2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Antsvoris yra signalas kitiems, kad jis persivalgo. Tai ne visada teisingas atsakymas. Stresas, amžius, genetinis polinkis ir netinkamas gyvenimo būdas sukelia hormonų disbalansą, kuris sukelia nutukimą.
Aišku, kad šie hormonai turi būti kontroliuojamijei norime teisingai sureguliuojame svorį tu esi. Tačiau kokie yra kalti hormonai ir kaip suvaldyti disbalansą juose?
Skydliaukės hormonai - jie yra kaklo apačioje. Jis gamina hormonus, vadinamus T3, T4 ir kalcitoninais. Jie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Kai organizmas juos gamina mažesniais kiekiais, kalbame apie hipotirozę. Ši liga siejama su svorio padidėjimu dėl vandens susilaikymo, kuris taip pat sukelia patinę veido išraišką.
Šios ligos prevencija atliekama naudojant pakankamą kiekį joduotos druskos; gerai paruošto maisto vartojimas; vengti žalių daržovių; reguliariai vartoti vitaminą D kaip maisto papildą ir vartoti daug cinko turinčius maisto produktus.
Insulinas yra hormonas, kuris išsiskiria kasoje. Per jį gliukozė pasiekia kūno ląsteles ir suteikia joms energijos. Valgymo metu organizmas angliavandenius paverčia gliukoze. Perdirbtas maistas, alkoholis, nesveiki produktai sukelia atsparumą insulinui, o tai sukelia gliukozės stagnaciją kraujyje. Padidėja cukraus kiekis kraujyje ir tai sukelia 2 tipo diabetą.
Norėdami išvengti šių problemų, meniu turėtų būti žalios lapinės daržovės ir sezoniniai vaisiai bei daržovės, kurie valgomi švieži. Riebi žuvis, riešutai, alyvuogių aliejus ir linų sėmenys pagerina omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Vandens poreikį organizmui per dieną patenkina maždaug 4 litrai. Gera sportuoti bent 4 valandas per savaitę. Reikėtų vengti alkoholio, gazuotų ir saldintų gėrimų.
Kortizolis yra antinksčių produktas esant depresijai ir nerimui. Jis gaminamas siekiant sumažinti streso lygį didinant cukraus kiekį kraujyje ir slopinant imuninę sistemą, kol stresas bus kontroliuojamas. Šiandienos gyvenimo būdą stresas yra nuolatinis reiškinys, dėl kurio gali padidėti kortizolio kiekis, kuris kaups riebalus.
Vengiama reguliariai miegant, neįtraukiant perdirbtų ir sunkių maisto produktų, taip pat alkoholio. Laisvalaikį būtina leisti tarp artimųjų ir draugų.
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, tačiau moterys jį taip pat išskiria. Tai degina riebalus ir skatina libido. Amžius ir stresas yra jo priešai.
Kad išvengtumėte šalutinio poveikio, turėtumėte reguliariai mankštintis, vengti alkoholio, vartoti baltymų papildus, o valgiaraštyje turėtų būti skaidulinių maisto produktų, taip pat neskaldytų grūdų ir linų sėmenų.
Progesteronas ir estrogenai turi būti subalansuoti, kad organizmas galėtų tinkamai veikti. Jei progesteronas krenta, tai sukelia depresiją ir svorio padidėjimą. Menopauzės metu moterų estrogenai sumažėja, o tada organizmas pradeda visus energijos šaltinius paversti riebalais, kad papildytų reikalingą gliukozę. Norėdami išvengti šalutinio poveikio, turite laikytis tų pačių taisyklių, kurios taikomos kitiems hormonams.
Leptinas reguliuoja energijos balansą, slopindamas alkį, o grelinas skatina apetitą ir kaupia riebalus. Tiek hormonas galima palaikyti reikiamą lygį mankštinantis ir laikantis dietos.
Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miegą. Miegas taip pat yra gijimo procesas, kurį kūnas atlieka ramybės būsenoje, todėl jo sutrikdymas sukelia stresą, dėl kurio padidėja svoris.
Visi hormonai yra reguliuojami lengvai vykdomomis programomis, įskaitant sportą, dietą ir protingą gyvenimą.
Rekomenduojamas:
Devyni Prancūziški Sūriai, Kuriuos Turėtų Išbandyti Visi
Niekas negali labiau išreikšti prancūziško gyvenimo džiaugsmo, kaip nenugalimas pojūčių malonumas, nukandant trigubą riebumą „Fromage“sūrį. Prancūzija yra šalis, besididžiuojanti tuo, kad jos kulinarijos kultūroje gausu įvairių rūšių sūrių. Ir teisingai.
Hormonai, Iš Kurių Mes Priaugame Svorio Ir Kaip Juos Reguliuoti
Hormonai yra mūsų kūno dalis, galinti paveikti mūsų nuotaiką, įvairių medžiagų įsisavinimą ir išsiskyrimą, taip pat gebėjimą subalansuoti kalorijų ir cukraus kiekį bei sumažinti ar padidinti medžiagų apykaitą. Žmogaus kūne yra maždaug 100 hormonų, kurie palaiko įvairių sistemų veiklą.
Du žalieji Gėrimai Prieš Svorio Padidėjimą Po Dietos
Dietos yra patikrinta priemonė kovojant su antsvoriu. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia sistemingų pastangų, nepriteklių ir valios. Kai svajonė išlaisvinti kūną nuo antsvorio jau įgyvendinta, išryškėja naujas pavojus. Tai savotiškas yo-yo efektas, išreikštas greitu sulieknėjusiu svoriu.
Saldinti Produktai Sukelia Svorio Padidėjimą Ir Depresiją
Neatsitiktinai pastaraisiais metais tiek daug kalbėta apie produktus, kuriuose nėra cukraus, bet vis tiek pavydėtinai saldūs. Galite atspėti, kad juose pilna dirbtinių saldiklių, stipriklių ir konservantų ir kt. Ekspertai sunerimę, kad tokie produktai kaip „Cola Light“, „Pepsi Light“, kramtomoji guma be cukraus, taip pat dauguma produktų, kurie sako, kad neturi cukraus arba yra su saldikliais, gali padaryti didžiulę žalą sveikatai.
Toksinai Ir Kancerogenai, Atsakingi Už Nutukimą
Išoriniai toksinai yra tie, kurie patenka iš aplinkos. Jie yra kenksmingi užteršdami maistą ir geriamąjį vandenį arba dėl poveikio, kuris sukelia įkvėpimą ar prasiskverbimą per odą. Jų yra daug ir priklauso nuo atskirų šalių platumos ir socialinės raidos.
