Ką, Kaip Ir Kada Valgyti, Norint Sulieknėti?

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Norite numesti svorio - svajonė daugelio mergaičių, kurios, siekdamos lieknos figūros, dažnai patiria griežčiausias dietas. Žinoma, vien tik kelios agurkų savaitės padės numesti kelis kilogramus, tačiau po tokių bado streikų tiems, kurie lieknėja, dažnai pradedama atlyginti už patirtas kančias suktinukais ir šokoladais. Ir, žinoma, svoris greitai grįžta.

Be to, tokie „šuoliai“yra labai kenksmingi organizmui apskritai ir ypač medžiagų apykaitai. Tinkama mityba svorio metimui anaiptol nėra griežta dieta ir retkarčiais badavimas. Tai yra tam tikras gyvenimo būdas. O norint rasti harmoniją ir pagaliau pasiekti norimą dydį, jums reikės galutinai permąstyti savo įpročius ir mitybą.

Vis dėlto gera žinia ta, kad tinkama mityba nereiškia atsisakyti skanaus maisto ir nuolatinio alkio jausmo. Tačiau yra tam tikros taisyklės ir tie, kurie nori sulieknėti, turėtų apie jas žinoti.

Meskite svorį naudingai sveikatai

Visos šiuolaikinės sveikos mitybos sistemos yra skirtos ne tik svorio metimas, bet ir pagerinti sveikatą. Nervinti šiandien nėra madinga. Grožis yra natūralumas ir linksmumas. Mitybos specialistai palaiko šią tendenciją. jie mano dietos meniu lieknėjimui jis turi būti įvairus, kad organizmas gautų pakankamą kiekį visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tačiau jis taip pat turėtų būti skanus, nes nuolatinis alkio ir nuobodulio stresas dėl monotoniškos beskonės dietos nėra naudingas nei psichikai, nei kūnui.

Svorio metimo mitybos principai

Prieš imdamiesi svorio metimo meniu, turite suprasti kai kuriuos sveikos mitybos principus. Apsvarstykite pagrindus:

Valgyk dažnai ir mažai

Geriausia visą dienos racioną padalyti į 5 suvartojamus kiekius ir valgyti tuo pačiu metu, o paskutinį kartą valgyti reikėtų 2-3 valandas prieš miegą. Tokia sistema neleidžia kūnui pernelyg badauti - vadinasi, nepersivalgysite. Dalinė mityba svorio metimui yra privaloma.

Atsisakykite greito maisto

Tai apima ne tik mėsainius, bet ir įvairius pusgaminius, dešras, bulvytes, konservus ir kt. Pagamintas maistas turi itin daug kalorijų, jame yra daugybė konservantų, dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, suteikiant jam skanų kvapą ir skonį, taip pat riebius ar aštrius padažus. Be to, greito maisto restoranai gamina šimtus porcijų to paties aliejaus, kuriame yra kancerogenų. Jei vis tiek kyla abejonių, pagalvokite - standartinis hamburgerio, stiklinės kolos ir bulvinių bulvių maišelis yra 1200–1400 kalorijų, tai yra beveik dienos norma, tačiau tokioje vakarienėje nėra vitaminų, sveikų skaidulų ir beveik neturi baltymų. Bet perteklius - sočiųjų riebalų ir paprastųjų angliavandenių. Išvada akivaizdi.

Kruopščiai sukramtykite maistą

Eksperimentai parodė, kad jei maistą sukramtote maždaug 40 kartų, galite numesti svorio šiek tiek nekeisdami savo valgymo įpročių. O kartu su sveika mityba tokia paprasta technika duoda tikrai nuostabių rezultatų. Kruopščiai sukramtytą maistą lengviau virškinti, be to, šiuo atveju mes valgome daug lėčiau, o smegenys laikui bėgant gauna sotumo signalą, kuris pašalina persivalgymo riziką.

Gerk vandenį

Vanduo yra visų gyvenimo procesų katalizatorius. Du litrai švaraus geriamojo vandens per dieną padės pagreitinti medžiagų apykaitą, laiku pašalinti toksinus ir išvengti skysčių susilaikymo - tai yra edema. Atminkite, kad terminas „vanduo“neapima arbatos, kavos, sulčių ir kitų gėrimų: pavyzdžiui, juoda arbata ir kava, priešingai, dehidratuoja kūną, o vaisių sultyse ir gėrimuose yra cukraus. Tai nereiškia, kad sulčių negalima gerti, sultys labiau primena maistą nei skystį.

Stebėkite pusiausvyrą

Baltymų, riebalų ir angliavandenių mums reikia sveikatai, gerovei ir harmonijai. Apytikslis balansas yra 75 g baltymų: 60 g riebalų: 250 g angliavandenių: 30 g skaidulų. Baltyminis maistas yra būtinas raumenų audiniui, riebalams kaupti - tinkamam smegenų ir nervų sistemos funkcionavimui, taip pat odai, o angliavandeniai mums suteikia energijos.

Dietos tinkamas maistas

Viename obuolyje ir šokolado saldainiuose yra maždaug tiek pat kalorijų. Tačiau sveikos mitybos požiūriu tai visai ne tas pats. Dieta svorio metimui turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir amino rūgščių, taip pat sumažinti alkį ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kopūstai

Šioje daržovėje gausu vitaminų A, C, E, K ir B vitaminų, skaidulų, joje yra daug kalcio, fosforo, kalio, magnio, geležies, vario, cinko, mangano, fluoro. Turint visą šį turtą, kopūstuose yra nedaug kalorijų, tačiau organizmas išeikvoja daug energijos jiems perdirbti. Be to, su kopūstais galite gaminti daug įvairių patiekalų - kopūstų salotas, kopūstų sriubas, troškinį su kopūstais, kopūstų kukulius, kopūstų suktinukus ir daug daugiau.

Žuvis

Sūdytoje žuvyje yra polinesočiųjų rūgščių - svarbiausių organizmui Omega-3, taip pat vitaminų A, D, E ir K. Žuvys - tai beveik idealus baltymas. Bet kepta dideliame kiekyje aliejaus, nauda nėra naudinga, todėl geriau teikti pirmenybę virtai, virtai ar keptai žuviai.

Cikorijos

Ši džiovinta ir susmulkinta šaknis kadaise buvo naudojama kaip pigus kavos pakaitalas, tačiau pastaraisiais metais ją plačiai pritaikė svorio metimo dieta. Turi inulino - medžiagos, normalizuojančios medžiagų apykaitos procesus. Cikorijos veikia kaip švelnus diuretikas, pašalindamas skysčių perteklių, taip pat numalšina alkį. Cikorijų gėrimą galite gerti bet kuriuo paros metu - ji tikrai atrodo kaip kava, tačiau joje nėra kofeino.

Grikiai

Grikiuose yra daug geležies, vitaminų B1, B2, B6, PP, P, taip pat yra jodo, kalcio, fosforo. Grikiai ne tik greitai prisotina ir padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, bet ir pagerina virškinamąjį traktą bei sumažina cholesterolio kiekį. Štai kodėl grikių košė yra vienas mėgstamiausių mados modelių ir balerinų patiekalų.

Muslis

Nemėgstate grikių - valgykite musli. Muslis gaminamas iš viso grūdo dribsnių, todėl jame yra daug skaidulų, kurios sukelia greitą sotumą ir pagerina žarnyno veiklą. Kartais į muslius dedama riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių, kurie pagerina jų skonį, tačiau prideda ir kalorijų.

Tačiau tokia galimybė iš javų vis tiek yra labai naudinga. Reikėtų vengti daug cukraus turinčių kruopų, į kurias būtų įdėta spalvų, kvapiųjų medžiagų, konservantų, cukatų - jie neturi nieko bendro su sveika mityba.

Pamirškite apie šiuos produktus

Ne galite numesti svorioneaukojant tam tikrų žalingų įpročių. Peržiūrėkite savo meniu ir visam laikui pašalinkite iš jo šiuos produktus:

• Dešros;

• Kepiniai, konservai, uogienės (tik natūralus juodas šokoladas nedideliais kiekiais arba konservai, virti su saldikliais);

• Traškučiai, krekeriai ir kiti užkandžiai;

• Visi kepti (ypač kepti);

• Margarinas, rafinuotas augalinis aliejus. Jei neapsieisite be jų, pakeiskite natūraliu kremu ar alyvuogėmis;

• balta duona ir bandelės;

• Saldūs gazuoti gėrimai ir supakuotos sultys;

• Saldainiai;

• Šoninė, bekonas, riebi mėsa;

• Rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai;

• Riebūs padažai, ypač majonezas.