2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Hipertenzija kelia širdies smūgio ar insulto riziką, ir tai yra bene dažniausia mirties priežastis pasaulyje. Todėl labai svarbu išlaikyti kraujospūdį normos ribose.
Yra daugybė būdų sumažinti kraujospūdį - fizinis aktyvumas, svorio metimas, metimas rūkyti ir dar daugiau. Bet patikimiausias vaistas nuo to yra jūsų valgomas maistas. Jei kasdieniame meniu pasikliausite tam tikru maistu, numesite svorio ir taip sumažinsite kraujospūdį.
Štai garsiausi ir plačiausiai paplitę maisto produktai, idealiai tinkantys žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos:
1. Morkose - žinoma, kad jose gausu kalio ir beta karotino. Morkų sultys teigiamai veikia širdies ir inkstų veiklą, todėl padeda sumažinti kraujospūdį.
2. Avokadas - taip pat turi daug kalio ir folio rūgšties, kurios yra svarbios širdžiai.
3. Bananai - širdžiai palaikyti ir kraujospūdžio lygiui reguliuoti pakanka vieno banano per dieną.
4. Brokoliai - nėra labai populiarūs, bet tikrai sveiki. Reguliarus vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
5. Kopūstai - gausu glutamo rūgšties, kuri vaidina svarbų vaidmenį širdies veikloje.
6. Juodasis šokoladas su daugiau nei 60% kakavos - įrodyta, kad kasdien vartojant nedidelius šio tipo šokolado kiekius kraujospūdis sumažėja maždaug 2 vienetais. Slaptas ingredientas yra kakavoje esantys flavonoidai.
7. Česnakai - viena skiltelė per dieną padeda kovoti hipertenzija.
8. Svogūnuose yra sieros, kuri taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį.
9. Lašiša - turtinga Omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina cholesterolio kiekį ir taip mažina kraujospūdį.
10. Avižos ir avižų sėlenos - avižinių dribsnių vartojimas kartą per savaitę yra labai naudingas moterims po menopauzės.
11. Žalioji arbata - bene vienas iš saugiausiai kraujospūdį veikiančių produktų - vartojant 600 ml per dieną vieneriems metams, hipertenzijos rizika sumažėja 65%.
12. Mažiau druskos - vienas greičiausių būdų normalizuoti būklę yra sumažinti druskos vartojimą. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios organizmas sulaiko vandenį, o tai savo ruožtu kelia kraujospūdžio lygį.
Be išvardytų maisto produktų, kurie padeda mums kovoti aukštas kraujo spaudimas, taip pat yra keletas žolelių, skirtų šiai problemai spręsti.
Vaistažolės yra įrankis, kurio nereikia nuvertinti, nes reguliarus ir nuolatinis jų naudojimas gali mums ramiai gyventi hipertenzija.
Gudobelė - pirmiausia žolė, turinti didžiausią poveikį širdžiai, yra gudobelė. Gudobelė stiprina širdies raumens susitraukimus ir taip pagerina širdies darbą. Gudobelių žiedai ir vaisiai yra puiki priemonė ne tik kraujospūdžiui mažinti, bet ir nuo širdies neurozės bei aritmijos.
Zdravets - dar viena panašaus poveikio žolė yra Zdravets. Jei ryte dieną suvalgomas 1 žalias pelargonijos lapas, kraujospūdis ilgą laiką gali normalizuotis.
Žolės, kurios gali padėti šiuo atveju ir yra žinomos bei plačiai paplitusios mūsų šalyje, yra cinamonas, citrinžolė, mėtos ir kt.
Tačiau yra ir užsienio žolelių (kurias esame įpratę naudoti kaip prieskonius gamindami maistą), kurios gali padėti kovoti su šia nemalonia ir labai pavojinga būkle.
Tai imbieras, kardamonas, ardžuna, ašvaganda (indiškas ženšenis), valerijonas, sagė, muskatas.
Yra daugybė kitų maisto produktų ir žolelių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau geriausias būdas tai padaryti yra pakeisti savo gyvenimo būdą.
Turime priprasti valgyti sveikai, vengti riebaus ir sūraus maisto, valgyti daugiau vaisių ir daržovių (žalių, jei jų būklė leidžia).
Nereikia pamiršti, kad jei nesportuojame aktyviai, turime pabrėžti ėjimą - po 1 valandą kasdien - tai geriausia dieta esant aukštam kraujospūdžiui.
Rekomenduojamas:
Dieta Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Prie to labai prisideda blogi valgymo įpročiai kraujospūdžio padidėjimas . Kai žmogus yra vidutinio amžiaus aukštas kraujo spaudimas yra natūrali senėjimo proceso dalis, kuri kartu su netinkama mityba gali sukelti daug nepageidaujamų šalutinių reiškinių.
Menkė Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Menkė naudinga sveikatai, nes trukdo sodininkų darbui. Tai daugiametė žolė, kurios gimtinė yra Europa, Šiaurės Azija, Šiaurės Afrika ir Australija, ir yra rugių, sorų, avižų, miežių, kviečių ir cukranendrių šeimos narys. Nors šaknys yra žemės ūkio dirvožemių kenkėjai, šaknys praeityje buvo vertingos dėl savo gydomųjų savybių.
Indrisheto Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Indrisha sudėtyje yra eterinio aliejaus, kuris padeda išspręsti daugelį sveikatos problemų - jis veiksmingas sergant nervų sistemos ligomis, ginekologinėmis ligomis, reumatu ir artritu, odos ligomis ir kt. Eterinis aliejus ir augalo lapai plečia kraujagysles, padeda virškinimo procesui, veikia antiseptiškai.
Draudžiami Maisto Produktai Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Aukštas kraujospūdis ir kt. hipertenzija serga didelė dalis gyventojų. Ši būklė yra žinoma kaip tylus žudikas, nes ji paprastai turi mažus ir nepastebimus požymius ir simptomus. Gyvenimo būdas, apimantis tinkamą mitybą ir mankštą, atspindi kraujo spaudimo kontrolę.
Sužinokite, Kurie Maisto Produktai Padeda Esant žemam Kraujospūdžiui
Kraujospūdį galima kontroliuoti geru maistu. Štai keletas iš jų, kurie gali jums padėti: 1. Razinos - vynuogės yra efektyviausias sprendimas, padedantis normaliam kraujospūdžiui. Kiekvieną dieną reikėtų vartoti kelias razinas. Kitas variantas - per naktį mirkyti 10-15 razinų vandenyje.
