Kodėl Mes Priaugame Svorio Iš Angliavandenių?

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Valgymo būdas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių, ką jūsų kūnas panaudos kaip energiją. Šiandien nuomonės apie dietas, turinčias daug angliavandenių ir turinčias mažai riebalų, yra nevienoda, todėl žmonės, vartojantys šią dietą, nepraranda riebalų, net jei dietą lydi mankšta ar kita fizinė veikla. Kadangi daugumoje angliavandenių yra labai mažai riebalų arba jų nėra visai sunku, sunku patikėti, kad angliavandenius galima suskaidyti į kūno riebalus.

Tačiau bent 40% suvartojamų angliavandenių patenka būtent ten. Vartojant angliavandenius, net ir be riebalų, riebalų kaupimasis organizme padidės. To priežastis yra ta, kad mūsų kūnas taip naudoja ir kaupia naudingas medžiagas iš angliavandenių, kuriuos vartojame. Angliavandeniai, tiek saldainių, tiek šokoladinių pyragaičių pavidalu, padidina gliukozės kiekį, kai jų yra kraujyje. O cukrus yra cukrus ir organizmas neturi jokio skirtumo.

Taigi, jei suvartosite stulbinamą kiekį angliavandenių, padidės cukraus kiekis kraujyje, o tai skatina kasą išskirti insuliną. Insulinas kontroliuoja, kur yra laikomas cukraus kiekis kraujyje. Viena dalis tikrai bus naudojama kaip energija, o kita dalis bus saugoma raumenyse glikogeno pavidalu.

Kadangi organizmas gali sukaupti tik 2000 kalorijų kaip glikogeną, perteklius išliks kaip riebalai. Insulinas taip pat neleidžia esamiems riebalams išeiti iš vietos, kur jie yra saugomi, ir naudoti kaip energiją. Jei reguliariai nedeginate esamų riebalų, dietoje nuolat kaupsite angliavandenius kaip riebalus.

Labai svarbu energijai panaudoti daugiau esamų riebalų sankaupų, ty norint priaugti ir išlaikyti norimą svorį, reikia sudeginti perteklinį cukrų ir susikaupusius riebalus.

Kurą, kurį sunaudos jūsų kūnas, galite kontroliuoti laikydamiesi dietos, t. dietos. Pavyzdžiui, jei vartojate daugiausia angliavandenių, tada cukraus kiekis kraujyje tampa nestabilus, o jo deginimas tampa neprieinamas organizmui, nes insulino buvimas trukdo riebalų kaip energijos pasisavinimui. Todėl, jei vengiate dietų, pagrįstų dideliu kiekiu angliavandeniaiir užuot valgęs proporcingai subalansuotą angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį, jūsų kūnas galės proporcingai deginti riebalus.

Visi natūralūs riebalai, tokie kaip omega-6, kurių yra augaluose, ir omega-3, kurių yra žuvyse, yra naudingi jūsų organizmui, jei juos vartojate saikingai. Kadangi organizme vykstančių cheminių procesų efektyvumą sunku išmatuoti, vadovaukitės savijauta. Dažni angliavandenių persisotinimo simptomai yra noras miegoti po valgio, saldumynų troškimas, alkio jausmas jau po 2 valandų dietos, kurioje gausu angliavandenių, ir poreikis visą dieną nuolatos mėgautis saldumynais.

Greita medžiagų apykaita sudegina daugiau kūno riebalų ir dvigubai daugiau energijos nei angliavandeniai. Daugiau riebalų reiškia daugiau energijos, o jei tinkamai laikotės dietos, pasieksite didesnę bendrą ištvermę, numesite svorio ir padidinsite raumenų masę.

Kiekvieno valgio metu būkite atsargūs! Priėmimas turėtų būti suprojektuotas taip, kad maždaug 45% visų kalorijų būtų gaunama iš angliavandenių, 30% - iš baltymų ir 25% - iš riebalų. Tokiu būdu būsite tikri, kad turite gerai subalansuotą mitybą ir kad jūsų kūnas degins būtent tuos riebalus, kuriuos jums reikia deginti kaip energijos šaltinį.