2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daržovių vartojimas yra neatsiejama geros sveikatos dalis. Juose gausu maistinių medžiagų, svarbių vitaminų ir mineralų. Jie padeda užtikrinti gerą imunitetą ir apsaugo mus nuo ligų. Be to, jie yra svarbūs norint išlaikyti sveiką svorį ir gerą figūrą.
Kai kurie žmonės nemėgsta daržovių, o kiti nežino, kokia forma jas valgyti. Štai kodėl mes siūlome jums keletą protingų ir kūrybingų būdų į savo racioną įtraukite daržovių tu esi. Šiose eilutėse pamatysite patarimus į meniu įtraukite daugiau daržovių.
Gaminkite sriubas
Sriubos yra puikus būdas suvalgyti kelias daržovių porcijas per vieną patiekalą. Variantai yra netgi grietinėlės sriubos, kuriose juos perduodate. Praktiškai juos galima gaminti bet kokiais deriniais - pomidorais, moliūgais, cukinijomis, cukinijomis ir žirneliais, morkomis ir bulvėmis, paprikomis ir bulvėmis, žirniais, špinatais ir bulvėmis, žiediniais kopūstais, brokoliais, grybais. Taip pat galite sumaišyti visas šias daržoves, kad gautumėte super vitaminų sriubą.
Cukinijų pasta
Jums tai turi skambėti keistai. Tačiau jums tiesiog reikia supjaustyti cukiniją juostelėmis, naudojant daržovių žievelę. Troškinkite juos keptuvėje su alyvuogių aliejumi, įpilkite padažo - pavyzdžiui, Bolonijos padažo su grybais ir pipirais. Šie spagečiai taip pat tinka žmonėms, netoleruojantiems glitimo, arba tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos.
Įdėkite juos į padažus
Iš pirmo žvilgsnio klasikiniame Bolonijos padaže nėra daržovių. Tiesa ta, kad jei naudojate šviežią pomidorų košę, o ne paruoštą padažą, įberkite smulkiai supjaustytų paprikų, tarkuotų morkų ir smulkintų grybų, truputį petražolių, krapų, česnako ar svogūno, turėsite naudingo ir pilno vitaminų naminio padažo.
Žiedinių kopūstų pica
Ar kada nors kilo mintis, kad pica gali būti sveika? Kai gaminsite žiedinių kopūstų pyragą, gausite mažai kalorijų ir skanią picą. Viršuje naudokite ingredientus, su kuriais jums patinka - geltoną sūrį, pomidorus, filė, kukurūzus ar alyvuoges, mocarelą. Tai apgaus juslius, kad valgote skanų ir kenksmingą maistą, tačiau turite naudingą malonumą, kurį galite įtraukti į bet kurią dietą.
Sugėdinta
Tikriausiai agurkų kokteilis ir petražolės neskamba gerai. Tačiau gamindami kokteilį su apelsinų sultimis, bananu, uogomis ir šaukštu medaus, garantuojame, kad neparagausite saujelės špinatų, rukolos, žalių cukinijų, burokėlių ar agurkų. Su špinatais galite pasiekti net patrauklią žalią spalvą, kuri bus patraukli vaikams.
Omletas
Į omletą taip pat galite įtraukti nemažą kiekį daržovių. Tai neturi būti skonio sąskaita. Išlieka klasikiniai ingredientai, tokie kaip kiaušiniai, sūris ar geltonasis sūris. Tiesiog pridėkite smulkintų pomidorų, saują špinatų, alyvuogių, svogūnų, pipirų.
Rekomenduojamas:
Ženklai, Kad į Savo Racioną Reikia įtraukti Daugiau Angliavandenių
Angliavandeniai parūpinkite daugiau nei pusę visų dienos kalorijų, aprūpindami kūną energija ir prisidėdami prie širdies, virškinimo ir smegenų sveikatos. Ribotas angliavandenių vartojimas ir laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, svoris gali sumažėti, bet taip pat gali sukelti daug nemalonių šalutinių poveikių.
Su šiais Produktais į Savo Racioną įtraukite Pakankamai Seleno
Selenas yra mineralas , kuris natūraliai randamas dirvožemyje, maiste ir nedideliais kiekiais - vandenyje. Selenas yra nepaprastai svarbus mineralas ir antioksidantas žmogaus organizmui. Selenas yra antioksidantų apsauginių fermentų dalis.
Pridėkite Daugiau Daržovių į Savo Dienos Meniu Naudodami šiuos Patarimus
1. Pradėkite valgyti su šviežiomis salotomis; 2. Įsitikinkite, kad daržovės užima bent pusę lėkštės jūsų pagrindiniame patiekale; 3. Geriausia valgyti žalias daržoves, tačiau kritiniais atvejais galite sušalti ir visada turėti įvairių daržovių.
Kodėl Nėra Naudinga Neįtraukti Riebalų į Savo Racioną
Riebalai maiste daugelį metų buvo smerkiami kaip antsvorio, padidėjusio cholesterolio ir širdies ligų priežastis. Prieš juos nukreipta propaganda pasiekė tokį mastą, kad daugelis žmonių nusprendė, jog tiesiog reikia visiškai išbraukti šią maisto grupę iš savo meniu.
Kaip į Savo Racioną įtraukti Sveikesnius Maisto Produktus
Kai visą dieną tenka būti biure, jūs dažnai geriate kavą tuščiu skrandžiu (nepaprastai žalingas įprotis) ir per pietų pertrauką valgote kur nors ant kojų (taip pat nepaprastai žalingas įprotis). Jei iš viso turite laisvo laiko rinkti informaciją, tikriausiai „sutvarkote“žvilgsnį, ar yra būdų patekti jūsų meniu yra sveikesni maisto produktai .
