2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekvieną gyvenimo periodą turi lemti poreikis patenkinti sveikos mitybos poreikius.
Maitinimas nuo 0 iki 1 metų:
Motinos pienas - per pirmuosius 6 mėnesius motinos pienas patenkina visų kūdikių poreikius. Po 6-ojo mėnesio žindymas papildomomis maistinėmis medžiagomis turėtų būti tęsiamas iki 2 metų.
Maitinimas nuo 1 iki 6 metų:
Kūno vystymuisi šiuo laikotarpiu reikėtų vartoti šviežią ir jogurtą, sūrį, varškę ir kt., Nes juose gausu kalcio. Imuninei sistemai stiprinti reikėtų vartoti apelsinus, mandarinus, pomidorus, brokolius. Jose gausu vitamino C. Daug vitamino C turinčios žaliosios ir raudonosios paprikos gali būti naudojamos kaip priemonė kūdikiams valyti dantis.
Kad organizmas gautų reikiamą vitamino D kiekį, reikėtų vartoti lašišą, tuną, riebią žuvį, pavyzdžiui, skumbres ir sardines. Juose gausiausia vitamino D. 85 gramai lašišos padvigubina organizmo vitamino D. poreikį. Trynyje ir jogurte taip pat gausu vitamino D. Svarbiausias vitamino D šaltinis yra saulė. Norint gauti reikiamą kiekį, pakanka 15-30 minučių per dieną saulėje.
Maitinimas nuo 6 iki 12 metų:
Būtina vartoti raudoną mėsą, javus, subproduktus, ankštinius augalus, aliejinių augalų sėklas, nes juose gausu geležies. Norint padidinti raumenų masę, svarbu valgyti baltymus. Tai yra mėsa, pienas, kiaušiniai, ankštiniai augalai.
Imitacija - šiuo laikotarpiu vaikai mėgdžioja savo tėvus sveikos mitybos įpročių požiūriu.
Maitinimas nuo 12 iki 18 metų:
Pusryčiai: tyrimai parodė, kad šio amžiaus studentai, jei jie valgo pusryčius ryte, mokykloje dirba geriau nei tie, kurie praleidžia pusryčius.
Vanduo: įprotis gerti vandenį šiuo kūno vystymosi laikotarpiu prisideda prie tolesnio vandens vartojimo.
Mityba nuo 18 iki 30 metų:
Folio rūgštis - organizmas naudoja folio rūgštį sveikoms naujoms ląstelėms gaminti. Geriausi folio rūgšties šaltiniai yra kepenys, lapinės daržovės, ankštinės daržovės ir kitos sėklos.
Antioksidacinės maistinės medžiagos - be to, kad kūnas būtų sveikas ir jaunas, taip pat stiprina imuninę sistemą, didina energijos lygį. Jų galite gauti valgydami arbūzą, pomidorus, greipfrutus, abrikosus, mangus, morkas, vyšnias, vyšnias ir vynuoges.
Mityba nuo 30 iki 50 metų:
Skaidulos - vėžio rizika didėja su amžiumi. Čia labai svarbu vartoti avinžirnius, lęšius, raudonas pupeles, pilno grūdo ir daug grūdų duoną, nerafinuotus javus, tokius kaip makaronai ir rudieji ryžiai, graikiniai riešutai, migdolai, sėklos, švieži ir džiovinti vaisiai, daržovės, grūdai.
Omega-3 - prisideda prie energijos gamybos. Dietos programa, kurioje gausu omega-3, pašalina nuovargį, padidina suvokimo funkcijas, padeda esant padidėjusiam cukraus ir kraujo spaudimui, reumatui, migrenai ir odos problemoms. Omega -3 yra riebioje žuvyje, graikiniuose riešutuose, migdoluose, pupelėse, sojose, avinžirniuose, žaliose lapinėse daržovėse.
Maitinimas 50+
Susilpnėjusiems kaulams reikia kalcio. Todėl kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 2–3 stiklines šviežio pieno ar jogurto. Cinkas - reikalingas plaukų slinkimui, odai, kaulams, žaizdoms gydyti reikalingas cinkas. Sudėtyje yra jūros gėrybių, migdolų, graikinių riešutų, kiaušinių.
Vitaminas D. reikalingas norint sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tai galima padaryti apšvitinant saulę 15–30 minučių arba suvalgant pakankamai riebios žuvies.
Rekomenduojamas:
Mirpoa - Bet Kokio Patiekalo Pagrindas
Kiekvienas patiekalas turi savo paslaptį ir tinkamiausius prieskonius bei produktus. Galima net sakyti, kad yra produktų, kurie yra itin būdingi ir tinkami tam tikriems dalykams. Pavyzdžiui, bulgarų virtuvėje svogūnai ir morkos naudojami beveik kiekvienam tradiciniam patiekalui.
Sezamo Tahini - XXI Amžiaus Stebuklas
Sezamo tahini produktas yra ieškomas dėl įrodytų sveikatos savybių, plačiai naudojamo medicinoje daugelyje ligų ir žmonių sveikatos programų. Sezamo tahini sudėtyje yra daug kalcio, magnio, cinko, vario ir geležies, be to, jis yra antioksidantas.
Česnakai - Stilinga Bet Kokio Patiekalo Apdaila
Mažiausias valgomasis svogūnas yra laukinis svogūnas. Tai daugiametis svogūninis augalas, vienintelis Allium genties narys. Bulgarijoje jis taip pat žinomas kaip salotų svogūnas, Sibiro svogūnas, makaronai, česnakai ir laiškiniai česnakai. Jo tėvynė neaiški.
Kokia Mėsa Tinka Kokio Tipo Patiekalams
Mes ieškosime pagrindinės 3 mėsos rūšys , kurią mes dažniausiai vartojame, būtent vištieną, jautieną ir kiaulieną ir kokia jų dalis kuriam patiekalui labiausiai tinka . Pateikiame išsamų to aprašymą kokia mėsa už kokį patiekalą ir terminis apdorojimas yra tinkamiausias.
Vyras Iš Smolyan Regiono Gamina Sūrį Naudodamas 5 Amžiaus Technologijas
60 metų vyras iš Smolano kaimo Borikovo gamino sūrį penkis šimtmečius. Sūrio meistras Salihas Pasha yra kilęs iš piemenų ir yra susipažinęs su savo prosenelio konkretaus sūrio paslaptimi. Dėl ypatingos technologijos mūsų protėviai galėjo laikyti pieno produktą neturėdami savo namuose šaldytuvų.
