2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jie yra įtraukti į beveik kiekvieną dietą obuoliai. Be to, beveik kiekvienas mitybos specialistas, gydytojas ir bet kuris dietologas rekomenduoja jų suvartoti per parą. Geriausia tai, kad skanūs vaisiai yra prieinami visiems, skirtingai nei dažnai reklamuojami kaip stebuklingi egzotiniai vaisiai, kurie, tiesą sakant, negali užlipti ant mažojo obuolių piršto.
Vos iš vieno vidutinio dydžio obuolio organizmas gauna 17 procentų reikalingo dienos skaidulų kiekio, taip pat daugybės svarbių vitaminų ir mineralų. Štai kas jie yra.
Vitaminas A
Du obuoliai per dieną suteikia būtiną vitamino A paros normą. Kaip žinote, šios grupės vitaminai pagerina regėjimą, reguliuoja genų ekspresiją, aktyviai dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir skatina imuninę sistemą veikti visu greičiu.
Vitamino C
Viename obuolys yra vidutiniškai apie 15 procentų reikalingos paros dozės bene svarbiausiam organizmui vitaminui. Be kitų naudingų savybių, vitaminas C atlieka pagrindinę funkciją organizme sintezuojant kolageną, kuris yra gausiausias baltymas organizme.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Folio rūgšties nauda yra daugybė. Jo daugiausia yra obuolių žievelėse. Kaip jūs galite atspėti, patartina valgyti skanius vaisius gerai nuplautus, bet nenuluptus. Vitaminas B9 atlieka pagrindinį vaidmenį tinkamai dalijantis ląstelėms. Reikalinga paros rūgšties norma yra 400 miligramų vyrams ir moterims nuo 18 metų. Folio rūgštis yra dar svarbesnė tinkamam nėščiųjų vaisiaus vystymuisi. Jiems dienos norma turėtų būti 600 miligramų.
Kalcis ir kalis
Kalis ir kalcis yra svarbūs obuolių ingredientai, tiesiogiai susiję su mūsų sveikata. Viename obuolyje yra 11 miligramų kalcio, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį kaulų sveikatai, raumenų sveikatai ir tinkamam metabolizmui. Viename vaisiuje taip pat yra apie 200 mg kalio, kuris stiprina ląsteles, užtikrina ląstelių pusiausvyrą organizme ir ramina nervų sistemą.
Fosforas ir geležis
Obuolyje taip pat yra apie 20 mg fosforo, užtikrinant kaulų stiprumą ir tinkamą ląstelių dalijimąsi. Viename vaisiuje taip pat yra 22 mg geležies, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams ir deguonies pasiskirstymui raumenų ląstelėse.
Rekomenduojamas:
Kalendra Yra Vertingų Vitaminų šaltinis
Kalendra ne tik suteikia nenugalimą skonį mūsų gaminamiems patiekalams, bet ir yra vertingų vitaminų šaltinis. Žiupsnyje naudingo prieskonio arba, kitaip tariant, keturiuose gramuose yra 2 procentai vitamino C, kurio mums reikia dienai, ir 5 procentai reikalingo vitamino A.
Kokių Vitaminų Ir Mineralų Mums Trūksta Vasarą?
Keičiantis metų laikams, keičiasi ir mūsų valgymo įpročiai - sąmoningai ar ne. Vasaros sezoną išsiskiria vaisių ir daržovių gausa, kurie dažniausiai vartojami salotų pavidalu, tačiau vis tiek per didelis karštis, prakaitavimas ir intensyvi saulės šviesa pašalina organizme esančius vitaminus ir mineralus.
Kivi Yra Vitaminų Bomba Nuo Pavasario Nuovargio
Pavasaris yra sezonas, kai mus dažnai spaudžia pavasario nuovargis. Šiuo metu yra tas laikas, kai turime savo kūną „išmirkyti“vitaminu C. Mes rekomenduojame pasitikėti kivi. Žalieji vaisiai yra tikra vitamino C bomba - nuo 0,15 iki 0,30%.
Kokių Vitaminų Gauname Iš Kiaušinių?
Laikantis subalansuotos mitybos, vištienos kiaušiniai yra maistingi, nesvarbu, kepti, plakti, virti ar virti. Dėl didelio baltymų kiekio kiaušinius USDA skirsto į vietinį produktą, tiekiantį tas pačias maistines medžiagas kaip ir mėsą. Viename dideliame kiaušinyje yra daug vitaminų, taip pat kitų būtinų vitaminų, tačiau mažesniais kiekiais.
Kada Ir Kokių Vitaminų Mums Reikia Ir Kaip Jų Gauti?
Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turime vitaminai ir mineralai , nesvarbu, kokia mūsų dieta. Naudingos medžiagos užtikrina tinkamą kūno augimą ir atsparumą infekcijoms. Vitaminų ir mineralų poreikis yra pastovus, tačiau nebūtina jų nuolat gauti maisto papildų ar vaistų pavidalu.
