2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Druska ir cukrus yra prieskoniai, kurių neišvengiamai yra ant mūsų stalo. Tačiau vartojami dideliais kiekiais, jie padidina širdies ligų riziką ir prisideda prie svorio augimo. Norėdami to išvengti, gerai sumažinti druskos ir cukraus suvartojimą iki priimtino lygio.
Leistinos paros dozės kiekvienoje šalyje skiriasi, tačiau reikšmingo skirtumo nėra. Priimta, kad žmogus gali suvartoti nuo 2 iki 3 gramų druskos per dieną, taip pat iki 12 arbatinių šaukštelių cukraus.
Sol
Didelis druskos kiekis maiste neišvengiamai padidina kraujospūdį, padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, sulaiko vandenį ir kai kuriems žmonėms sukelia pilvo pūtimą.
Paros druskos dozė, kurią rekomenduoja specialistai, yra 3 gramai. Jis turėtų būti padalytas į tris pagrindinius valgius, todėl valgant gaunamas vienas gramas druskos. Jei gaminsite užkandžius, šiuos tris gramus druskos teks padalinti į daugiau. Leidžiama perkelti tam tikrą druskos kiekį iš vieno valgio į kitą.
Cukrus
Be cukraus, kurį dedame į kavą ir pyragus, į dienos cukraus dozę įeina ir natūralus cukrus - tas, kuris yra vaisiuose, kai kuriose daržovėse ir pieno produktuose. Jis derinamas su visa vitaminų, mineralų, baltymų ir antioksidantų maisto paketu.
Nerekomenduojama perdozuoti bet ko, tačiau natūralus cukrus nėra problema. Pavojų kelia maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, makaronai, soda ir perdirbti maisto produktai. Daugeliu atvejų šiuose produktuose yra mažiau maistinių medžiagų arba jų nėra, o kalorijų yra daugiau.
Pernelyg didelis cukraus vartojimas padidina svorį ir padidina metabolinio sindromo - diabeto pirmtako - riziką. Ekspertų rekomenduojama dienos dozė neturi būti didesnė kaip 15% visų kalorijų. Vidutinis sveiko žmogaus dienos kalorijų kiekis yra apie 2000 kalorijų per dieną.
Tai sudaro apie 200 kalorijų cukraus arba 12,5 arbatinius šaukštelius. Neseniai kalbėta apie šios dozės sumažinimą iki ne daugiau kaip 6 arbatinių šaukštelių cukraus moterims ir ne daugiau kaip 9 vyrams.
Paprastai pamirštame pasižiūrėti į perkamų produktų etiketes. Tačiau ten nurodomas druskos ir cukraus kiekis. Tačiau daugumoje etikečių neskiriamas pridėtas ir natūralus cukrus. Tokie ingredientai kaip cukranendrės, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, kristalinė fruktozė, dekstrozė, melasa ir kiti taip pat yra cukraus rūšis.
Rekomenduojamas:
Kiek Baltymų Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną.
Kiek Vaisių Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Didelė vaisių dieta siejama su visų rūšių nauda sveikatai, netgi sumažinanti daugelio ligų riziką. Tačiau kai kuriuos žmones tai domina cukraus kiekis vaisiuose ir jaudinkis, kad valgyti per daug jų gali būti žalinga.
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Tiksliai Riešutų Naudinga Suvalgyti Per Dieną
Daugelio supermaistu laikomi riešutai turi tikrai įspūdingą maistinę sudėtį. Juose gausu baltymų ir riebalų (įskaitant omega-3 riebalų rūgštis), juose yra neįkainojamo mangano, vario, magnio, cinko, seleno, vitamino E ir daugelio kitų maistinių medžiagų.
