2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Angliavandeniai parūpinkite daugiau nei pusę visų dienos kalorijų, aprūpindami kūną energija ir prisidėdami prie širdies, virškinimo ir smegenų sveikatos.
Ribotas angliavandenių vartojimas ir laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, svoris gali sumažėti, bet taip pat gali sukelti daug nemalonių šalutinių poveikių.
Norite sužinoti, kas nutinka, jei negaunate pakankamai angliavandenių?
Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus su 5 ženklais, kurie rodo, kad turėtumėte į savo racioną įtraukti daugiau angliavandenių.
Energijos trūkumas
Kaip ir benzinu varomas automobilis, kūną daugiausia varo nuolatinis gliukozės srautas, kurio natūraliai yra angliavandeniuose. Sumažinimas arba angliavandenių pašalinimas iš dietos gali sumažinti gliukozės tiekimą ir sumažinti kūno energijos lygį.
Dirglumas
Iš dietos neįtraukus angliavandenių, galite jaustis irzliai, ypač tada, kai pirmą kartą sumažinate suvartojamą kiekį.
Galvos skausmas
Kadangi raumenys, širdis ir smegenys energijai remiasi gliukoze, angliavandenių pašalinimas iš dietos verčia organizmą energijai naudoti riebalus. Pradedant mažai angliavandenių turinčią dietą ir pereinant prie ketogeninės būsenos, galvos skausmas yra dažnas skundas.
Vidurių užkietėjimas
Angliavandenių šaltiniai tiekia ne tik gliukozę, bet ir skaidulas, kurios naudingos virškinimui. Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį augalų pavidalu, natūraliai sumažėja skaidulų kiekis ir padidėja vidurių užkietėjimo rizika.
Mitybos trūkumai
Laikantis ilgalaikės mažai angliavandenių turinčios dietos gresia mitybos trūkumai. Nuo vitamino A, esančio saldžiose bulvėse, iki B grupės vitaminų grūduose. Angliavandenių šaltiniuose gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų gyvybiniams organizmo procesams.
Patartina apriboti baltos duonos, makaronų, pyragaičių ir saldumynų vartojimą. Visada rinkitės lėtus angliavandenius, kuriuose yra skaidulų ir kitų vertingų maistinių medžiagų.
Kai kurie iš jų yra neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės, taip pat pienas ir pieno produktai.
Subalansuotoje mityboje turėtų būti daržovių be krakmolo, grynų baltymų ir sveikų riebalų.
Rekomenduojamas:
Su šiais Produktais į Savo Racioną įtraukite Pakankamai Seleno
Selenas yra mineralas , kuris natūraliai randamas dirvožemyje, maiste ir nedideliais kiekiais - vandenyje. Selenas yra nepaprastai svarbus mineralas ir antioksidantas žmogaus organizmui. Selenas yra antioksidantų apsauginių fermentų dalis.
Ženklai, Kad Jums Reikia Skubiai Sustabdyti Uogienę
Kepiniai yra viena didžiausių beveik visų silpnybių. Beveik nėra žmonių, kurie liktų abejingi pyragams, kepiniams, spurgoms, ledams ir kitiems desertams, kurie mus supa parduotuvėse ir konditerijos gaminiuose. Kad ir kokia bloga būtų mūsų diena, visos problemos bent kuriam laikui gali išgaruoti gabalėliu šokolado, sausainių ar saldainių.
Kodėl Nėra Naudinga Neįtraukti Riebalų į Savo Racioną
Riebalai maiste daugelį metų buvo smerkiami kaip antsvorio, padidėjusio cholesterolio ir širdies ligų priežastis. Prieš juos nukreipta propaganda pasiekė tokį mastą, kad daugelis žmonių nusprendė, jog tiesiog reikia visiškai išbraukti šią maisto grupę iš savo meniu.
Protingi Būdai įtraukti Daugiau Daržovių į Savo Racioną
Daržovių vartojimas yra neatsiejama geros sveikatos dalis. Juose gausu maistinių medžiagų, svarbių vitaminų ir mineralų. Jie padeda užtikrinti gerą imunitetą ir apsaugo mus nuo ligų. Be to, jie yra svarbūs norint išlaikyti sveiką svorį ir gerą figūrą.
Kaip į Savo Racioną įtraukti Sveikesnius Maisto Produktus
Kai visą dieną tenka būti biure, jūs dažnai geriate kavą tuščiu skrandžiu (nepaprastai žalingas įprotis) ir per pietų pertrauką valgote kur nors ant kojų (taip pat nepaprastai žalingas įprotis). Jei iš viso turite laisvo laiko rinkti informaciją, tikriausiai „sutvarkote“žvilgsnį, ar yra būdų patekti jūsų meniu yra sveikesni maisto produktai .
