2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Angliavandeniai yra svarbus organizmo energijos šaltinis. Jų pamatinė vidutinio suaugusio žmogaus vertė yra 310 gramų. Nepaisant visuotinai priimtų angliavandenių, baltymų ir riebalų vartojimo apribojimų, tiksliausiai jie nustatomi individualiai, atsižvelgiant į ūgį, svorį, fizinį aktyvumą.
Rekomenduojama, kad apie 45–65% suvartojamų kalorijų turėtų sudaryti iš angliavandenių, 20–35% - iš riebalų, 10–35% - iš baltymų.
Kompleksiniai angliavandeniai lėtai absorbuojami organizme ir suteikia patvaresnę energiją. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, pyragaičiai, uogienės, energetiniai gėrimai, greitai absorbuojami.
Maiste, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, dažnai yra daug skaidulų ir mažai riebalų, todėl rekomenduojama jų vartoti daugiau. Tai vaisiai, ryžiai, makaronai, bulvės, kruopos, vaisių sultys.
Daugelis dietų riboja angliavandenių vartojimą. Tačiau jei dietą nustatysite su sveikesnėmis, galite išlaikyti gerą figūrą. Naudingi tokie maisto produktai kaip špinatai, kopūstai, brokoliai, pupelės, kukurūzai, žirniai, morkos, ropės. Jie suteikia pakankamai energijos kūnui.
Palaikykite žemą cholesterolio kiekį, palaikykite cukraus kiekį kraujyje. Nes pluoštą organizmas absorbuoja lėčiau. Slopinti apetitą. Padėkite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Jie yra turtingi vitaminų šaltiniai.
Rinkitės šviežius maisto produktus be pridėtinio cukraus, neriebius pieno produktus, viso grūdo duoną. Valgykite daugiau pupelių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, lęšių.
Valgykite rudus ryžius bent du kartus per savaitę. Avižiniai dribsniai yra kepinių pakaitalas ir yra geras pasirinkimas pusryčiams. Nepamirškite obuolių, kurie gerina virškinimą ir yra vitaminų šaltinis.
Geriau suvartoti didžiąją dalį angliavandenių iš dienos normos pirmoje dienos dalyje.
Rekomenduojamas:
Pažiūrėkite, Kokia Yra Didžiausia Klaida Ruošiant Kepsnius Ant Grotelių?
Ant grotelių kepta mėsa yra nacionalinis patiekalas, giliai įsišaknijęs mūsų kultūroje, ir beveik nėra šventės, kurioje jos nebūtų prie mūsų stalo. Dėl to, kad paruošti ant grotelių kepsnius neatrodo labai sunku, beveik visi save laiko specialistu.
Kas Yra Izotas Ir Kokia Jo Nauda
Izotas yra pipirų rūšies, auginamos Sanliurfa mieste, Turkijoje, pavadinimas. Svarbiausias faktorius izoto paruošimas yra saulės energija. Aitriosios paprikos pašalinamos iš sėklų plokščiose saulės spindulių vietose ir paliekamos išdžiūti ant švaraus paviršiaus.
Rekomenduojama Goji Uogų Paros Norma
Goji uogos yra labai vertinamas augalas, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje. Pirmieji įrašai apie jį datuojami 5000 metais prieš mūsų erą, kai jis buvo auginamas Tibeto Himalajuose ir Kinijos šiaurėje. Šviežių goji uogų paprastai galima įsigyti tik tose vietose, kur jos auginamos.
Lengviau Sulieknėsite, Jei Nevalgysite šiuo Paros Metu
Kiekviena šalis turi tradicijas, susijusias su valgiais dienos metu, ką dėti ir kada gaminti. Šiandieniniame kosmopolitiniame pasaulyje kiekvienas renkasi savo gyvenimo būdą ir mitybą, o daugelis žmonių laikosi įvairių dietologų patarimų ir jų parengtų režimų, o ne tradicijų.
Kaip Mes Gauname Paros Dozę, Kurios Mums Reikia?
Kiekvieną dieną mums reikia kalcio patekti į mūsų kūną. Be to, kad mūsų kūnas yra pagrindinis kaulų stiprumo mineralas, jis naudojamas tinkamam širdies, kraujo, raumenų ir nervų funkcionavimui. Be reikalingo kalcio kiekio, mūsų kūnas jį išsiurbs iš kaulų, kur jis yra saugomas.