2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Koronarinis širdies nepakankamumas dažniausiai būdingas suaugusiesiems, tačiau gali pasireikšti ir jauniems žmonėms, nes apatinė riba jau sumažėjo iki dvidešimt penkių.
Šią ligą dar labiau išprovokuoja aukštas cholesterolio kiekis, diabetas, nesveika mityba, rūkymas, hipertenzija ir nutukimas, taip pat nepakankamas fizinis aktyvumas.
Sveika subalansuota mityba padeda sveikai širdžiai ir sumažina širdies priepuolio riziką. Gerai valgyti penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną, kad pagerintumėte viso savo kūno ir širdies būklę.
Penkios šviežios porcijos padeda išvengti aterosklerozės vystymosi. Du kartus per savaitę valgykite riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, sardines, upėtakį ir tuną. Šios žuvys tiekia širdžiai sveikas riebalų rūgštis Omega 3.
Sveikus grūdus reikia vartoti tris kartus per dieną. Rupios duonos ir rugių krekeriai, taip pat rudieji ryžiai sumažina širdies nepakankamumo riziką trisdešimt procentų.
Sumažinus bendrą suvalgomų riebalų ir ypač kenksmingų sočiųjų riebalų kiekį, sumažės riebalų kiekis kraujyje.
Sočiuosius riebalus pakeiskite nesočiaisiais ir tai padės pagerinti gerojo ir blogojo cholesterolio pusiausvyrą kraujyje.
Jei turite problemų dėl antsvorio, pameskite keletą jų ir tai sumažins širdies apkrovą. Sumažinkite druskos kiekį ne daugiau kaip septyniais gramais per dieną.
Sumažinkite alkoholio kiekį, jei norite gerti. Viena ar dvi taurės vyno nekenkia, tačiau per didelis alkoholio kiekis pažeidžia širdies raumenį.
Jei sirgote širdies liga, susitelkite į riebią žuvį ir vartokite rapsų aliejų. Saulėgrąžų aliejų pakeiskite alyvuogių aliejumi.
Rekomenduojamas:
Granatas, žalioji Arbata Ir Pomidorai Sveikai širdžiai
Yra keletas produktų, kurie turi itin teigiamą poveikį ne tik širdies sveikatai, bet ir bendrai kūno būklei. Pavyzdžiui, granatų ir granatų sultyse yra daug antioksidantų, kurie neleidžia arterijoms sukietėti. Remiantis naujo tyrimo rezultatais, granatų sultys neabejotinai sumažina kraujagyslių ir širdies veiklos pažeidimus.
Sveikai širdžiai Valgykite Džiovintas Saulėgrąžų Sėklas
Skanios saulėgrąžų sėklos nepaprastai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliarus vartojimas gali žymiai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Tai daugiausia lemia nesočiosios riebalų rūgštys, iš kurių susidaro saulėgrąžų sėklos.
Kečupas Kasdien Sveikai širdžiai
Kasdienis kečupo vartojimas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme, sako britų mokslininkai. Taip yra dėl to, kad kečupas sunaikina pavojingą cholesterolio tipą širdies ir kraujagyslių sistemai. Tokiu būdu palaikoma normali širdies veikla.
Pomidorų Piliulė Sveikai širdžiai
Kadangi širdies liga sukelia milijonų žmonių mirtį visame pasaulyje, mokslininkai ieško įvairiausių būdų, kaip su jomis kovoti. Pomidorų piliulės yra vienas novatoriškiausių būdų užkirsti kelią tokio tipo ligoms. Pagrindinis šios tabletės ingredientas yra likopenas, kurio pomidoruose yra daug ir kuris iš tikrųjų suteikia jiems raudoną spalvą.
Traškūs Spragėsiai Sveikai širdžiai
Naujas tyrimas įrodė vieną iš spragintų kukurūzų privalumų. Pasirodo, kad jie naudingi kraujagyslėms, virškinimui ir apsaugo nuo vėžio. Londono Šv. Jurgio ligoninės mitybos specialistė daktarė Catherine Collins daugelį metų domėjosi šio produkto privalumais.
