2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Didelė vaisių dieta siejama su visų rūšių nauda sveikatai, netgi sumažinanti daugelio ligų riziką.
Tačiau kai kuriuos žmones tai domina cukraus kiekis vaisiuose ir jaudinkis, kad valgyti per daug jų gali būti žalinga.
Vaisiuose gausu labai svarbių sveikatai, maistinių medžiagų
Vaisiuose yra didelis vitaminų ir mineralų kiekis. Tai apima vitaminą C, kalį ir folio rūgštį, kurių daugelis žmonių negauna pakankamai. Vaisiuose taip pat yra daug skaidulų, o tai yra ypač naudinga sveikatai. Ilgai vartojant skaidulas, gali sumažėti cholesterolio kiekis ir sumažėti kūno svoris.
Kažkas daugiau vaisius yra prikrauta antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme. Subalansuota mityba, turinti daug antioksidantų, gali sulėtinti senėjimą ir žymiai sumažinti kitų ligų riziką.
Vaisiai gali padėti numesti svorio
Vaisiuose yra daug maistinių medžiagų ir tuo pačiu nedidelis kalorijų kiekis. Tai daro juos labai tinkamus tiems iš jūsų, kurie nori numesti dar vieną papildomą svarą.
Tu gali valgyti vaisiuskol pasijusite patenkinti ir nesukaupsite daug kalorijų. Kai jaučiate alkį, rekomenduojama naudoti obuolius ir citrusinius vaisius, pavyzdžiui, apelsinus ir greipfrutus. Paėmę juos, jausitės sotūs, be riebalų kaupimosi pavojaus.
Vaisiai sumažina įvairių ligų riziką
Kai kurie tyrimai visame pasaulyje tai nustatė reguliarus vaisių vartojimas sumažina širdies ligų riziką 7%. Taip pat vaisių vartojimas tokie kaip vynuogės, obuoliai ir mėlynės yra susiję su apsauga nuo 2 tipo cukrinio diabeto.
Ekspertai rekomenduoja citrusinius vaisius, kurie padidina citrato kiekį šlapime. Tai sumažina inkstų akmenų riziką.
Ar vaisiai naudingi diabetikams?
Rekomendacija cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra vartoti vaisius bent 2 kartus per dieną. Dažnai žmonės nerimauja valgyti daugiau vaisių dėl cukraus kiekio. Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad kai cukrus vartojamas nesmulkintais vaisiais, jis labai mažai veikia cukraus kiekį kraujyje. Be to, vaisiuje esančios skaidulos gali sumažinti atsparumą insulinui ir apsaugoti jus nuo 2 tipo cukrinio diabeto.
Vaisiai laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų
Viename vidutiniame vaisiaus gabale yra nuo 15 iki 30 gramų angliavandenių. Kiekis, kurį reikia vartoti, visiškai priklauso nuo to, kiek gramų angliavandenių turite suvartoti kasdien.
Jei laikysitės ketogeninės dietos, suvartosite mažiau nei 50 g angliavandenių per dieną, žinoma, negalėsite įtraukti daug vaisių. Tačiau tai nepadaro tokio tipo dietos nesveika, priešingai. Po tokio tipo dietos galite sumažinti antsvorį ir išgydyti kai kurias ligas.
Gervuogės, avietės, mėlynės ir braškės yra mažiausiai angliavandenių turintys vaisiai. Jų galite vartoti bet kuriuo metu vietoj saldžių desertų.
Ar įmanoma valgyti daugiau vaisių, nei reikia?
Valgydami vaisius, juos labai sunku persistengti. Taip yra todėl, kad vaisiuose yra labai daug vandens ir skaidulų, todėl jie labai sotūs. Labai tikėtina, kad net ir po vieno kūrinio jausitės sotūs.
Tyrimai rodo, kad vaisių galite valgyti bet kokiu kiekiu. Tačiau geriausias variantas yra, jei jie yra gerai subalansuotos mitybos dalis.
Koks yra tinkamas vaisių kiekis per dieną?
Bendroji rekomendacija vaisių suvartojimas ir daržovių yra ne mažiau kaip 400 g per dieną arba penkios 80 g porcijos. Taip yra dėl to, kad nustatytas kiekis yra susijęs su mažesne mirties ir ligų, tokių kaip insultas ir vėžys, rizika.
Rekomenduojamas:
Kiek Baltymų Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną.
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Gramų Druskos Ir Cukraus Galime Suvalgyti Per Dieną?
Druska ir cukrus yra prieskoniai, kurių neišvengiamai yra ant mūsų stalo. Tačiau vartojami dideliais kiekiais, jie padidina širdies ligų riziką ir prisideda prie svorio augimo. Norėdami to išvengti, gerai sumažinti druskos ir cukraus suvartojimą iki priimtino lygio.
Kiek Tiksliai Riešutų Naudinga Suvalgyti Per Dieną
Daugelio supermaistu laikomi riešutai turi tikrai įspūdingą maistinę sudėtį. Juose gausu baltymų ir riebalų (įskaitant omega-3 riebalų rūgštis), juose yra neįkainojamo mangano, vario, magnio, cinko, seleno, vitamino E ir daugelio kitų maistinių medžiagų.
