniai: Kokie Jie Ir Kodėl Yra Kenksmingi?
Ne visi angliavandeniai yra lygūs. Tiesa ta, kad ši maisto grupė dažnai laikoma kenksmingas . Tačiau tai mitas - kai kuriuose maisto produktuose gausu angliavandenių, tačiau, kita vertus, jie yra ypač naudingi ir maistingi. Iš kitos pusės, rafinuoti angliavandeniai yra kenksmingi, nes juose nėra vitaminų ir mineralų, jie neturi maistinės vertės.
Kas Yra Kompleksiniai Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Jie ne tik aprūpina raumenis jiems reikalinga energija, bet ir yra atsakingi už tinkamą centrinės nervų sistemos funkcionavimą. Taip yra dėl to, kad smegenys jas naudoja kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Kas Yra Rafinuoti Angliavandeniai?
Angliavandeniai nuolat stigmatizuojami ir įvardijami kaip didžiausias sveikos mitybos priešas, tačiau ar taip? Riebalų rūšys skiriasi - vieni yra naudingi, kiti - ne, o pašalinti visus riebalus, kuriuos valgome, yra beprasmiška. Tai turėtų reikšti, kad ne visi angliavandenių tipai turėtų būti išbraukti iš mūsų meniu ir suvokti kaip geros figūros priešai.
Kas Yra Paprasti Cukrūs?
Produktai, kuriuose yra paprastų cukrų , daugiausia yra kepiniai, vaisiai, vaisių sultys, medus. Jie yra geras energijos šaltinis, tačiau besaikis vartojimas kenkia sveikatai. Kas yra paprasti cukrūs? Paprastuose cukruose yra nuo 3 iki 7 anglies atomų (taigi jų pavadinimai - triozė, tetrozė, pentozė, heksozė ir heptozė).
Angliavandeniai Yra Smegenų Kuras
Ilgai trunkanti mažai angliavandenių vartojanti dieta daro rimtą poveikį organizmui ir gali tiesiog sunaikinti kūną. Šios dietos paprastai sukelia greitą svorio kritimą, o tai motyvuoja svorį metantį asmenį ir toliau vengti angliavandenių turinčio maisto.
