2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daugelio supermaistu laikomi riešutai turi tikrai įspūdingą maistinę sudėtį. Juose gausu baltymų ir riebalų (įskaitant omega-3 riebalų rūgštis), juose yra neįkainojamo mangano, vario, magnio, cinko, seleno, vitamino E ir daugelio kitų maistinių medžiagų.
Nesvarbu, ar mėgstate valgyti graikinius riešutus, anakardžius, pistacijas, pušies riešutus ar net giles, svarbu būti atsargiems su jų kiekiu. Šiuo atveju Mikės Pūkuotuko istorija netaikoma. Kuo daugiau, tuo daugiau!
Pasak Natalijos Denisovos, kuri yra medicinos mokslų kandidatė ir šiuo metu dirba Maskvos federaliniame mitybos ir biotechnologijų tyrimų centre, riešutai jie tikrai labai naudingi, bet kai jų suvartoji ne daugiau kaip 50 gramų per dieną.
Ji teigia, kad 100 gramų riešutų prilygsta 600 kilokalorijų ir gali sukelti nemalonias virškinimo trakto reakcijas, todėl geriausia riešutų kasdienio vartojimo priemonė yra 30–50 gramų. Suvartojama daugiau kaip 60 gramų riešutų tai lengvai gali ne tik padidinti svorį, bet ir išprovokuoti skrandžio ir žarnyno problemas.
Rusas mano, kad norint gauti naudos sveikatai valgant riešutus, pakanka suvalgyti 3 sveikus graikinius riešutus ir ne daugiau kaip 12 lazdyno riešutų ar migdolų.
Tiesą sakant, jei gerai pagalvotume, iš karto padarysime analogiją su garsiąja fizinio ir dvasinio pakylėjimo Petro Deunovo kviečių dieta. Kol kas paliksime nuošalyje jo įgyvendinimo detales, tačiau net ir jame leidžiama vartoti ne daugiau kaip 9 graikinius riešutus per dieną.
Ir vėl, pasak Petro Deunovo, geriausia savaitės diena riešutų vartojimas yra šeštadienis arba, kaip jis sako: Violetinis šeštadienis, Saturno diena, yra riešutų - graikinių, migdolų, lazdynų riešutų - laikas.
Nesvarbu, kurią savaitės dieną nuspręsite tu valgai riešutusIšsiaiškinus, kad turėtumėte būti atsargūs dėl jų kiekio, neginčytina, kad jie sumažina širdies ir kraujagyslių ligas ir yra ypač naudingi vyresniems nei 50-60 metų žmonėms. O pagal omega-3 riebalų rūgščių kiekį didžiausias lyderis tarp visų riešutų yra graikinis riešutas.
Apibendrindami pridėsime, kad jei apribosite suvartojamų riešutų kiekį, sveikatos specialistai juos tikrai pripažins supermaistu. Bet tik kalbant apie žalius riešutus, vartojamus be jokių prieskonių. Tie, kurie yra kepami, kepti, rūkyti ar glazūruoti, jau patenka į kitą maisto kategoriją, kuri nėra tokia sveika!
Norėdami gauti daugiau skonio, žiūrėkite mūsų riešutų pyrago ir riešutų plytelių receptus.
Rekomenduojamas:
Ar Persistengiate Su Kava? Pažiūrėkite, Kiek Tiksliai Galite Išgerti Per Dieną
Daugelis iš mūsų negali pabusti ryte, jei negėrėme puodelio aromatinės kavos. Tai pažadina ir tonizuoja, paruošia dienos iššūkiams. Po sočių pietų mes taip pat mėgstame atsipalaiduoti su tonizuojančiu gėrimu, o mes galime sau leisti popietės kavą, kuria dalinamės su kolegomis per trumpą darbo pertraukėlę.
Kiek Baltymų Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną.
Kiek Vaisių Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Didelė vaisių dieta siejama su visų rūšių nauda sveikatai, netgi sumažinanti daugelio ligų riziką. Tačiau kai kuriuos žmones tai domina cukraus kiekis vaisiuose ir jaudinkis, kad valgyti per daug jų gali būti žalinga.
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
