2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tikriausiai kiekvienas vaikystėje yra girdėjęs: „Nevalgykite prieš pietus, užmušite apetitą! Tačiau mitybos specialistų nuomonė kardinaliai skiriasi nuo daugumos tėvų nuomonės. Kas iš tikrųjų naudinga organizmui: tris kartus gerai prispausti ar kelis kartus šiek tiek suvalgyti?
Daugelis esame įpratę valgyti du ar tris kartus per dieną. Italijos mitybos specialistų tyrimai rodo, kad svoris reguliuojamas daug geriau vartojant dažnai mažas maisto porcijas.
Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones. Mažos porcijos ne tik padeda palaikyti formą, bet ir suteikia kitų naudos sveikatai. Jie padeda normalizuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.
Ekspertai sako, kad jei norite sulieknėti, dažnas valgymas mažomis porcijomis gali žymiai sumažinti apetitą ir nustosite kamštis, kol nesprogs užkandžių baruose.
Tyrimų duomenimis, po gausaus valgio vyresnio amžiaus žmonės riebalus degina lėčiau nei jauni, tačiau taip pat efektyviai, kai reikia dažnai valgyti.
Nuo 20 iki 60 metų organizmo sukauptų riebalų kiekis paprastai padvigubėja. Ekspertų teigimu, taip yra dėl hormoninių pokyčių. Pagyvenusiems žmonėms padidėja hormono gliukagono, dėl kurio išsiskiria cukrus, kiekis kraujyje.
Kuo daugiau cukraus, tuo daugiau energijos patenka į kūną ir mažiau deginami riebalai. Net dažnai vartojant maistą, yra spąstų - kuo dažniau valgome, tuo didesnis bendras suvartojamų kalorijų kiekis.
Jei nuspręsite valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai, būkite atsargūs, kad per kiekvieną suvartojimą nesikauptų per daug kalorijų. Teikite pirmenybę natūraliems produktams, o ne perdirbtiems.
Pirmenybę teikite apelsinui, o ne šviežiam apelsinui. Vaisiuose yra celiuliozės ir jie greitai prisotinami. Nepirkite užkandžių gatvėje ir nevalgykite eidami. Tai tik padidins suvartojamų kalorijų kiekį.
Dažnas mažų porcijų suvartojimas turėtų būti subalansuotas. Sudarykite meniu, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių bei mažai riebalų. Turėtumėte valgyti jautieną ir vištieną, žuvį, ankštinius augalus, kiaušinius, riešutus, grūdus, vaisius, daržoves ir pieno produktus.
Rekomenduojamas:
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Baltymų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Baltymai yra karalius - daktaras Spenceris Nadolskis. Nedaug maistinių medžiagų reikia tiek, kiek baltymų. Jei per mažai suvartosite kasdienį meniu, jūsų sveikata ir kūno būklė pablogės. Nuomonės apie tai kiek baltymų turėtume suvalgyti per dieną , yra prieštaringi.
Kiek Stiklinių Vandens Per Dieną Turėtume Išgerti
Tikėtina, kad neskaitėte prancūzų rašytojo ir filosofo Exupery „Mažojo princo“, bet tikriausiai negirdėjote jo citatos apie vandenį, kurią naudosime kaip įžangą į dabartinę temą. Jame rašoma: Vanduo, tu neturi skonio, nei spalvos, nei kvapo.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvartoti Per Dieną, Kad Sulieknėtume?
Kiek vidutiniškai turėtume suvalgyti kalorijų? Moterys turi suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų svorį, ir 1500 kalorijų, kad numestų vieną svarą per savaitę. Vyrams svoriui palaikyti reikia 2500 kalorijų, o norint atsikratyti vieno kilogramo per savaitę - 2000 kalorijų.
