2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną. Dauguma oficialių mitybos organizacijų rekomenduoja gana kuklius baltymų suvartojimas.
DRI (dietinis orientacinis suvartojimas) yra 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui arba 0,36 g / kg.
Tai reiškia:
- 56 gramai per dieną vidutiniam žmogui;
- 46 gramai per dieną moteriai.
Nors to gali pakakti, kad būtų išvengta trūkumo, tyrimai rodo, kad to toli gražu nepakanka optimaliai sveikatai užtikrinti. Paaiškėjo, kad tinkamas baltymų kiekis kiekvienam asmeniui priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant aktyvumo lygį, amžių, raumenų masę, fizinius tikslus ir dabartinę sveikatos būklę.
Šiame straipsnyje aptariama optimalus baltymų kiekis ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip svorio kritimas, raumenų auginimas ir aktyvumo lygis.
Baltymai - kas tai ir kodėl jums to reikia?
Baltymai yra pagrindiniai kūno blokai, auginantys raumenis, sausgysles ir kt. Be baltymų gyvenimas, kaip žinote, nebūtų įmanomas.
Baltymai yra mažesnės molekulės, vadinamos aminorūgštimis, kurios yra sujungtos kaip karoliukai ant stygos. Šios sujungtos aminorūgštys formuoja ilgas baltymų grandines, kurios vėliau susisuka į sudėtingas formas.
Baltymai yra svarbūs ne tik kiekybiškai, bet ir kokybiškai
Apskritai gyvūniniai baltymai aprūpina visas reikiamas amino rūgštis tinkamomis proporcijomis, kad jas išnaudotų kuo geriau - tai prasminga, nes gyvūnų audiniai yra panašūs į jūsų pačių audinius.
Jei kasdien valgote gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ar pieno produktai, tikriausiai jau esate gana geras pagal baltymų kiekį. Tačiau jei nevalgote gyvūninės kilmės maisto, gauti šiek tiek daugiau iššūkių yra jūsų organizmui reikalingų baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių.
Baltymai padeda numesti svorį
Baltymai yra nepaprastai svarbūs metant svorį. Kaip žinote, norint sulieknėti, reikia suvalgyti mažiau kalorijų. Mokslas tai gerai palaiko, kad valgant baltymus gali padidėti sudegintų kalorijų skaičius, padidinant medžiagų apykaitą (kalorijas) ir sumažinant apetitą.
Tai gali padėti padidinti raumenų masę
Raumenys daugiausia gaminami iš baltymų. Kaip ir daugumoje jūsų kūno audinių, raumenys yra dinamiški ir nuolat lūžta bei taisosi. Norėdami gauti raumenų, jūsų kūnas turi sintetinti daugiau raumenų baltymų, nei jie suyra.
Kitos aplinkybės, kurios gali padidinti baltymų poreikį
Neatsižvelgiant į raumenų masės ir kūno sudėjimo tikslus, fiziškai aktyviems žmonėms reikia daugiau baltymų nei žmonėms, kurie nejuda tiek. Jei jūsų darbas yra fizinis, daug vaikštote, bėgate, plaukiate ar atliekate bet kokį pratimą, turite valgyti daugiau baltymų.
Ar baltymai turi kokį nors neigiamą poveikį sveikatai?
Baltymai buvo neteisingai kaltinami dėl daugybės sveikatos problemų. Kai kurie žmonės mano, kad daug baltymų turinti dieta gali pakenkti inkstams ir sukelti osteoporozę.
Rekomenduojamas:
Kiek Vaisių Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Didelė vaisių dieta siejama su visų rūšių nauda sveikatai, netgi sumažinanti daugelio ligų riziką. Tačiau kai kuriuos žmones tai domina cukraus kiekis vaisiuose ir jaudinkis, kad valgyti per daug jų gali būti žalinga.
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Gramų Druskos Ir Cukraus Galime Suvalgyti Per Dieną?
Druska ir cukrus yra prieskoniai, kurių neišvengiamai yra ant mūsų stalo. Tačiau vartojami dideliais kiekiais, jie padidina širdies ligų riziką ir prisideda prie svorio augimo. Norėdami to išvengti, gerai sumažinti druskos ir cukraus suvartojimą iki priimtino lygio.
Kiek Baltymų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Baltymai yra karalius - daktaras Spenceris Nadolskis. Nedaug maistinių medžiagų reikia tiek, kiek baltymų. Jei per mažai suvartosite kasdienį meniu, jūsų sveikata ir kūno būklė pablogės. Nuomonės apie tai kiek baltymų turėtume suvalgyti per dieną , yra prieštaringi.
