2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiek vidutiniškai turėtume suvalgyti kalorijų?
Moterys turi suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų svorį, ir 1500 kalorijų, kad numestų vieną svarą per savaitę.
Vyrams svoriui palaikyti reikia 2500 kalorijų, o norint atsikratyti vieno kilogramo per savaitę - 2000 kalorijų.
Kalorijų suvartojimas tačiau tai yra kažkas individualaus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, ūgis, dabartinis svoris, aktyvumo lygis, medžiagų apykaitos sveikata ir kt.
Kas yra kalorijos?
Kalorija yra energijos matavimo vienetas. Kalorijos paprastai naudojamos maisto ir gėrimų energijos kiekiui matuoti. Numesti svorio, jums reikia valgyti mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas degina kiekvieną dieną.
5 patarimai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį be bado.
1. Daugiau baltymų
Valgant daugiau baltymų, gali sumažėti apetitas ir padidėti sudegintų kalorijų skaičius. Jei norite numesti svorio Nuolat ir su minimaliomis pastangomis apsvarstykite ilgalaikį baltymų suvartojimo padidėjimą. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir sumažins apetitą, o tai automatiškai sumažins svorį.
2. Venkite gaiviųjų gėrimų ir vaisių sulčių
Kitas gana lengvas pokytis, kurį galite padaryti, yra pašalinti iš dietos skystas kalorijas su cukrumi. Šių gėrimų fiziologinio poreikio visiškai nėra, todėl ilgalaikis jų vengimo pranašumas gali būti stulbinantis.
3. Gerdami daugiau vandens, galite numesti svorio
Vienas labai lengvas triukas numesti svorio yra gerti daugiau vandens. Jei per dieną išgersite 2 litrus vandens, galite sudeginti apie 96 kalorijas. Dar svarbiau yra laikas, kai geriate vandenį. Nes gerdamas vandenį pusvalandį prieš valgį instinktyviai gali suvalgyti mažiau kalorijų. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir žalioji arbata, taip pat yra puikus pasirinkimas. Kofeino kiekis gali padidinti medžiagų apykaitą per trumpą laiką.
4. Pratimai ir jėgos treniruotės
Vienintelė patikrinta raumenų praradimo ir lėtos medžiagų apykaitos strategija yra jėgos treniruotės. Jei neturite galimybės patekti į sporto salę, galite sportuoti namuose. Taip pat būtini kardio pratimai - ne tik norint numesti svorio, bet ir pasiekti optimalią sveikatą.
5. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį
Daugiausia rafinuoti angliavandeniai ir cukrūs. Angliavandenių kiekio sumažinimas yra labai efektyvus metimo būdas, nes sumažina apetitą ir automatiškai suvalgo mažiau kalorijų.
Tyrimų duomenimis, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, svoris gali sumažėti maždaug 2–3 kartus daugiau, nei dieta su mažu riebalų kiekiu. Kasdien reikalingas kalorijų kiekis priklauso nuo to, ar norite išlaikyti, numesti ar priaugti svorio.
Keli paprasti dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta, tinkamas drėkinimas, padidėjęs baltymų kiekis ir sumažintas angliavandenių vartojimas, gali padėti numesti svorį ir jaustis patenkintam.
Rekomenduojamas:
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Kartų Per Dieną Turėtume Valgyti?
Tikriausiai kiekvienas vaikystėje yra girdėjęs: „Nevalgykite prieš pietus, užmušite apetitą! Tačiau mitybos specialistų nuomonė kardinaliai skiriasi nuo daugumos tėvų nuomonės. Kas iš tikrųjų naudinga organizmui: tris kartus gerai prispausti ar kelis kartus šiek tiek suvalgyti?
Kiek Baltymų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Baltymai yra karalius - daktaras Spenceris Nadolskis. Nedaug maistinių medžiagų reikia tiek, kiek baltymų. Jei per mažai suvartosite kasdienį meniu, jūsų sveikata ir kūno būklė pablogės. Nuomonės apie tai kiek baltymų turėtume suvalgyti per dieną , yra prieštaringi.
Kiek Stiklinių Vandens Per Dieną Turėtume Išgerti
Tikėtina, kad neskaitėte prancūzų rašytojo ir filosofo Exupery „Mažojo princo“, bet tikriausiai negirdėjote jo citatos apie vandenį, kurią naudosime kaip įžangą į dabartinę temą. Jame rašoma: Vanduo, tu neturi skonio, nei spalvos, nei kvapo.
