2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ne kartą esame girdėję, kiek žmonių, norėdami būti sveikesni ir apsisaugoti nuo ligų bei nutukimo, vartoja daugiau vaisių ir daržovių. Tačiau tyrimai rodo, kad dauguma žmonių nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių.
Vietoj penkių porcijų, kurių reikia dienai, jos suvartoja tik dvi. Tikimės, kad šis straipsnis privers permąstyti savo mitybą ir rasite daugiau valgomų vaisių ir daržovių.
Pradedantiesiems turėtumėte pabandyti mąstyti pozityviai ir tikėti, kad eisite keliu, kad gautumėte reikiamą kiekį vaisių ir daržovių kūnui.
Pradedame nuo pusryčių, kuriuose yra pipirų, grybų, salsos ar špinatų, paruoštų su kiaušiniais omlete arba suvyniotų į tortilijos duoną. Išdėstykite pusryčius su mėgstamomis mėlynėmis ar braškėmis arba pomidorų griežinėliu. Būtinai pridėkite vaisių, tokių kaip obuolys, greipfrutas, apelsinas ar tiesiog sultys. Savo blynus, paruoštus dribsnius ar sumuštinį papildykite bananais, mėlynėmis ar braškėmis.
Pietums ir vakarienei apsvarstykite bent dviejų daržovių, tokių kaip žirniai ir morkos, pupelės ir kukurūzai, derinį. Sumuštinį būtinai užbaikite pomidorų, svogūnų, agurkų ar salotų lapų skiltele. Pavyzdžiui, paimkite šviežias ir žalias daržoves toje vietoje, kur dieną valgote traškučius.
Subalansuokite sotumą su šviežių daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai, morkos, salierai, agurkai ir raudonos paprikos, salotomis, kurios visiškai pakeis traškučių traškumą. Džiovintų vaisių, tokių kaip abrikosai, vyšnios, figos ir datulės, valgymas yra puiki galimybė įkrauti baterijas visai dienai.
Įsitikinkite, kad namuose laikote pakankamai mėgstamų vaisių ir daržovių ir padėkite juos į vietą. Tai palengvins jų prieinamumą, o Rytų mokymai tiki, kad pasisekė visai šeimai. Šaldytuve jie turėtų būti akių lygyje, o svetainėje - dubuo su mėgstamiausiais jūsų šeimos vaisiais.
Nepalikite nevalgytų daržovių, kol jos nesugestų šaldytuve. Jie yra puikūs ingredientai daržovių sriubai arba kaip priedas prie lazanijos ar mėsos patiekalų.
Norėdami kiekvieną dieną papildyti meniu, valgykite įvairius vaisius, sumaišytus su vaisių salotomis, tokius kaip bananai, mangai, ananasai, obuoliai, braškės, kokosas ir kt. Taip pat galite jų pridėti prie savo desertų - į blynus, ledus ar jogurtą.
Kai esate restorane, pirmiausia užsisakykite salotų ar troškintų daržovių. Žiūrėdami į bufetus, išmargintus įvairiais maisto produktais, pradėkite nuo šviežių daržovių ar vaisių.
Kaip paskutinį žingsnį, bet ne mažiau svarbu, paminėsime ir purtymus. Derinkite mėgstamus vaisius su ledais ar jogurtu arba be jų. Išlaisvinkite vaizduotę ir paruoškite purtymą mėgstamoje taurėje, kad patirtumėte daugiau malonumo ją vartodami.
Tikimės, kad mums pavyko padidinti jūsų apetitą ir norą vartoti daugiau vaisių ir daržovių. Vasarą, kai savo dieną pradėsite pozityviai pagalvodami, kaip į savo meniu įtraukti daugiau šviežių maisto produktų, įvertinsite didžiulę jų įvairovę, kurią siūlo šiltasis sezonas. Visada pridėkite didžiulę meilės dozę, gerai sumaišytą su džiaugsmu ir juoku geresniam gyvenimui.
Rekomenduojamas:
Pridėkite Daugiau Daržovių į Savo Dienos Meniu Naudodami šiuos Patarimus
1. Pradėkite valgyti su šviežiomis salotomis; 2. Įsitikinkite, kad daržovės užima bent pusę lėkštės jūsų pagrindiniame patiekale; 3. Geriausia valgyti žalias daržoves, tačiau kritiniais atvejais galite sušalti ir visada turėti įvairių daržovių.
Daugiau Vaisių Ir Daržovių Padės Išgydyti Jūsų Depresiją
Mes visi žinome, kokie svarbūs vaisiai ir daržovės yra sveika mityba. Tačiau neseniai mokslininkų grupė sugebėjo įrodyti psichologinę jų subalansuoto vartojimo naudą. Jie nustatė, kad šie natūralūs produktai gali išgydyti depresiją tik per dvi savaites.
Vaikai, Kurie Padeda Virtuvėje, Valgo Daugiau Daržovių
Lozanos tyrimų centro tyrimas parodė, kad virtuvėje padedantys vaikai valgo daugiau vaisių ir daržovių bei maitinasi sveikiau. Tyrimas rodo, kad vaikai, kurie nepadeda ruošti maisto, suvartoja žymiai mažiau daržovių ir šviežio maisto. Tyrimo metu buvo palygintas maisto produktų, kuriuos dažniausiai valgo jaunieji pagalbininkai, pasirinkimas su vaikų, kurie nepadeda tėvams ruošti maisto, pasirinkimu.
Protingi Būdai įtraukti Daugiau Daržovių į Savo Racioną
Daržovių vartojimas yra neatsiejama geros sveikatos dalis. Juose gausu maistinių medžiagų, svarbių vitaminų ir mineralų. Jie padeda užtikrinti gerą imunitetą ir apsaugo mus nuo ligų. Be to, jie yra svarbūs norint išlaikyti sveiką svorį ir gerą figūrą.
Puikios Idėjos Valgyti Daugiau Daržovių
Jaučiate, kad esate per daug užsiėmęs ir neturite laiko galvoti apie sveiką maistą. Vis dažniau prieini druskos pakelį ir ieškai įvairių pasiteisinimų, kodėl nevalgai dažniau vaisių ir daržovių. Štai keletas patarimų, kurie padės padidinti dienos daržovių kiekį.
