2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Prie to labai prisideda blogi valgymo įpročiai kraujospūdžio padidėjimas. Kai žmogus yra vidutinio amžiaus aukštas kraujo spaudimas yra natūrali senėjimo proceso dalis, kuri kartu su netinkama mityba gali sukelti daug nepageidaujamų šalutinių reiškinių.
Išsivysčiusiose šalyse apie 15-30 procentų visų suaugusiųjų kenčia nuo aukšto kraujospūdžio - hipertenzijos. Aukštas kraujospūdis apkrauna širdį ir arterijas, todėl pažeidžiami subtilūs audiniai. Tai reikšmingas širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat inkstų ir akių ligų rodiklis. Kuo aukštesnis kraujospūdis, tuo didesnė aterosklerozės (arterijų užsikimšimo / sukietėjimo), miokardo infarkto (širdies priepuolio) ir insulto rizika.
Kraujospūdis pakyla, didėjant fiziniam aktyvumui. Jis auga fizinio krūvio ar streso metu ir krenta, kai mes ilsimės. Be to, kraujospūdis didėja su amžiumi ir svoriu - nutukimas yra įprastas veiksnys. Asmuo gali būti genetiškai linkęs į hipertenziją. Aukštas kraujo spaudimas paprastai nesukelia pastebimų simptomų, tačiau nepadaro nematomo pažeidimo arterijoms ir organams. Ateina laikas, kai šie šalutiniai poveikiai tampa matomi, negrįžtami, atsirado žala ir jų pabaiga gali būti mirtina. Neatsitiktinai jie hipertenziją vadina „tyliu žudiku“.
Dietiniai patarimai sergant hipertenzija
Jei kenčiate aukštas kraujo spaudimas Štai keletas praktinių patarimų, kaip pagerinti mitybos įpročius ir sumažinti kraujospūdį.
Pasirinkite sveiką ir subalansuotą mitybą
Trumpai tariant, idealiame mitybos plane, siekiant sumažinti kraujospūdį, gausu vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų. Maisto produktuose taip pat turėtų būti mažai cholesterolio, daug skaidulų, kalio, kalcio ir magnio bei vidutiniškai baltymų.
Sumažinkite natrio (druskos) suvartojimą
Valgant per daug druskos ar maisto, kuriame gausu natrio, skysčiai absorbuojami geriau ir kraujotaka patenka į kraujotakos sistemą. Tai taip pat papildomai apkrauna arterijas (kraujagysles, kurios išsiplečia / susitraukia reguliuodamos kraujospūdį ir kraujotaką).
Paprastai galima pastebėti mažiau perdirbtų maisto produktų ir daugiau šviežio maisto vartojimą. Natrio natūraliai randama šviežiose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, riešutai, grūdai, vaisiai, daržovės ir pieno produktai, jo yra daug mažiau nei perdirbtuose ir konservuotuose maisto produktuose.
DASH dieta esant aukštam kraujospūdžiui
DASH dietos laikymasis daro stebuklus aukšto kraujospūdžio atžvilgiu. Režimą sukūrė amerikiečių mitybos specialistė Marla Heller ir verčiama kaip dietinis požiūris į hipertenzijos reguliavimą.
Iš esmės DASH yra dieta dviem etapais. Pirmojo etapo metu, kuris trunka 2 savaites, reikėtų žymiai sumažinti angliavandenių suvartojimą dienos meniu. Tai yra medžiagų apykaitos aktyvatorius, kurį reikia skatinti. Leidžiama vartoti žuvį ir baltą vištieną, žalius riešutus ir sėklas, ankštinius daržoves, kiaušinius ir jogurtą. Galima valgyti visas daržoves, bet be bulvių, kuriose yra labai daug krakmolo. Cukrus, vaisiai, vaisių sultys ir medus yra visiškai draudžiami.
Antrajame DASH režimo etape rekomenduojama suvartoti vidutiniškai apie 2000 kalorijų. Jie turėtų būti suskirstyti į 2-3 porcijas neriebių produktų, 5-6 porcijas žuvies ar mėsos, 1-2 kiaušinius per dieną.
Leidžiama įtraukti 2–3 porcijas vaisių, makaronų, ryžių, pyragaičių, avižinių dribsnių ir žalių arba troškintų daržovių. Cukraus ir cukraus produktų yra labai nedaug, jų galima vartoti iki 1 valg. cukraus per savaitę.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų valgyti lėtai, dažnai mažesnėmis porcijomis. Atminkite, kad persivalgymas dar labiau pakelia kraujospūdį.
Maistas turėtų būti įvairus, o valgymas per dieną turėtų būti ne mažesnis kaip 5-6, o vakarienė turėtų būti bent keturias valandas prieš miegą. Pilnas skrandis suspaudžia širdį ir pakelia kraujospūdį. Venkite eiti miegoti vos pavalgę, nes tai tik dar labiau pablogina problemą. Pabandykite pasivaikščioti po vakarienės.
Apribokite alkoholio vartojimą
Piktnaudžiavimas alkoholiu kelia nemažai rizikų, įskaitant kraujospūdžio padidėjimas. Manoma, kad mažas alkoholio kiekis mažina kraujospūdį, tačiau didelės dozės ilgainiui turi visiškai priešingą poveikį. Alkoholio vartojimo rizika yra daug, todėl geriausia nustoti jį vartoti visiškai. Jei vartojate kraujo piliules, niekada nepasiekite puodelio, nes vaistų poveikis yra beprasmis.
Citrina nuo aukšto kraujospūdžio
Citrina laikoma viena geriausių natūralių vaistų nuo hipertenzijos. Tai puikiai veikia kraujagysles, daro jas minkštas ir elastingas, o tai savo ruožtu padeda palaikant kraujospūdį normos ribose. Geriausia citriną vartoti ryte nevalgius, o tam tikslui šiek tiek šviežių sulčių praskiedžiama stikline šilto vandens. Išskyrus tai palaiko kraujospūdį, citrininis vanduo tonizuoja visą kūną.
Rekomenduojamas:
Šie Maisto Produktai Ir žolelės Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Hipertenzija kelia širdies smūgio ar insulto riziką, ir tai yra bene dažniausia mirties priežastis pasaulyje. Todėl labai svarbu išlaikyti kraujospūdį normos ribose. Yra daugybė būdų sumažinti kraujospūdį - fizinis aktyvumas, svorio metimas, metimas rūkyti ir dar daugiau.
Alkoholis Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Yra žinoma, kad alkoholio vartojimas gali pakelti kraujospūdį. Išgėrus daugiau nei 100 mililitrų stipraus alkoholio, kraujospūdis laikinai pakyla iki pavojingo lygio. Reguliarus gerimas daugiau nei du ar tris šuniukus gali sukelti rimtų pasekmių.
Menkė Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Menkė naudinga sveikatai, nes trukdo sodininkų darbui. Tai daugiametė žolė, kurios gimtinė yra Europa, Šiaurės Azija, Šiaurės Afrika ir Australija, ir yra rugių, sorų, avižų, miežių, kviečių ir cukranendrių šeimos narys. Nors šaknys yra žemės ūkio dirvožemių kenkėjai, šaknys praeityje buvo vertingos dėl savo gydomųjų savybių.
Indrisheto Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Indrisha sudėtyje yra eterinio aliejaus, kuris padeda išspręsti daugelį sveikatos problemų - jis veiksmingas sergant nervų sistemos ligomis, ginekologinėmis ligomis, reumatu ir artritu, odos ligomis ir kt. Eterinis aliejus ir augalo lapai plečia kraujagysles, padeda virškinimo procesui, veikia antiseptiškai.
Tai Yra Sveikiausia Dieta Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Aukštas kraujo spaudimas tai gali būti labai pavojinga sveikatai, ypač jei šios problemos nepaisoma ir nesigydoma. Tai netgi gali sukelti gyvybei pavojingas sąlygas, todėl niekada nenuvertinkite hipertenzijos. Kanados mokslininkai nustatė, kad per didelis krūvis padidina aukšto kraujospūdžio riziką.
