2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mityba yra svarbi širdžiai ir kraujagyslėms. Tai gali turėti įtakos jūsų širdies priepuolio atsigavimui ir jūsų sveikatai po šios būklės.
Kai kurie žmonės po infarkto turi griežtai laikytis sveikos mitybos rekomendacijų, kiti gali valgyti ką tik nori. Nepriklausomai nuo to, kuriai grupei priklausote, pasirinkdami sveiką mitybą, žymiai sumažinsite naujo širdies priepuolio riziką.
Dieta yra labai svarbi po širdies priepuolio, taip pat siekiant išvengti antrojo. Be mankštos, palaikant optimalų kūno svorį, vengiant rūkymo ir alkoholio, tinkama mityba turi teigiamą poveikį ir po širdies priepuolio. Venkite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, druskos, cukraus ir cholesterolio.
Apribokite natrio kiekį, kurį gaunate iš maisto ir gėrimų. Paros dozė turėtų būti nuo 1500 iki 3000 mg, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas. Į maistą įpilkite mažiau druskos.
Jei valgote restorane, atidžiai perskaitykite meniu arba paklauskite padavėjo apie druskos buvimą bet kuriame iš jūsų pasirinktų maisto produktų. Venkite sočiųjų ir transriebalų, nes jie padidina MTL (arba vadinamąjį blogąjį) cholesterolį. Jų yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, taip pat maisto produktuose, pagamintuose iš hidrintų aliejų, daugiausia perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, traškučiuose, marinuotuose agurkuose ir kt.
Pakeiskite juos maisto produktais, kuriuose yra naudingų nesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, avokadas ir kt. Jie padidina DTL (vadinamąjį gerąjį) cholesterolio kiekį ir padeda išvengti tolesnių širdies ligų. Apskritai galite sumažinti cholesterolio kiekį vengdami kiaušinių trynių, riebiųjų aliejų, krevečių, riebaus pieno ir kt.
Į savo racioną įtraukite kruopas, rupią duoną, ruduosius ryžius ir dar daugiau. Valgykite didelius kiekius šviežių ar šaldytų daržovių ir vaisių, nes juose gausu vitaminų ir mineralų, mažai natrio ir riebalų. Gerkite tik neriebų pieną, rinkdamiesi mėsą, rinkitės tik tuos, kurie neturi matomų riebalų.
Verdant naminius paukščius, prieš tai išimkite odą, nes ją daugiausia sudaro riebalai. Stenkitės valgyti žuvį bent kartą ar du per savaitę, joje yra naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali apsaugoti jus nuo pakartotinio širdies priepuolio.
Venkite marinuotų daržovių ir marinuotų agurkų, kuriuose yra daug natrio ir riebalų. Iš raciono neįtraukite sūrių užkandžių, traškučių, maisto, kuriame yra sojos padažo, taip pat konservuotų ir džiovintų sriubų, nebent ant pakuotės nurodyta, kad produkte yra mažai natrio.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Kasdien Sveika Mityba
Kad jūsų sveikata būtų sveika dietos yra puikus būdas palaikyti formą ir padaryti naudingus pokyčius savo mityboje, taip pat prisideda prie visaverčio ir sveiko gyvenimo būdo. Žinokite savo prioritetus Pirmas žingsnis kuriant sveiką mitybą yra tiksliai žinoti, ko norite iš jos gauti, o dar svarbiau - kas būtent jums yra sveika.
Sveika Mityba Paaugliams
Jei jūsų namuose yra paauglių arba pats esate paauglys, labai svarbu žinoti tinkamą šio amžiaus dietą. Paaugliams dar reikia daug ką užaugti ir reikia pasisavinti daug maistinių medžiagų, kad jie turėtų jėgų mokyklai, šokiams, futbolui, pasimatymams su draugais ir visiems tiems, kas yra jų gyvenimo dalis.
Sveika Mityba Rudenį
Ruduo yra perėjimas tarp vasaros ir žiemos, todėl šio sezono pradžioje vartojamos daržovės ir vaisiai, kurių gausu rinkoje, siekiant papildyti baltymų sudėtį patiekaluose yra žuvis, mėsa, pienas, kiaušiniai. Maitinimas rudenį jame turėtų būti daug vaisių, nes juose gausu tokių - kriaušių, melionų, vynuogių, obuolių, slyvų ir kt.
Sveika Vyrų Mityba
Maistas yra daugiau nei kuras. Dieta gali padėti kovoti su liga, suteikti jėgų ir net atjaunėti. Tai, kaip žmogus valgo visą savo gyvenimą, gali padėti numatyti, kaip gerai (ar ne) jis pasens. Tačiau čia svarbu tai pažymėti vyrai turi skirtingus kasdieninius mitybos poreikius nei moterys.
