2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Bent jau taip teigia mokslininkai, kurie nustatė, kad atsisakius saldžių gėrimų kalorijų - net tik vienos taurės per dieną - prarandama 1,5 kg. 18 mėnesių.
„Svorio metimas dėl skystų kalorijų yra didesnis nei svorio praradimas vartojant kietą maistą“, - sakė dr. Liu Chenas, Naujojo Orleano visuomenės sveikatos ir sveikatos mokyklos epidemiologijos docentas.
Viena iš to priežasčių yra ta, kad organizmas pats gali reguliuoti kieto maisto kiekį. Pavyzdžiui, jei per pietus valgote per daug kieto maisto, per vakarienę būsite linkę valgyti mažiau. Tačiau ekspertai teigia, kad ši savireguliacija netaikoma geriamiems skysčiams.
„Jei sumažinsite gėrimų, ypač turinčių, kiekį cukraus, tai būtų paprastas ir lengvas būdas išlaikyti savo svorį. Galite išvengti papildomo svorio priaugimo arba, jei laikotės dietos, galite lengvai pasiekti savo tikslus “, - priduria Chenas.
Tyrimas „palaiko tai, kuo tiki daugelis mitybos specialistų - skystos kalorijos netenkina alkio“, - sakė Connie Dickman, Vašingtono universiteto direktorė. „Be to, tai radus saldinti gėrimai gali turėti didesnę įtaką svoriui nei kiti skysčiai, yra svarbi žinia amerikiečiams, kurie ir toliau stengiasi sumažinti savo kalorijas “.
O jei esi ištroškęs? „Gerk vandenį“, - sako Chenas
Tyrimo metu mokslininkai ištyrė 810 žmonių nuo 25 iki 79 metų mitybą. 18 mėnesių trukusio tyrimo dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes:
1) patarimai kraujospūdžio mažinimas;
2) gyvenimo būdo intervencijos, įskaitant dietos patarimus ir mankštą kraujospūdžio mažinimas) ir
3) kišimasis į gyvenimo būdą ir speciali dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių.
Šiame tyrime mokslininkai ypatingą dėmesį skyrė dalyvių svoriui ir jų vartojamiems gėrimams. Dalyvių svoris buvo matuojamas 6 ir 18 mėnesių, o jų mityba buvo stebima staigiais telefoniniais interviu.
Gėrimai skirstomi į septynias kategorijas:
- pasaldintas su cukrumi gėrimai (įskaitant gaiviuosius gėrimus, vaisių gėrimus, vaisių punšelius ar kaloringus gėrimus, saldintus cukrumi);
- dietiniai gėrimai, pavyzdžiui, dietinė soda ir kiti, turintys dirbtinių saldiklių
- pienas (įskaitant nenugriebtą pieną, 2%, 1% ir nugriebtą pieną);
- 100% vaisių ir daržovių sultys (šviežias vaisius);
- kava ir arbata su cukrumi;
- kava ir arbata be cukraus;
- alkoholiniai gėrimai.
Tyrėjai nustatė, kad saldūs gėrimai sudarė 37% visų tyrimo metu suvartotų skystų kalorijų. Iš gėrimų, kurie yra saldinti cukrumi, yra vienintelė gėrimų rūšis, susijusi su svorio pokyčiais.
Geriau mažiau saldinti gėrimai yra svarbiau nei valgyti mažiau svorio metimas. Iš tikrųjų, išgėrus net vieną taurę mažiau gaiviųjų gėrimų, per 6 mėnesius prarandama 0,5 kg, o per kitus 18 mėnesių - dar 1 kg.
Jei nedidelis pokytis dietos per šešis mėnesius gali prarasti pusę kilogramo, be kitų smulkių pokyčių ar padidėjusio aktyvumo net 15 minučių per dieną, galima pasiekti daug. Laipsniški pokyčiai padeda pasiekti sveikesnį svorį.
Skystų kalorijų suvartojimas padidėjo padidėjus epidemijai nutukimas. Ankstesniuose tyrimuose mokslininkai nustatė, kad 75% JAV suaugusiųjų gali būti kartu Antsvoris ar nutukimas 2015 m. ir tai siejama su gėrimu saldinti gėrimai.
Rekomenduojamas:
Įvairi Mityba Yra Geros Sveikatos Raktas
Kad mūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamai veiktų, jis turi gauti visas reikalingas medžiagas. Savo ruožtu jie yra apgyvendinti įvairiuose maisto produktuose, vaisiuose ir daržovėse. Štai kodėl svarbu valgyti mažiau visko. Įvairi mityba yra geros sveikatos raktas .
Vanduo Yra Raktas į Gerą Kavą
Bato universiteto mokslininkai tyrime parodė, kad geros kavos paslaptis slypi ne kavos pupelėse ar brangiuose kavos aparatuose, o naudojamame vandenyje. Tyrėjų komanda „British Daily Mail“teigė, kad vandens sudėtis gali pakeisti gaivinančio gėrimo skonį ir aromatą, neatsižvelgiant į kavos pupeles, iš kurių jis ruošiamas.
Kada Gerti Vandenį Yra Mažiau Naudinga?
Jūs nuolat girdite, kaip visi jums kartoja gerti daugiau vandens , kaip tai naudinga organizmui, kaip neturėtumėte leisti, kad organizmas dehidratuotų ir t. Ir tai yra tiesa. Rekomenduojama, kad paros vandens suvartojimas neviršytų litro. Esmė ta, kad yra situacijų, kuriose reikia akimirkai numalšinti troškulį.
Lėtas Valgymas Yra Raktas į Sveikatą Ir Lieknas Juosmuo
Jau seniai žinoma, kad lėtas valgymas yra raktas į gerą figūrą, tačiau dabar britų ekspertai tai patvirtino. Valgydami lėčiau, mes valgysime žymiai mažiau maisto, palyginti su greitu maitinimu, sako ekspertai, cituoja „Daily Mail“. Tyrimas yra Bristolio universiteto mokslininkų darbas.
Maisto Maišymas Yra Raktas į Sveikatą
Svarbu ne tik tai, ką ir kiek valgote, bet ir tai, kaip derinate maisto produktus. Nes kaip yra blogų, taip logiškai yra ir gerų derinių. Štai keletas maisto derinių, kurie garantuoja sveikatą. Žalioji arbata + citrina širdžiai Japonijos tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 40 000 žmonių, parodė, kad tiems, kurie per dieną išgėrė penkis ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, buvo mažesnė rizika mirti nuo širdies nepakankamumo ar insulto.
