2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekvieną dieną mums reikia kalcio patekti į mūsų kūną. Be to, kad mūsų kūnas yra pagrindinis kaulų stiprumo mineralas, jis naudojamas tinkamam širdies, kraujo, raumenų ir nervų funkcionavimui. Be reikalingo kalcio kiekio, mūsų kūnas jį išsiurbs iš kaulų, kur jis yra saugomas. Tai savo ruožtu gali lemti svorio sumažėjimą ir lengvesnes traumas.
Apskaičiuota, kad 55% vyrų ir 78% moterų, vyresnių nei 20 metų, Jungtinėse Valstijose negauna pakankamai kalcio savo dienos racione. Svarbu pažymėti, kad žmogaus organizmas negali pats gaminti kalcio, todėl ypač svarbu vartoti jo turinčius maisto produktus.
Rekomenduojamas kalcio kiekis suaugusiesiems yra:
- Moterims nuo 25 iki 50 metų ir moterims menopauzėje, kurioms taikoma pakaitinė hormonų terapija: 1 000–1 200 mg kalcio per parą. Nėščioms ar maitinančioms moterims rekomenduojama 1500 miligramų kalcio per dieną;
- moterims menopauzėje, bet jaunesnėms nei 65 metų, kurioms netaikoma hormonų terapija: 1500 miligramų kalcio per dieną;
- 25–65 metų vyrams: 1000 mg kalcio per dieną;
- Visiems vyresniems nei 65 metų žmonėms (moterims ir vyrams): 1500 mg kalcio per parą.
Kalcis ypač paplitęs pieno produktuose ir tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse (brokoliuose, kopūstuose, špinatuose, pekino kopūstuose). Taip pat gerai valgyti daugiau pupelių ir žirnių, tofu, sustiprinto kalciu, sėklomis, riešutais ir šiek tiek žuvies. Daugelis maisto produktų taip pat gali būti parduodami su pridėtu kalcio, pavyzdžiui, apelsinų sultys, dribsniai kūdikiams ir batonėliai.
Nugriebto pieno miltelių galima dėti į daugelį kūdikių maisto produktų ir konditerijos gaminių, taip pat tai būdas gauti daugiau kalcio.
Pavyzdinis dienos suvartojimas su pakankamu kalcio kiekiu gali atrodyti taip: ryte mes išgeriame arbatos puodelį pieno (250 ml), tada suvalgome pusę puodelio jogurto (200 g) ir suvalgome sūrio gabalėlį (40 g).).
Būtų naudinga vartoti kalcio papildus, jei jūsų dienos racionas negali būti pakeistas ar praturtintas, kad būtų užtikrintas pakankamas kalcio kiekis. Nors kalcio papildus galima įsigyti be recepto, sveikatos priežiūros specialistas (pvz., Gydytojas, mitybos specialistas, vaistininkas) turėtų padėti pacientams nustatyti, kokia forma ir kiek elementaraus kalcio (skiriasi skirtingose rinkoje esančiose prekėse) geriausia vartoti.
Kalcio papildų absorbcija paprastai yra efektyviausia pavartojus vienkartines 500 mg ar mažesnes dozes. Gerai paskirstyti suvartojamą kiekį tarp valgių.
Norėdami mėgautis sveikais kaulais, pašalinkite arba bent jau apribokite tam tikrus maisto produktus, kurie, žinoma, padeda pašalinti daugiau kalcio nei įprasta. Tokios priešo medžiagos yra natris ir chloridas (yra valgomojoje druskoje), taip pat kofeinas (absorbuojamas daugiausia su kava, arbata ir gaiviaisiais gėrimais).
Būkite atsargūs, kad netrūktų vitamino D. Tai padeda absorbuoti kalcį iš virškinimo trakto ir absorbuoti jį inkstuose, kuris kitu atveju jį išskirtų. Yra žinoma, kad, kaip ir kalcis, dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D. Manoma, kad daugiau nei 50% jaunesnių ir vyresnių moterų nevartoja rekomenduojamo vitamino D kiekio per dieną.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuris Tiekia Mums Kietą Geležies Dozę
Norint tinkamai veikti, mūsų organizmui reikia daugybės vertingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Vienas iš svarbiausių mineralų mūsų sveikatai yra geležis. Jis atlieka pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip deguonies transportavimas ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybos palaikymas.
Kokių Vitaminų Gauname Iš Kiaušinių?
Laikantis subalansuotos mitybos, vištienos kiaušiniai yra maistingi, nesvarbu, kepti, plakti, virti ar virti. Dėl didelio baltymų kiekio kiaušinius USDA skirsto į vietinį produktą, tiekiantį tas pačias maistines medžiagas kaip ir mėsą. Viename dideliame kiaušinyje yra daug vitaminų, taip pat kitų būtinų vitaminų, tačiau mažesniais kiekiais.
Keturiolika Klaidingų Nuomonių Apie Maistą, Kurios Mums Trukdo, Tęsėsi
Saldikliai yra kenksmingi Apskritai tai tiesa, nes dirbtiniai saldikliai veikia natūralią bakterijų florą, tam tikrų vaistų organizme apdorojimą ir sintezę bei apskritai medžiagų apykaitą. Neseniai paaiškėjo, kad išimtis yra tik saldiklis ksilitolis.
Kada Ir Kokių Vitaminų Mums Reikia Ir Kaip Jų Gauti?
Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turime vitaminai ir mineralai , nesvarbu, kokia mūsų dieta. Naudingos medžiagos užtikrina tinkamą kūno augimą ir atsparumą infekcijoms. Vitaminų ir mineralų poreikis yra pastovus, tačiau nebūtina jų nuolat gauti maisto papildų ar vaistų pavidalu.
Naudingiausios Viršsėklos, Kurios Mums Suteikia Baltymų
Pastaruoju metu vis dažniau kalbama apie įvairias sėklas, tokias kaip amarantas, kvinoja ir chia, apie kurias mažai kas nėra girdėjęs. Tuo pačiu metu kai kuriose iš šių sėklų yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei lašišoje ir daug daugiau baltymų nei mėsoje.
