2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Aukštas kraujo spaudimas tai gali būti labai pavojinga sveikatai, ypač jei šios problemos nepaisoma ir nesigydoma. Tai netgi gali sukelti gyvybei pavojingas sąlygas, todėl niekada nenuvertinkite hipertenzijos.
Kanados mokslininkai nustatė, kad per didelis krūvis padidina aukšto kraujospūdžio riziką. Pavyzdžiui, Lavalo universitetas pastebėjo modelį, kad kai žmogus dirba daugiau nei 49 valandas per savaitę, tai automatiškai padidina aukšto kraujospūdžio riziką, būtent lyginant su tais žmonėmis, kurių darbo savaitė yra 35 ar mažiau valandų. Deja, latentinė hipertenzija atliekant įprastus tyrimus nenustatoma, todėl lieka nediagnozuota.
Jūs netgi galite sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką, jei pakeisite savo gyvenimo būdą ir daugiau dėmesio skirsite savo mitybai. Nes kiekviena sveikatos būklė ir problema reikalauja pakankamai maisto.
Lygiai taip, kaip valgant baltą duoną ir gruzdintas bulvytes negalima numesti svorio, negalima sustabdyti hemorojaus, jei visą laiką valgote karštą.
Patarimai, kaip kovoti su hipertenzija
Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos ekspertų, svarbu, kad kiekvieno žmogaus meniu būtų tam tikri maisto produktai, būtent avokadas, juodosios pupelės, arbūzas, špinatai ir saldžiosios bulvės.
Tuo pačiu metu specialistai pataria ypatingą dėmesį skirti meniu, kuriame yra daug kalio turinčių produktų. To priežastis yra ta, kad tokiu būdu ji neutralizuoja druskos, kurios dedama į valgį, poveikį ir neigiamai veikia kraujospūdį.
Ypatingas dėmesys skiriamas subtiliai pusiausvyrai tarp kalio ir natrio, nes tai vaidina svarbų vaidmenį kraujospūdžio kontrolė. Tai galima pasiekti kuo paprasčiau, į meniu įtraukiant daugiau vaisių ir daržovių, būtent:
- avokadas - tik pusėje avokado (100 gramų) yra beveik 500 mg kalio;
- juodosios pupelės - mažame maždaug 170 gramų dubenėlyje yra daugiau nei 600 mg kalio;
- arbūzas - viena 570 gramų arbūzo porcija organizmui suteikia daugiau kaip 600 mg kalio;
- saldžiosios bulvės - viena vidutinė bulvė prisotina organizmą daugiau nei 500 mg kalio;
- špinatai - šaldytų špinatų dubenėlis organizmą prisotina net 540 mg kalio.
Šitake grybai
Nuotrauka: Yordanka Kovacheva
Gera į savo valgiaraštį įtraukti šitake grybus, kurie taip pat yra puikus produktas aukštam kraujospūdžiui išvengti. Jose gausu vadinamojo cheminio eritadenino, kuris atlieka ypač svarbią organizmo funkciją, būtent jis blokuoja vazokonstrikcinį poveikį turinčių fermentų veiklą. Tai ypač svarbu sveikatai, nes susitraukus kraujagyslėms padidėja kraujospūdis, dėl kurio atsiranda hipertenzija.
Sveikatai naudingi ne tik šitake grybai, bet ir žieminis krūmas, baravykai bei grybai, kuriuose taip pat gausu šios cheminės medžiagos, kurios yra mažesni kiekiai. Šitake grybai savaime yra unikalūs, nes jie yra puikus amino rūgščių, taip svarbių kiekvienam organizmui, šaltinis. Tuo pačiu metu jie prisotina kūną daugeliu svarbių vitaminų B1, B2, B12, C ir D.
Juose taip pat gausu magnio ir kalcio, kurie taip pat padeda sumažinti kraujospūdį. Būtent dėl daugybės naudingų savybių šie grybai šiandien vadinami Japonijos gyvenimo eliksyru.
Alyvuogių aliejus vietoj aliejaus
Ekspertai taip pat pataria kulinarijoje naudoti alyvuogių aliejų. Alyvuogių aliejus yra puikus kepimo aliejus ir taip pat puikus įrankis aukšto kraujospūdžio prevencija. Teigiamo alyvuogių aliejaus poveikio priežastis yra jame esantys antioksidantai, būtent polifenoliai, kurie turi daug naudingų organizmui savybių.
Pavyzdžiui, jie turi kraujagysles plečiantį poveikį ir sumažina oksidacinio streso lygį. Be to, polifenoliai puikiai veikia kraujagysles, gerina jų funkcijas.
Vaisiai ir daržovės
Mitybos specialistai pataria nepamiršti apie itin naudingų daržovių suvartojimą. Geriausia, jei jų 4–5 porcijos būtų spalvingos, nes tai yra įvairių maistinių medžiagų gavimo garantija. Į savo mitybą būtinai įtraukite pakankamai vaisių, nes jie taip pat yra vertingas kalio, magnio ir skaidulų šaltinis. Galite valgyti juos tiek šviežius, tiek šaldytus.
Pluoštas
Būtinai pridėkite įvairių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, - avižinių dribsnių, rudųjų ryžių, riešutų, viso grūdo duonos ir makaronų. Visi jie yra ypač naudingi širdžiai, sumažindami širdies ligų riziką 30 proc. Nepamirškite stebėti porcijų dydžio, nes tuo atveju, jei jos atrodo mažos, galite į jas įdėti daugiau daržovių. Riešutai ir sėklos taip pat yra neatsiejama sveikos mitybos dalis. Ekspertai mano, kad jiems ypač svarbu būti jūsų kasdieniame meniu.
Receptai, kurie padės kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu - kopūstų sriuba ir sveikos salotos.
Rekomenduojamas:
Dieta Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Prie to labai prisideda blogi valgymo įpročiai kraujospūdžio padidėjimas . Kai žmogus yra vidutinio amžiaus aukštas kraujo spaudimas yra natūrali senėjimo proceso dalis, kuri kartu su netinkama mityba gali sukelti daug nepageidaujamų šalutinių reiškinių.
Šie Maisto Produktai Ir žolelės Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Hipertenzija kelia širdies smūgio ar insulto riziką, ir tai yra bene dažniausia mirties priežastis pasaulyje. Todėl labai svarbu išlaikyti kraujospūdį normos ribose. Yra daugybė būdų sumažinti kraujospūdį - fizinis aktyvumas, svorio metimas, metimas rūkyti ir dar daugiau.
Alkoholis Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Yra žinoma, kad alkoholio vartojimas gali pakelti kraujospūdį. Išgėrus daugiau nei 100 mililitrų stipraus alkoholio, kraujospūdis laikinai pakyla iki pavojingo lygio. Reguliarus gerimas daugiau nei du ar tris šuniukus gali sukelti rimtų pasekmių.
Menkė Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Menkė naudinga sveikatai, nes trukdo sodininkų darbui. Tai daugiametė žolė, kurios gimtinė yra Europa, Šiaurės Azija, Šiaurės Afrika ir Australija, ir yra rugių, sorų, avižų, miežių, kviečių ir cukranendrių šeimos narys. Nors šaknys yra žemės ūkio dirvožemių kenkėjai, šaknys praeityje buvo vertingos dėl savo gydomųjų savybių.
Indrisheto Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Indrisha sudėtyje yra eterinio aliejaus, kuris padeda išspręsti daugelį sveikatos problemų - jis veiksmingas sergant nervų sistemos ligomis, ginekologinėmis ligomis, reumatu ir artritu, odos ligomis ir kt. Eterinis aliejus ir augalo lapai plečia kraujagysles, padeda virškinimo procesui, veikia antiseptiškai.