2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Yra žinoma, kad norint pasiekti svajonių figūrą reikia įdėti daug pastangų. Ir visi eina į tikslą su aiškia mintimi, kad jį pasieks ne sprintu, o lėtai ir nuosekliai. Tačiau kartais susiduriame su kliūtimis. Dažnai jaučiamės beviltiški, kai atrodo, kad viską darome teisingai, tačiau atrodo, kad mūsų tikslas mažėja ir bėgame prieš vėją.
Praktika rodo, kad dažniausiai lėtą progresą lemia ne treniruočių, o mitybos problema. Net jei tai sveika, mes negalime tiksliai suprasti, kokį maistą valgome.
Tai pasakytina ir apie svorio metimo, ir svorio padidėjimo režimus. Čia jis pasirodo esąs geriausias draugas kalorijų dienoraštis. Daugelis žmonių pradeda taip entuziastingai vadovauti, bet greitai atsiduria. Tiesa ta, kad tokio tipo pratimai yra nepaprastai naudingi ilgainiui. Bet kaip tinkamai jį paleisti?
Nepasikliaukite savo atmintimi. Jei dienos pabaigoje bandysite įvesti visus produktus ir jų kiekius, yra tikimybė, kad kai kurių jų praleisite. Pavyzdžiui - jei į salotas nededate alyvuogių aliejaus, parodys kalorijų dienoraštiskad tą dieną suvalgėte nuo maždaug 200-300 kalorijų mažiau. Jei praleidote kelis juodojo šokolado gabalėlius, taip pat pieno, kurį įdėjote į kavą, dienos pabaigoje gali lengvai paaiškėti, kad jūs to nežinote suvartojate daugiau kalorijų.
Teisinga strategija - įveskite viską iškart, kai tik pradėsite ją valgyti, o svarbiausia - prieš valgydami. Tai sukurs griežtumo įprotį. Svarbu įtraukti net vaisius ir daržoves. Kalorijų skaičiuoklės, ypač mobiliosios programos forma, teikia vertingos informacijos ne tik apie kalorijas, bet ir apie tinkamą makroelementų paskirstymą.
Jei neturite virtuvės svarstyklių - nusipirkite. Jei turite, bet nenaudojate - pradėkite. Kalorijų dienoraštyje nėra prasmės, jei nežinote tikslaus suvartojamo kiekio. 50 gramų sūrio yra daug mažiau, nei jūs įsivaizduojate. Taip pat 50 gramų riešutų. Laikui bėgant jūs suprasite kiekius, tačiau vis tiek nepasikliaukite tik tuo. Vartojant kaloringesnį maistą, net 10–15 gramų ar mažiau gali turėti rimtos įtakos galutiniam dienos energijos suvartojimui.
Būtinai įtraukite užkandžius, net jei jie yra sauja riešutų ar du. Keli tokie valgiai dienos metu yra vertingi, kad tinkamai veiktų medžiagų apykaita, tačiau gali mus suklaidinti, jei pamiršime suskaičiuoti kalorijas. Jei vienas iš jūsų užkandžių yra 50 gramų riešutų, o kitas - 1 vaisius su jogurtu, kalorijos, kurias pamiršite įvesti, yra nuo 350 iki 450.
Ilgainiui jie gali neleisti numesti svorio ar priaugti svorio. Įpilkite visų riebalų - 2 šaukštai alyvuogių aliejaus į salotas turi įtakos galutiniam rezultatui. Tai nereiškia, kad reikia jį riboti, o skaičiuoti kalorijas, ypač jei jūsų tikslas yra žymiai sumažinti suvartojamos energijos kiekį.
Taip pat svarbu nebūti apsėstam. Nereikia atsisakyti vakarienės su vyru ar draugo gimtadienio torto, nes jokiu būdu negalima perskaityti etiketės ir suskaičiuoti jose esančių kalorijų. Tikslas yra būti griežtam, kai gali, o ne fanatiškai. Jei žinote, kad valgysite daugiau kalorijų, pabandykite apriboti kitas dienos kalorijas. Iki vakarienės neturėtumėte badauti.
Verčiau rinkitės mažiau kalorijų turinčius maisto produktus ir susitelkite į baltymus bei daržoves. Ir ekspertų patarimai - kai vakarieniaujate, visada manykite, kad kalorijų, kurias suvalgysite, yra daugiau, nei valgytumėte namuose. Tuo atveju, jei bandote priaugti svorio, valgydami lauke laikykitės įprastos dietos.
Rekomenduojamas:
Kas Yra Surimi Ir Kam Jis Vartojamas?
Surimi gimtinė yra Pietryčių Azija. Išvertus iš japonų kalbos surimi reiškia nuplautą ir maltą žuvį. Surimi pirmą kartą buvo pagamintas maždaug prieš tūkstantį metų Japonijoje. Visiškai normalu, kad surimi išrado japonai, nes šimtmečius žuvis buvo pagrindinis jų maisto produktas.
Lukštas - Kodėl Jis Toks Naudingas?
Tik nedaugelis tikriausiai žino, kas yra lukštas. Jis taip pat žinomas pavadinimais psyllium, isfagula, Ispagol. Mūsų platumose jis praktiškai nėra gaminamas, todėl jis yra mažai žinomas. Jos pramoninės gamybos centras yra Indijoje. Lukštas yra pagamintas iš Indijos baltojo gysločio (Plantago ovata) sėklų apvalkalo lukštų.
Maistas, Klaidingai Laikomas Kenksmingu
Jei sekate naujienas žiniasklaidoje, turbūt pastebėjote, kad viskas, kas susiję su sveika mityba, yra labai prieštaringi. Vieną dieną sakoma, kokia žuvis naudinga, o kitą dieną paaiškėja, kad perdozavus jos suvartojimą, galime net apsinuodyti.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
Maistinis Vaškas - Ar Jis Nekenksmingas Ir Kur Jis Dedamas
Parafino vaškas, klasifikuojamas kaip cheminis konservantas E901, vaisius, daržoves ir saldainius blizga, lėtina drėgmės praradimą ir gedimą. Jis yra baltas, bekvapis ar beskonis. Tai nėra tikras vaškas, jis gaunamas iš distiliuoto aliejaus, kuris vėliau išgryninamas.
