2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Cholesterolio kiekis organizme yra sudėtingas diskusijų klausimas, tačiau jo priėmimas ir palaikymas dietos Žemas cholesterolio kiekis yra lengvas ir jo laikantis galima pasiekti gerų rezultatų. Mes žinome, kad esant aukštam cholesterolio kiekiui, maždaug 200, kai kurie gimsta širdies liga. Kaip sumažinti šį skaičių, klausimas, dėl kurio kilo daug diskusijų, tačiau yra keletas taisyklių, kurioms dauguma žmonių pritaria. Jie yra įtraukti į šį sąrašą.
Padidėjusio cholesterolio kiekio priežastys
Vienas iš dalykų, kuriuos galbūt girdėjote, yra toks aukštas cholesterolio gali būti perduodama genetiškai. Cholesterolio kiekis taip pat gali padidėti ir pablogėti kai kurioms ligoms, tokioms kaip diabetas. Kartais dieta gali paveikti ligas, į kurias žmogaus kūnas yra linkęs genetiškai. Dauguma ekspertų visiškai sutinka su šia teze.
Per didelis sotumas ir didelis cholesterolio kiekis yra labai paplitę tarp žmonių, todėl visiems, turintiems šių problemų, labai svarbu valgyti tik produktus, kurių sudėtyje yra nedaug cholesterolio. Dieta, apimanti neriebų maistą arba dieta Pritikintaip pat vegetaras dietos žmonėms, kenčiantiems nuo cholesterolio problemų, sumažinti jo kiekį.
Kas yra mažai cholesterolio turinti dieta?
Cholesterolis yra riebi medžiaga, kurią gamina kepenys ir yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų, ypač gyvūninės kilmės produktuose. Vartojant labai didelį kiekį gyvūninių produktų ar sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, palmių aliejaus, žmogaus organizmas gamina daugiau, nei mums reikia riebios medžiagos. Kiekvienam organizmui reikia tam tikro cholesterolio kiekio, tačiau tuo metu, kai jis tampa didesnis nei reikia, situacija jau yra problematiška.
Žemas Tankis lipoproteinai (MTL) perneša cholesterolį iš kepenų į kitas kūno dalis, kur perteklius prilimpa prie arterijų sienelių ir taip sukelia širdies ligas. Didelio tankio lipoproteinai (DTL) rūpinasi cholesterolio išsiskyrimu iš arterijų. MTL ir DTL yra normalūs, jei MTL lygis yra žemesnis nei 200, o DTL lygis yra mažiausiai 45, geriausia didesnis.
Kaip pagerinti lipidų profilį?
Norėdami padidinti DTL lygį, ekspertai pataria atsikratyti papildomų kilogramų, sportuokite ir meskite rūkyti, jei esate rūkalius. Įvairių tyrimų duomenimis, mononesoieji riebalai, kurių yra alyvuogių aliejuje, migdolų aliejuje ir avokadų aliejuje, padeda padidinti didelio tankio lipoproteinų kiekį.
Taip pat labai svarbu sumažinti MTL kiekį. Čia vėl ekspertai rekomenduoja mankštintis. Fizinė būklė yra labai svarbi organizmui, todėl stenkitės palaikyti gerą fizinę būklę. Pupelės, Brokoliai ir avižiniai dribsniai yra labai tinkami dietai, turinčiai mažai cholesterolio produktų. Mėsa, kurią galite valgyti laikydamiesi tokios dietos, turėtų būti labai minkšta ir be riebalų, pavyzdžiui, žuvis ar kepta vištiena. Taip pat turėtumėte atsisakyti kepto maisto, nes juose gausu Sotieji riebalai. Patys įsitikinsite, kad visiškai nustosite valgyti keptą maistą numesti svorionet jei nieko kito nepadarei.
Rekomenduojamas:
Valgymas Su Mažu Hemoglobino Kiekiu
Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris vaidina svarbų vaidmenį gerinant sveikatą. Jis perneša deguonį visame kūne. Geležis yra būtinas elementas, gaunamas iš maisto ir reikalingas hemoglobino sintezei. Dieta, kurioje mažai geležies, gali sukelti mažą hemoglobino kiekį organizme, tai būklė vadinama geležies stokos anemija.
Aitriosios Paprikos Kovoja Su Cholesterolio Kiekiu
Viena populiariausių daržovių ant bulgarų stalo yra pipirai. Jis yra įtrauktas į daugybę patiekalų ir gali būti vartojamas vienas. Be išskirtinio skonio, jis mus džiugina ir puokštė vertingų medžiagų. Dar XVII amžiuje gydytojai ir gydytojai išialgija sergantiems žmonėms skyrė smulkintus mažus pipirų gabalėlius.
Šokolado Plytelė Per Dieną Kovoja Su Bloguoju Cholesterolio Kiekiu
Geros naujienos šokolado mėgėjams - maždaug 10–20 gramų baras per dieną gali iš organizmo išstumti blogąjį cholesterolį ir apskritai reguliuoti cholesterolio kiekį. Blogos naujienos yra tai, kad daugiau mėgstamo kakavos produkto neturi tokio teigiamo poveikio organizmui.
Dieta Su Mažu Angliavandenių Kiekiu - Tai, Ką Turime žinoti
Šiandien madingas sportiškas ir sveikas kūnas, kurio siekimas yra visų rūšių dietų atsiradimo priežastis. Jų tiek daug, kad painiavos neišvengiama. Tarp pasiūlymų jūros yra ir dieta su mažu angliavandenių kiekiu . Jis skirtas ne sportininkams ar žmonėms, gyvenantiems ir dirbantiems dideliu greičiu, bet masiniam šiuolaikiniam žmogui.
Vienas Avokadas Per Dieną Kovoja Su Bloguoju Cholesterolio Kiekiu
Avokadas yra apetiškas vaisius, gaunamas iš Centrinės Amerikos. Šiais laikais tai yra vienas labiausiai vertinamų žalių maisto specialistų maisto produktų. Avokaduose gausu lengvai virškinamų ir skanių riebalų. Joje esančios celiuliozės ir riebalų iš tikrųjų yra didžiausi kiekiai, palyginti su visais kitais vaisiais.
