2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Hormonai yra mūsų kūno dalis, galinti paveikti mūsų nuotaiką, įvairių medžiagų įsisavinimą ir išsiskyrimą, taip pat gebėjimą subalansuoti kalorijų ir cukraus kiekį bei sumažinti ar padidinti medžiagų apykaitą.
Žmogaus kūne yra maždaug 100 hormonų, kurie palaiko įvairių sistemų veiklą. Iš jų 5 gali turėti įtakos medžiagų apykaitos pusiausvyros palaikymui, taigi ir mūsų svoriui. Stai keleta hormonai, atsakingi už svorio padidėjimą.
Leptinas
Kalbant apie sotumo jausmą, leptinas vaidina didžiulį vaidmenį. Kuo žemesnis jo lygis organizme, tuo daugiau mes valgome. Ir todėl mes priaugame svorio.
Leptino gamybą skatina riebalų vartojimas ir žemas streso lygis. Natūralus maistas, sutrikdantis jo kiekį, yra kukurūzų sirupas, agava, įvairūs rafinuoti fruktozės šaltiniai.
Hormoną natūraliai galite gauti per riebią žuvį, įvairias lapines daržoves, taip pat cinko turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutai, jūros gėrybės, kakava ir kt.
Estrogenas
Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį gerinant odos elastingumą, palaikant kaulų sveikatą, normalų pilvo riebalų kiekį ir dar daugiau. Jei estrogeno kiekis organizme yra labai didelis, tai gali sukelti nuotaikos svyravimus, aukštą kraujospūdį, miomas ir kt.
Didelį estrogeno kiekį galima gauti perdirbus testosteroną specialiais fermentais. Kuo daugiau gaminasi estrogenų, tuo daugiau kaupiasi riebalai.
Norėdami sumažinti estrogeno kiekį, turėtumėte valgyti mėsą ir pieno produktus, kuriuose nėra hormonų. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų (pupelės, žaliai lapiniai augalai, riešutai ir sėklos). Jie padeda sulaikyti estrogeną ir detoksikuoja organizmą.
Kortizolis
Tai yra pagrindinis streso hormonas ir vienas iš pagrindinių hormonai, dėl kurių mes priaugame svorio. Dėl to jis sumažina raumenų tonusą ir trukdo imuninės sistemos veikimui. Jei kortizolio lygis yra didelis, turite imtis priemonių, kad sumažintumėte streso lygį ir nustatytumėte jo valdymo mechanizmus.
Galite sau padėti vartodami daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, arba vartodami koncentruotą formulę kaip maisto papildą. Tokie maisto produktai yra pipirai, kivi, brokoliai, įvairios uogos ir citrusiniai vaisiai ir dar daugiau.
Adiponektinas
Šį hormoną gamina organizmo riebalų atsargos ir jis vaidina svarbą medžiagų apykaitos procesų efektyvumui. Jo dėka vyksta termogenezės procesas, per kurį deginamos kalorijos. Padeda organizmui efektyviai naudoti gliukozę ir insuliną, o tai savo ruožtu sumažina kūno riebalus.
Elementariausias būdas reguliuoti hormonų lygį organizme yra pakankamai miego ir mankštos. Padidinkite suvartojamų alyvuogių aliejaus ir ciberžolės, taip pat kitų mononesočiųjų riebalų kiekį.
Dopaminas
Dopaminas vaidina svarbų vaidmenį mūsų noruose. Įsivaizduokite, kad praleidote itin įtemptą dieną grįždami namo. Normaliomis aplinkybėmis nesustosite vietinėje konditerijos parduotuvėje ir nusipirkite dėžutę tų nuostabių mažų smulkių keturkojų. Bet situacija nėra normali ir jūs degate noru užpildyti save kažkuo saldžiu, kad užpildytumėte jaučiamą tuštumą.
Norint išlaikyti normalų šio lygio lygį svorio padidėjimo hormonas ir nepasiekti pastos dėžutės, valgyti žuvį, kiaušinius, jūros dumblius ir dar daugiau.
Rekomenduojamas:
Kodėl Mes Priaugame Svorio Pilve
Žmonės priauga svorio pilve dėl daugelio priežasčių - kai kurias iš jų galite pakeisti. Net labiausiai treniruoti tarp jūsų dažnai svajoja apie sunkiai prieinamas plyteles. Be estetinio požiūrio, priaugti svorio šioje srityje taip pat gali būti pavojinga sveikatai.
Ar Mes Tikrai Priaugame Svorio, Kai Nustojame Rūkyti?
Rūkymas yra dažnas reiškinys šiandien. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, per metus dėl su tabaku susijusių ligų per anksti miršta daugiau nei 5,6 mln. Daugelis žmonių jų bijo mesti rūkyti dėl daugybės veiksnių, iš kurių didžiausias yra Priauga svorio .
Devyni Hormonai, Atsakingi Už Svorio Padidėjimą
Antsvoris yra signalas kitiems, kad jis persivalgo. Tai ne visada teisingas atsakymas. Stresas, amžius, genetinis polinkis ir netinkamas gyvenimo būdas sukelia hormonų disbalansą, kuris sukelia nutukimą. Aišku, kad šie hormonai turi būti kontroliuojami jei norime teisingai sureguliuojame svorį tu esi.
Kodėl Mes Priaugame Svorio Iš Angliavandenių?
Valgymo būdas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių, ką jūsų kūnas panaudos kaip energiją. Šiandien nuomonės apie dietas, turinčias daug angliavandenių ir turinčias mažai riebalų, yra nevienoda, todėl žmonės, vartojantys šią dietą, nepraranda riebalų, net jei dietą lydi mankšta ar kita fizinė veikla.
10 Maisto Produktų, Iš Kurių Mes Priaugame Svorio
Antsvoris yra viena didžiausių šių dienų problemų. Tai gali sukelti net tokias ligas kaip širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, diabetas, aukštas kraujospūdis. Priežastis - suvartojama daugiau nei reikia kalorijų. Kai kuriuos maisto produktus mūsų kūnas lengviau valdyti, o kiti yra iššūkis mūsų kūnui.
