2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pastaruoju metu jie sulaukia didelio populiarumo dietos su mažu glikemijos indeksu maisto. Tokia dieta yra dieta, ribojanti maisto produktus, kurie dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Stebimas kiekvieno maisto produkto glikemijos indeksas. Tai rodiklis, rodantis, kaip padidės cukraus kiekis kraujyje. Taisyklė yra ta, kad maiste esantys angliavandeniai yra perdirbami į gliukozę ir laikinai padidina cukraus kiekį. Ekspertai šį procesą vadina glikemijos reakcija. Tai priklauso nuo daugelio priežasčių, tokių kaip angliavandenių suvartojimas, maisto perdirbimo būdas, suvartojamo maisto kiekis ir kitos.
Kiekvienas maisto produktas patenka į glikemijos indekso skalę, padalytą nuo 0 iki 100, kur 100 yra gryna gliukozė. Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, yra tas, kuriame yra daugiau nei 70. Vidutinis glikemijos indeksas yra nuo 56 iki 69, o mažiausia - žemiau 55.
Manoma, kad maistas, turintis žemą glikemijos indeksą, reguliuoja apetitą, turi teigiamą poveikį palaikant sveiką svorį, nes šie maisto produktai yra perdirbami lėčiau, ilgiau išlaikoma sotumo būsena ir sumažėja kalorijų pertekliaus rizika.
Šio tipo dietos skatina vartoti daug angliavandenių turinčio maisto, kuris yra sveikesnis, nerafinuotas ir turintis daug skaidulų. Tai apima šviežius produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai ir šviežia mėsa.
Maistas, kurį gerai pasirinkti, yra vaisiai, turintys žemą glikemijos indeksą, taip pat sveiki grūdai, ankštiniai augalai, liesa mėsa ir sveiki riebalai.
Žemo glikemijos indekso dieta remiasi nuomone, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina didelio insulino kiekio išsiskyrimą, dėl kurio kaupiasi poodiniai riebalai.
Dėl šios priežasties manoma, kad glikemijos indeksas vis dar atlieka svarbų vaidmenį mažinant antsvorį turinčių žmonių svorį, nors skiriasi žmonių individualios reakcijos į tą patį glikemijos indeksą turinčius maisto produktus.
Nepaisant individualių skirtumų, maistas, turintis žemą glikemijos indeksą, padeda palaikyti širdies sveikatą, nes pagerina trigliceridų kiekį ir gerą cholesterolio kiekį kraujyje.
Taip pat reikia nepamiršti, kad maistas, turintis žemą glikemijos indeksą, dažniausiai yra natūralus maistas, kuriame yra skaidulų, maistinių medžiagų ir kurie padeda sukurti sveiką mitybą. Šios dietos ypač naudingos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, taip pat tiems, kurie serga diabetu.
Rekomenduojamas:
Valgymas Su Mažu Hemoglobino Kiekiu
Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris vaidina svarbų vaidmenį gerinant sveikatą. Jis perneša deguonį visame kūne. Geležis yra būtinas elementas, gaunamas iš maisto ir reikalingas hemoglobino sintezei. Dieta, kurioje mažai geležies, gali sukelti mažą hemoglobino kiekį organizme, tai būklė vadinama geležies stokos anemija.
Maisto Produktai Su Mažu Glikemijos Indeksu
Žmonės, besididžiuojantys gera sveikata, neįsivaizduoja, koks yra glikemijos indeksas, tačiau tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo diabeto ar kitos rimtesnės ligos, susijusios su sutrikusia medžiagų apykaita, ši sąvoka yra žinoma. To priežastis yra ta, kad jie turi pereiti prie dietos, kurios metu vengiama produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą.
Vaisiai Su Mažu Glikemijos Indeksu
Vaisiai yra puikus maistas, kai kasdieniame meniu ieškoma poveikio sveikatai, nes juose yra daug vitaminų, mineralų ir labai mažai riebalų. Šviežiai vaisiai yra tie, kurie lemia pirmenybę, o žemas daugelio jų glikemijos indeksas suteikia jiems aukščiausią vietą kartu su daržovėmis sveiko maisto sąraše.
Dieta Su Mažu Angliavandenių Kiekiu - Tai, Ką Turime žinoti
Šiandien madingas sportiškas ir sveikas kūnas, kurio siekimas yra visų rūšių dietų atsiradimo priežastis. Jų tiek daug, kad painiavos neišvengiama. Tarp pasiūlymų jūros yra ir dieta su mažu angliavandenių kiekiu . Jis skirtas ne sportininkams ar žmonėms, gyvenantiems ir dirbantiems dideliu greičiu, bet masiniam šiuolaikiniam žmogui.
Dieta Su Mažu Cholesterolio Kiekiu
Cholesterolio kiekis organizme yra sudėtingas diskusijų klausimas, tačiau jo priėmimas ir palaikymas dietos Žemas cholesterolio kiekis yra lengvas ir jo laikantis galima pasiekti gerų rezultatų. Mes žinome, kad esant aukštam cholesterolio kiekiui, maždaug 200, kai kurie gimsta širdies liga .
