2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną. Pasak ekspertų, kalorijos, kurias turite pateikti per dieną, yra šios:
30 minučių ar mažiau fizinio aktyvumo per dieną:
2–3 metų vaikai 1000 kilokalorijų
4–8 metų vaikai 1200–1400 kalorijų
9-13 metų mergaitės 1600 kilokalorijų
Berniukai 9-13 metų 1800 kilokalorijų
14-18 metų mergaičių 1800 kilokalorijų
14-18 metų berniukų 2200 kilokalorijų
19-30 metų moterys - 2000 kilokalorijų
19–30 metų vyrai - 2400 kilokalorijų
31-50 metų moterų 1800 kilokalorijų
Vyrai 31-50 metų 2200 kilokalorijų
Moterys nuo 51 metų ir daugiau 1600 kilokalorijų
Vyrai nuo 51 metų ir daugiau 2000 kilokalorijų
Esant mažiausiai 60 ar daugiau minučių vidutinio sunkumo fizinei ir protinei veiklai, suvartojamų kalorijų skaičius yra:
2–3 metų vaikai 1000–1400 kilokalorijų
4-8 metų vaikai 1400-1800 kalorijų
9-13 metų mergaitės 1600-2200 kilokalorijų
Berniukai 9–13 metų 1800–2600 kilokalorijų
14-18 metų mergaitės 2000-2400 kilokalorijų
14-18 metų berniukų 2400-3200 kilokalorijų
19–30 metų moterys 2000–2400 kilokalorijų
19-30 metų vyrai 2600-3000 kilokalorijų
Moterys 31-50 metų amžiaus 2000-2200 kilokalorijų
31-50 metų vyrai 2400-3000 kilokalorijų
Moterys, vyresnės nei 50 metų, 1800–2200 kilokalorijų
Vyrai, vyresni nei 50 metų, 2200–2800 kilokalorijų
Jei jūsų tikslas yra prarasti kūno riebalus deginant kalorijas, tuomet per dieną turėtumėte suvalgyti apie 500 kilokalorijų mažiau. Ekspertai pataria suvartojamų kalorijų kiekį nesumažinti iki 1200 kilokalorijų per dieną, arba, jei reikia, jie turi būti prižiūrimi kompetentingo asmens ar gydytojo.
Rekomenduojamas:
Kiek Baltymų Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną.
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kiek Baltymų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Baltymai yra karalius - daktaras Spenceris Nadolskis. Nedaug maistinių medžiagų reikia tiek, kiek baltymų. Jei per mažai suvartosite kasdienį meniu, jūsų sveikata ir kūno būklė pablogės. Nuomonės apie tai kiek baltymų turėtume suvalgyti per dieną , yra prieštaringi.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvartoti Per Dieną, Kad Sulieknėtume?
Kiek vidutiniškai turėtume suvalgyti kalorijų? Moterys turi suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų svorį, ir 1500 kalorijų, kad numestų vieną svarą per savaitę. Vyrams svoriui palaikyti reikia 2500 kalorijų, o norint atsikratyti vieno kilogramo per savaitę - 2000 kalorijų.
Kiek Velykinių Pyragų Ir Kiaušinių Turėtume Suvalgyti Per šventes, Kad Nepakenktume Sau?
Tai artėja Velykos ir visas mūsų jaudulys susijęs su naminių velykinių pyragų gaminimu, jei, žinoma, žinote, kaip juos pasigaminti. Jei ne - prekybos tinklas siūlo didžiulę Velykų pyragų su uogiene įvairovę, todėl galime jais pasinaudoti. Be Velykų pyragų, ši šventė siejama ir su kiaušinių dažymu.
